Cuanto más comes, más delgado te vuelves. Los alimentos más eficaces para adelgazar en invierno.
Siete tipos de alimentos que resultan más vergonzosos cuanto más los comes. Los brotes de frijol mungo son ricos en vitamina C y una variedad de aminoácidos esenciales, que pueden promover el metabolismo y acelerar la quema de grasa. Es un alimento imprescindible para adelgazar. Los brotes de frijol mungo también son ricos en fibra, lo que puede ayudar a eliminar las toxinas acumuladas en el cuerpo y mejorar eficazmente el estreñimiento. MM que quiera perder peso puede comer más.
Dátiles rojos Los dátiles rojos contienen proteínas, diversos aminoácidos, caroteno, vitaminas A, B2, C, P, hierro, calcio, fósforo, etc. , puede promover la motilidad gastrointestinal, ayudar a la digestión y absorción y eliminar toxinas. El jabón que contienen los dátiles rojos puede reducir el azúcar y el colesterol en sangre.
La papaya es baja en calorías y rica en vitamina C y vitamina A. La enzima de papaya que contiene no solo puede descomponer las proteínas y el azúcar, sino también la grasa. La papaya puede promover el metabolismo, ayudar a la digestión y hacer que su vientre sea más plano. La papaya también tiene efectos milagrosos para agrandar los senos.
El melón de invierno no tiene grasa y es rico en fibra, calcio, fósforo, hierro y caroteno. Además, la calabaza encerada contiene ácido propanodioico, que tiene efectos diuréticos y depuradores del calor y puede prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo. La trigonelina que contiene puede promover el metabolismo humano e inhibir la conversión de azúcar en grasa. ?
La semilla de Coix puede reducir los lípidos y el azúcar en sangre, promover el metabolismo, tener un efecto diurético y mejorar eficazmente el edema. Además, la cebada es baja en calorías, por lo que no tendrás miedo a la obesidad si comes en exceso. Además, la cebada es rica en fibra soluble en agua, que puede mejorar el estreñimiento y eliminar las toxinas acumuladas en el cuerpo.
Las manzanas pueden mejorar la función renal o gastrointestinal, eliminar los gases residuales del cuerpo, purificar la sangre, eliminar las toxinas de la congestión, las heces y el agua del cuerpo, haciendo que su cuerpo sea más liviano. Además, las manzanas pueden encoger el estómago, reducir el apetito, reducir la ingesta de calorías y, naturalmente, no se acumulan en grasa. El ácido málico exclusivo de Apple puede acelerar el metabolismo y reducir la grasa corporal.
Apio El apio es rico en fibra dietética, que puede promover el metabolismo, raspar la pared intestinal, reducir la grasa y hacer que las deposiciones sean más suaves. Además, el apio es un alimento bajo en calorías y comer más puede ayudarte a perder peso.
Ejercicio de adelgazamiento en invierno
La mejor forma de adelgazar es en invierno, cuando baja la temperatura, aumenta el suministro de sangre al tracto gastrointestinal, se mejora la función de digestión y absorción. y el apetito aumenta naturalmente. Por tanto, el invierno es la estación con mayor probabilidad de engordar, pero si podemos controlar nuestro peso durante estos meses, el riesgo de engordar se reducirá mucho. Además, las personas pasan frío en invierno y hacer ejercicio en un ambiente frío consume muchas más calorías que en un ambiente cálido. Además, los deportes de invierno se caracterizan por su alta frecuencia, intervalos cortos y peso ligero, que están exactamente en línea con las reglas del ejercicio para perder grasa, por lo que ahora es el momento de perder peso.
El ejercicio aeróbico es la forma más eficaz de perder peso. ¿Qué tipo de ejercicio es mejor para adelgazar en invierno? A menudo, el ejercicio aeróbico eficaz es el mejor ejercicio para perder peso. El llamado ejercicio aeróbico significa que durante esos ejercicios, el oxígeno obtenido a través de la respiración puede suministrarse continuamente a los músculos en movimiento, y el azúcar y la grasa se metabolizan bajo la acción de enzimas para proporcionar energía. subir escaleras, etc., correr, nadar, etc.
Las medias sentadillas son más efectivas que las abdominales. A la mayoría de las personas no les gusta moverse en invierno, pero algunas optan por hacer algunas abdominales antes de acostarse todos los días. Quieren utilizar estos ejercicios para controlar su abdomen gordo en invierno, pero esto suele ser contraproducente. No solo es ineficaz, sino que también afecta su entusiasmo por el ejercicio.
Si haces menos de 150 abdominales por sesión de entrenamiento no conseguirás adelgazar. Porque los abdominales cansan, pero no queman muchas calorías. Lo mejor es hacer medias sentadillas, flexiones y otros movimientos, que no consumen más calorías que correr. Por tanto, los abdominales no son un ejercicio ideal para perder peso.
Subir escaleras durante 10 minutos consume 200 calorías. Además, cuando el ejercicio al aire libre no es muy conveniente en invierno, las condiciones interiores son buenas. Por ejemplo, no uses el ascensor para subir las escaleras. Subir escaleras consume mucha energía. Subir escaleras durante diez minutos al día puede quemar casi 200 calorías. Ver televisión todos los días, levantarse y hacer ejercicio durante 20 minutos, ponerse en cuclillas, patear, correr en el lugar y dar pasos de izquierda a derecha son todos buenos ejercicios. Mientras te muevas, será efectivo.
La inmunidad de las personas disminuye en invierno y son propensas a enfermarse. Por lo tanto, otro objetivo de los programas de fitness invernal es prevenir enfermedades mediante un ejercicio eficaz.
Sin embargo, el ejercicio no planificado e irregular no sólo no fortalece tu cuerpo, sino que también puede enfermarte debido al malestar físico.
A la hora de perder peso en invierno, manténgase abrigado.
Aunque hacer ejercicio para adelgazar en invierno puede aumentar las calorías del cuerpo al mismo tiempo, quiero recordarles a todos que hay que prestar atención a mantenerse abrigado al perder peso en invierno. Recuerda siempre calentar antes de hacer ejercicio. Si comienza a hacer ejercicio sin calentar, fácilmente puede causar tensión muscular y otros problemas. Por tanto, si quieres adelgazar en invierno, especialmente al aire libre, debes realizar ejercicios de calentamiento mediante jogging y otros ejercicios, calentar tu cuerpo hasta sudar ligeramente y luego dedicarte a ejercicios de adelgazamiento.
Ejercicio principalmente aeróbico
El clima es frío en invierno, y el ejercicio anaeróbico explosivo puede provocar fácilmente molestias físicas e incluso lesiones deportivas, por lo que conviene elegir ejercicios de menor amplitud y mayor contenido calórico. consumo de ejercicio aeróbico. Se pueden seleccionar elementos específicos según la edad: los jóvenes pueden realizar ejercicios aeróbicos de alto impacto, como correr, para quemar más calorías; las personas de mediana edad pueden realizar ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como caminar a paso ligero, trotar y subir escaleras; Puede organizar caminatas, yoga, Tai Chi y otros deportes ligeros.