Ya no tienes miedo a las tentaciones alimentarias

Ya no tienes miedo a la tentación de la comida

Ya no tienes miedo a la tentación de la comida Si quieres perder peso, la glotonería es el mayor tabú, así que para prevenirla. Para que tu plan de pérdida de peso no se arruine, a continuación compartiremos contigo cómo dejar de tener miedo a la tentación de la comida y tu salud está en tus propias manos, ¡echemos un vistazo! Ya no temas a las tentaciones alimentarias 1

Lavar la ropa y cocinar se pueden convertir en ejercicio

Kong Lingzhi, subdirector de la Oficina de Control y Prevención de Enfermedades del Ministerio de Salud, explicó en En la reunión fundacional de la Alianza de Embajadores de Comunicación Sanitaria de China, "Japón "Caminar 10.000 pasos" es un objetivo de salud que mucha gente conoce. Para lograr este objetivo, primero debemos comprender el concepto de "1.000 pasos de ejercicio". "1.000 pasos de ejercicio" aquí es una unidad que mide nuestro volumen de ejercicio, que equivale a caminar 1.000 pasos (unos 10 minutos) a una velocidad de 4 kilómetros por hora.

"1000 pasos de ejercicio" no es un concepto sofisticado. Puede transformarse en una "regla" conveniente y práctica para medir la cantidad de ejercicio realizado en una determinada actividad dentro de un período de tiempo. Este es exactamente el primer paso en la aptitud física propuesto por el Movimiento Nacional de Estilo de Vida Saludable: mil pasos equivalen a un pie.

Con una unidad unificada como base, lograr el objetivo de "caminar 10.000 pasos al día" ya no se limita a caminar, incluso algunas actividades que no se consideran deportivas se pueden lograr a través de esta "regla" Convert. dividirlo en varios "1.000 pasos de actividad". Las personas pueden acumular diversas formas de actividades como la vida diaria, el trabajo, los viajes y el ejercicio en función de sus propios horarios y hábitos de vida, y calcular a cuántos "1.000 pasos de ejercicio" equivale su actividad diaria.

Por ejemplo, caminar a un ritmo moderado (4 kilómetros/hora) durante diez minutos equivale a completar 1.000 pasos de actividad, mientras que caminar a un ritmo lento (3 kilómetros/hora) hora) hora) caminando sobre una superficie dura y nivelada, se necesitarían 20 minutos para completar 1000 pasos. Además, andar en bicicleta a una velocidad de más de 16 kilómetros por hora durante 4 minutos también puede completar 1.000 pasos de ejercicio. El yoga y los aeróbicos, que son populares entre los trabajadores administrativos, sólo requieren 7 minutos y 6 minutos de práctica respectivamente para lograr el efecto de 1.000 pasos de ejercicio.

A menudo se considera que las tareas domésticas, como lavar los platos, planchar la ropa, cocinar, barrer el suelo y cuidar a los niños, ocupan tiempo de ejercicio de las personas. Lo que hace felices a los padres que están agobiados por las tareas del hogar es que ahora pueden utilizar esta "regla" para incluir las tareas del hogar en su ejercicio diario mediante una simple conversión. Barrer el piso durante 8 minutos y cocinar durante 13 minutos equivale a caminar 1.000 pasos.

Ya no tienes miedo a las tentaciones alimentarias

Los estudios han demostrado que el 90% de las personas con un IMC normal sólo necesitan comer uno o dos bocados menos al día (unos 40 gramos de arroz o 5 gramos de aceite de cocina). Esto puede prevenir el desarrollo de sobrepeso. Un estilo de vida saludable no se trata de abogar por una vida de abstinencia. Cuando consumimos alimentos ricos en energía y grasas, podemos lograr una "vida feliz con una dieta equilibrada" mediante la autorregulación de la ingesta energética y el ejercicio.

Cada 100 kcal de calorías requieren 2,4 mil pasos de ejercicio para compensar. Por ejemplo, un cono crujiente tiene unas 139 kcal de energía. Si desea compensar esta parte de la energía, debe completar unos 3,8 mil pasos de actividad. Puedes optar por consumir energía caminando a un ritmo moderado, lavando platos, fregando el suelo, jugando al ping-pong, etc.

"Dar 10.000 pasos al día" debe hacerse paso a paso

Para las personas que no tienen hábitos de ejercicio o están débiles, no es necesario obligarte a completar 10.000 pasos al día de una sola vez. Para la gente corriente, siempre que sigan un estilo de vida de cuatro mil pasos al día, pueden promover la salud de forma eficaz. Sobre esta base, paso a paso, "caminar diez mil pasos al día" es el objetivo de más alto nivel, no la única opción.

Sin embargo, cada actividad debe tener más de 1000 pasos, puedes sentir los latidos de tu corazón y tu respiración acelerándose, y puedes hablar continuamente al ritmo de tu respiración, pero no puedes cantar, entonces se puede considerar. como cantidad "efectiva" de ejercicio. La cantidad acumulada se sumará a la "cuenta de volumen de ejercicio" del día. Este es el tercer y cuarto consejo de ejercicio y fitness: paso a paso y siente la fuerza.

Ya no teme la tentación de la comida 2

Todo gordo siempre mira con envidia a las personas delgadas que lo rodean. De hecho, todo gordo tiene potencial, pero cada vez que promete perder peso, su determinación. perder peso está en la comida. Al tener la tentación de olvidarse de ella, es realmente difícil para los amantes de la comida perder peso. Por la tarde siempre siento que me falta algo si no como algunos snacks; por la noche, si no tomo un snack tarde en la noche, siempre siento que me falta algo pero si no como; Si lo como, tengo hambre y tengo miedo de engordar.

Qué fantástico sería si pudieras sentirte lleno después de comer sólo un poco, sin tener que soportar el hambre ni el miedo a engordar. Esta vez, dejaré que todos cumplan su deseo y les presentaré algunos métodos dietéticos que pueden llenarlos comiendo un poco, para lograr el efecto de perder peso.

1. Bebe agua tibia diez minutos antes de las comidas.

El agua tibia puede estimular los centros gastrointestinales y cerebrales, permitiendo que el cerebro sienta saciedad. Si bebe lentamente un vaso de agua antes de una comida, aumentará la saciedad y reducirá la ingesta de alimentos, al igual que beber sopa antes de una comida.

2. Consume frutas y verduras antes de las comidas

Las frutas y verduras contienen una gran cantidad de fibra dietética, por lo que comer verduras antes de las comidas puede evitar comer en exceso. Además, también puede acelerar la ingesta. excreción de alimentos, que es beneficiosa para la pérdida de peso. Además, la fibra dietética contenida en frutas y verduras también tiene el efecto de ralentizar el aumento de los niveles de azúcar en sangre. Consumirla antes de las comidas también puede prevenir el aumento brusco de los niveles de azúcar en sangre después de las comidas e inhibir la aparición de obesidad.

3. Aguanta el hambre durante cinco minutos antes de comer

La sensación de hambre dura unos cinco minutos. Si puedes sobrevivir este tiempo, lo sentirás naturalmente. Reduce mejor el deseo de comer y tiene el efecto de reducir la ingesta de alimentos. Soportar el hambre durante cinco minutos también puede promover la quema de grasa, lo cual es muy útil para perder peso.

4. Utiliza barritas sustitutivas de comidas para sustituir tus snacks

Muchas personas pueden sentir hambre cerca de la hora de comer o poco después de comer y quieren comer algunos snacks, pero cuando les da miedo. Engordar, comer barras sustitutivas de comidas es una buena opción, te hará sentir lleno al instante, por lo que ya no serás codicioso ni te sentirás culpable por sentirte tentado por una comida deliciosa.

El Upward adelgazante Stick es rico en proteínas. La proteína de suero de leche de alta calidad importada de Estados Unidos en la fórmula es una proteína extraída de la leche que tiene un alto valor nutricional. Es fácil de digerir y absorber, contiene una variedad de ingredientes activos y otras características, y es reconocido como uno de los suplementos proteicos de alta calidad para el cuerpo humano. La barra adelgazante se puede consumir con alimentos o sola. la barra adelgazante tiene unas 152Kcal.

En comparación con el requerimiento calórico diario de 2000 Kcal para un adulto normal, una barra de fibra tiene menos calorías y también contiene un alto contenido de fibra dietética que puede promover la peristalsis intestinal y prevenir el estreñimiento. Además, la fibra dietética se expande cuando se expone al agua y tiene una alta sensación de saciedad, lo que ayuda a reducir el apetito y la ingesta de alimentos. Una barra de fibra también puede proporcionar una sensación de saciedad durante 3 a 4 horas.

Si quieres satisfacer tus antojos pero no quieres sentirte culpable, el Stick Adelgazante Upward Body es una buena opción. Es pequeño y fácil de transportar, por lo que puedes comerlo en cualquier momento y en cualquier lugar.