¿Qué hacer si tienes una dependencia grave del alcohol?
Mientras tengas un fuerte deseo de dejar de beber, comprendas plenamente la gravedad del problema y te cuides de una manera libre de alcohol y llena de felicidad, aún podrás ser feliz. feliz, saludable y valioso como de costumbre. Viva como un ser humano.
En primer lugar, debes admitir honestamente que eres alcohólico, alcohólico y dependiente del alcohol. La colocación debe ser precisa para que sea posible prescribir el medicamento adecuado. Admita sinceramente que es impotente ante el alcohol y que su vida se ha vuelto un desastre a causa del alcohol. Comprenda la inevitable relación causa-efecto entre mantenerse sobrio y lograr una vida saludable. Este es el primer paso hacia la sobriedad. Es un requisito previo importante. Sin esta comprensión, no se puede discutir nada más. Esta es la cuestión de actitud más básica y extremadamente importante, y la actitud lo determina todo aquí.
¿Cómo juzgar si las personas que te rodean son dependientes del alcohol en la vida diaria? (Versión médica 14)
Hemos resumido algunas manifestaciones comunes de los patrones de consumo de alcohol: 1. Ver la bebida como lo más importante o muy importante en la vida, ocupando una posición central en el corazón y nunca olvidarla. 2. La cantidad de alcohol consumido aumentó gradualmente en comparación con el período inicial de consumo.
3. Aumenta la velocidad de bebida. 4. A menudo bebe alcohol a escondidas, solo o a espaldas de miembros de la familia. 5. Utilice el vino como medicina para aliviar el malestar emocional. 6. Existe una conducta de ocultar el alcohol. 7. A menudo hay olvidos después de beber.
8. Beber alcohol de forma no planificada suele provocar accidentes. 9. Beber por la mañana se conoce comúnmente como "beber con los ojos abiertos". Algunas personas incluso beben después de despertarse por la noche. 10. Beba alcohol antes de acostarse.
11. Le gusta beber con el estómago vacío, no come alimentos básicos y rara vez come verduras cuando bebe. 12. Elige una marca de vino cuando las circunstancias lo permitan. 13. Discutir con miembros de la familia por beber afecta la armonía familiar o afecta el trabajo por beber.
14. Una vez dejé de beber, pero no duró mucho y mi antigua enfermedad recayó y no pude controlarla. En términos generales, si el comportamiento de bebida de una persona muestra más de tres de los síntomas anteriores, se sospecha altamente de dependencia del alcohol.
A menudo se observa que algunas personas con dependencia del alcohol tienen muchos efectos adversos en su salud, armonía familiar y trabajo a causa del consumo de alcohol, e incluso participan en algunas conductas ilegales después de beber. Aunque se sienten culpables y arrepentidos por estas consecuencias, todavía no pueden dejar de beber por completo, y dejan de beber repetidamente y luego vuelven a beber una y otra vez. ¿Están desesperados o les falta perseverancia? No, esto se debe a que la dependencia del alcohol es una enfermedad y también es una enfermedad que sigue empeorando. Esta enfermedad, al igual que la diabetes, la hipertensión y otras enfermedades, no se puede erradicar por completo. Pero se puede contener. La razón para volver a beber está relacionada con la sensibilidad del cuerpo al alcohol, junto con la dificultad psicológica de deshacerse del deseo compulsivo de beber. No importa las consecuencias adversas que traerá la reanudación de la bebida, no se puede superar solo con la propia perseverancia. .
Al igual que otras enfermedades, habrá algunas manifestaciones clínicas características. Una vez que se vuelve dependiente del alcohol, experimentará muchos síntomas de malestar físico cuando de repente deja de beber o reduce repentinamente su consumo, lo que se llama síndrome de abstinencia de alcohol. Por conveniencia, algunas personas dividen el síndrome de abstinencia de alcohol en tres etapas según el momento de aparición y la gravedad: Síndrome de abstinencia de alcohol de primera etapa: suele aparecer de 6 a 12 horas después de beber y se manifiesta por temblores en ambas manos. En casos graves, el síndrome puede acumularse en ambas manos. Puede afectar a todas las extremidades superiores e incluso al tronco. En casos graves, puede producirse temblor en la extensión de la lengua. Además, también son comunes síntomas como anorexia, insomnio e irritabilidad. Síndrome de abstinencia de alcohol de segunda etapa: ocurre de 24 a 72 horas después de dejar de beber. Además de los síntomas anteriores, a menudo ocurren alucinaciones auditivas y el contenido suele ser abusivo o persecutorio. El comportamiento puede ser secundario y la excitación es relativamente leve. . Síndrome de abstinencia de alcohol en etapa III: delirium tremens, que a menudo ocurre 72 horas después de la última bebida. En este momento, el paciente está inconsciente, tiene temblores evidentes y se acompaña de una marcha inestable. Pueden ocurrir varias alucinaciones vívidas, como ver varios animales pequeños. , el paciente expresó tensión, ansiedad y miedo. La memoria del paciente se ve significativamente afectada y algunos pacientes pueden experimentar convulsiones epilépticas. Incluso en los países desarrollados, una vez que ocurre el delirium tremens, la tasa de mortalidad general puede alcanzar entre el 10% y el 15% para los pacientes tratados, e incluso más para los pacientes no tratados. Por lo tanto, los bebedores durante mucho tiempo no deben dejar de beber repentinamente. Si existe una alta sospecha de dependencia del alcohol, debe acudir a un hospital especializado para recibir tratamiento lo antes posible.
Las personas que dependen del alcohol no pueden controlar su conducta de consumo de alcohol ni la cantidad de alcohol que beben. Entonces, ¿pueden beber normalmente después de dejar el alcohol por un período de tiempo? Hasta donde sabemos, nadie ha podido beber "normalmente" o beber sólo socialmente después de abstenerse de consumir alcohol durante meses o años.
Una vez que una persona pasa de beber en exceso a beber en exceso fuera de control e imprudentemente, es imposible regresar. Nadie con dependencia del alcohol bebe intencionalmente para causar problemas, pero el consumo incontrolable de alcohol seguramente causará problemas.
Muchas personas dependientes del alcohol creen que tras un periodo de abstinencia de alcohol, beber unas latas de cerveza o unas copas de vino ligero no supone ningún problema. No mucha gente se emborracha después de una o dos botellas de cerveza. Así que pensé erróneamente que podía controlarme y beber sólo dos o tres botellas de cerveza al día y luego dejar de beber. En ocasiones logran hacerlo en unos pocos días o semanas. Entonces llegarás a la conclusión: incluso si bebes, estarás "cómodo". Sin embargo, cada vez beberán más cerveza o vino, y pronto seguirán bebiendo tanto como siempre.
Otro concepto erróneo es sustituir el vino con alto contenido alcohólico por vino con bajo contenido alcohólico. Para las personas con dependencia del alcohol, el alcohol es alcohol, ya sea un martini, whisky con refresco, champán o un trago de cerveza. El consumo excesivo puede provocar una recaída.
Por lo tanto, es peligroso que los alcohólicos intenten controlar su consumo de alcohol o solo beban alcohol en concentraciones más bajas después de abstenerse de beber alcohol durante un período de tiempo. Pero para garantizar una abstinencia total del alcohol, la única opción es abstenerse del alcohol por completo. ¿Cómo se puede hacer esto? Además de completar el tratamiento de desintoxicación del alcohol bajo la supervisión de un médico, también debe recibir un tratamiento de rehabilitación a largo plazo, incluido el tratamiento de enfermedades psicológicas o mentales relacionadas, tratamiento con medicamentos contra las recaídas, psicoterapia y unirse a algunas organizaciones de rehabilitación de autoayuda. . Mientras tengas el deseo de dejar de beber y perseverancia, lo lograrás.
Creemos que somos adictos al alcohol y decidimos dejar de beber, sin importar el costo. Pero una y otra vez (incluso la hospitalización es ineficaz) no podemos deshacernos del control del alcohol. Nos sentimos tan miserables que realmente llegamos a un callejón sin salida. ¿Qué podemos hacer para mantenernos sobrios durante mucho tiempo?
Aquí presentaremos algunos métodos que, siempre que se implementen con cuidado, ayudarán a evitar recaídas en el consumo de alcohol.
Descanse lo suficiente
Los alcohólicos severos generalmente no entienden por qué sus cuerpos están cansados. De hecho, existen al menos tres razones derivadas de las características del alcohol: ① El alcohol es una bebida rica en calorías que puede proporcionar energía rápidamente ② El alcohol paraliza el sistema nervioso central, lo que hace que los alcohólicos no puedan detectar síntomas de malestar físico; borracho y paralizado. Tras desaparecer paulatinamente, la ansiedad que siguió provocó otra sensación de tensión.
Los sentimientos de ansiedad e inquietud pueden continuar durante un período de tiempo después de dejar de beber, lo que lleva al trastorno bipolar y al insomnio. También solemos sentirnos muy cansados y somnolientos, alternando a menudo ambas condiciones. A medida que continúa el proceso de dejar de beber, ambos problemas mejorarán gradualmente, por lo que no hay necesidad de preocuparse.
Esto nos recuerda que debemos tener un descanso adecuado durante la etapa inicial de dejar de beber. Porque cuando estamos cansados, muchas veces se nos ocurre la idea de volver a coger la primera copa de vino.
Muchos de nosotros estamos ansiosos por entender por qué a veces tenemos la repentina necesidad de beber sin motivo aparente. Si analizamos la situación detenidamente, encontraremos que esta situación ocurre a menudo cuando nos sentimos particularmente cansados, pero no entendemos la correlación en ese momento. A menudo consumimos demasiada energía y no descansamos lo suficiente. En términos generales, podemos recuperarnos inmediatamente comiendo comida rápida, refrigerios o tomando una siesta. Al mismo tiempo, la idea de beber desaparecerá aunque no lo hagamos. Quedarse dormido inmediatamente, pero siempre que se recueste un rato o tome una siesta en una silla, podrá relajarse y eliminar la fatiga. Por supuesto, si podemos incluir suficiente tiempo de descanso en nuestro plan diario, obtendremos mejores resultados.
El insomnio suele aparecer tras dejar de beber. Y a menudo utilizamos el "insomnio" como excusa para tomar una copa o dos, por lo que debemos tomar algunas medidas para ayudarnos a evitar volver a beber.
A veces en lugar de estar tirado en la cama dando vueltas y sin poder conciliar el sueño, es mejor simplemente hacer algo que te guste. Incluso a la una o dos de la madrugada, es mejor que te levantes y leas o escribas hasta que tu cuerpo necesite descansar.
Vuelve a examinar tus hábitos diarios para ver si algún mal hábito está provocando tus trastornos del sueño. Por ejemplo, ¿bebiste demasiado té o café por la noche? ¿La dieta es moderada? ¿Hay una cantidad moderada de ejercicio? ¿El sistema del tracto digestivo funciona normalmente?
Además, muchos remedios tradicionales y antiguos también resultan muy eficaces para solucionar el problema del insomnio.
Por ejemplo, beber una taza de leche caliente, respirar profundamente, darse un baño caliente, leer un libro monótono y aburrido o escuchar música ligera, etc.
Si la situación no mejora o incluso empeora, recomendamos buscar diagnóstico y tratamiento de un médico más capacitado que también comprenda la adicción al alcohol.
Debemos recordar: las pastillas para dormir no solucionan el problema de insomnio de los alcohólicos. La experiencia demuestra que cuando uno se vuelve dependiente de las drogas, ¡inevitablemente terminará recayendo! Además, utilizar drogas para conciliar el sueño requiere correr grandes riesgos. Por lo tanto, preferimos soportar molestias a corto plazo que arriesgarnos a recurrir a medicamentos hasta que nuestro cuerpo pueda recuperar hábitos de sueño saludables.
Después de deshacernos de los grilletes del alcohol, muchos de nosotros nos hemos horrorizado al descubrir que tuvimos una vívida pesadilla sobre nuestro regreso a beber en plena noche o al amanecer. Nos sentimos muy conmocionados y angustiados por volver a beber, pero este fenómeno no es malo. Significa que realmente hemos cambiado nuestro pasado y nos hemos dado cuenta de que ya no podemos seguir bebiendo en exceso, por lo que estamos soñando en el medio. También estoy inconscientemente de acuerdo con mi elección de permanecer despierto.
Cuando podemos dormir tranquilos sin beber, se siente tan maravilloso, una especie de puro placer físico y mental. A partir de ahora, ya no tenemos que sufrir la dolorosa tortura de las resacas, ni necesitamos hacerlo. preocuparnos por perder los estribos y la memoria después de beber. Una espera en blanco a que surja el dilema. ¡Esto significa que ahora podemos recibir un nuevo día con gratitud y esperanza!
Tenga cuidado con las situaciones de bebida
En las primeras etapas de la abstinencia del alcohol, es mejor mantener una distancia adecuada con sus antiguos amigos de buen tiempo o encontrar una excusa razonable para Evite los banquetes donde beber sea la actividad principal. Pero tarde o temprano tenemos que asistir a alguna fiesta para beber, por lo que es importante cómo lo afrontamos.
Si el anfitrión es un viejo amigo, puede informarnos con anticipación que ya está dejando de beber o al menos un compañero sabe que vamos a dejar el alcohol y comprende su importancia para nosotros; él puede apoyarlo; y reduce la presión bajo la que estarás.
Además, si añadir algunos nutrientes a tu estómago antes de asistir a la fiesta es beneficioso para estabilizar tu estado de ánimo, también puedes llevar contigo una pequeña bolsita con tus dulces favoritos o alimentos alternativos. A veces podemos salir temprano si todavía queda mucho tiempo para beber por la noche después de cenar. A la mayoría de la gente casi no le importaba en absoluto que nos hubiéramos ido, estaban demasiado ocupados bebiendo o algo así.
En general, no deberíamos estar demasiado nerviosos porque (1) el consumo de alcohol de los demás no es lo que pensábamos originalmente (2) muy, muy pocas personas se dan cuenta o les importa si bebemos (3) nos aman a nuestros amigos o familiares que están felices de vernos sin beber.
En la fiesta, los familiares y amigos que beben pueden preguntar:
"¿Qué bebiste?"
"Está bien tomar solo un trago"
"¿Por qué no bebes?"...y así sucesivamente.
Hacemos nuestro mejor esfuerzo para explicar de una manera que no mienta y permita que otros lo entiendan y acepten rápidamente. Los ejemplos incluyen "factores de salud" y "órdenes médicas" "No me encuentro apto para beber alcohol". La mayoría de la gente puede aceptar el hecho de que ya no bebemos y dejar de hacerme preguntas al respecto.
Por supuesto, cuanto antes confesemos la verdad a las personas que conocemos bien, mejor para nosotros. La mayoría de las personas amigables apreciarán nuestra honestidad y nos alentarán en nuestros esfuerzos por liberarnos de la adicción al alcohol. Decir en voz alta a los demás que no bebemos puede hacernos mucho bien a nosotros mismos, fortalecer nuestra determinación de mantenernos sobrios y puede tener un efecto secundario: a veces, cuando hacemos esa declaración, animamos a otros que quieren hacerlo o si las personas Quienes necesitan beber, no beban, los demás no lo menospreciarán.
Cuando nos preguntan qué nos gustaría beber, la mayoría de nosotros podemos conformarnos con un refresco u otra bebida para sentirnos más cómodos.
Normalmente, no queremos que los demás presten demasiada atención a que dejemos el alcohol, pero queremos poder contárselo a todo el mundo de forma discreta y privada, en lugar de hacerlo públicamente. Pero a veces un amigo o familiar bien intencionado, sin querer, se preocupa demasiado por nuestra recuperación de la adicción al alcohol. Esto puede hacernos sentir bastante avergonzados. En este momento lo mejor es intentar aguantar, normalmente no más de 2 minutos. Cuando nos sintamos más tranquilos, podremos explicarles con tranquilidad que agradecemos sinceramente su preocupación.
A veces una persona que bebe mucho o un antiguo compañero de bebida está insatisfecho con tu repentino abandono de la bebida. Cuando te encuentras con este tipo de situación forzada y te sientes infeliz, recuerda que hay miles de personas que beben mucho. Muchos alcohólicos en recuperación los apoyamos, aunque no estemos aquí, nuestros corazones están con ustedes. Tienes que aprender a evitar a este tipo de personas. A veces puedes simplemente encontrar una excusa e irte directamente. Incluso si ofendes a este tipo de personas, no es gran cosa. Después de todo, sólo estamos tomando las medidas necesarias para mantener nuestra propia salud.
2. Aléjate de la primera copa de vino
“Si no bebes la primera copa de vino, no te emborracharás”. mucho, pero veinte vasos no son suficientes”.
Cuando pasamos de beber demasiado a ser adictos al alcohol, la embriaguez frecuente interfiere seriamente con nuestra vida y nuestro trabajo, por lo que reducimos la frecuencia de beber o lo intentamos. controlar la cantidad de alcohol en uno o dos tragos, o cambiar de bebidas alcohólicas a cerveza o vino para evitar emborracharse demasiado. Tal vez podamos permanecer sin alcohol por un tiempo, y luego cuando se presente la oportunidad (alguna ocasión especial, confusión personal o nada especial), comenzamos a beber nuevamente, y al principio pensamos en solo un trago, ya que un trago no causa Independientemente de las graves consecuencias, creemos que es seguro tomar otra bebida. Pero resulta que eso es sólo una trampa: cuando hemos tomado dos o tres tragos, nos sentimos bien y luego pensamos que uno o dos tragos más estarán bien dado nuestro nivel de consumo de alcohol. Como resultado, bebimos demasiado sin control y volvimos a nuestro estado de embriaguez original.
Los médicos especialistas en dependencia del alcohol nos dicen que es la primera bebida la que desencadena el deseo subyacente de beber, lo que a su vez nos hace perder el control. Esta experiencia repetida nos lleva a la conclusión de que tratar de controlar cuánto bebemos y planificar cómo no emborracharnos es imposible, y que evitar esa bebida crucial (“nunca el primer trago”) es la clave para la sobriedad a largo plazo.
La dependencia del alcohol es una adicción al alcohol. El alcohol es una droga blanda como cualquier otra sustancia adictiva, y la única manera de mantenernos en recuperación es alejarnos de la primera dosis del narcótico que causó nuestra adicción.
3. Utilice el plan "24 horas"
En los días del alcoholismo, a menudo juramos solemnemente "no volver a beber" cuando nos sentimos muy incómodos "Prometí no hacerlo". beber durante un año." Desde el fondo de nuestro corazón, realmente no queríamos volver a emborracharnos. Por supuesto, algunas personas tendrán reservas: que el compromiso es sólo para "licores fuertes", no para cerveza. De hecho, la cerveza y el vino también pueden emborracharnos, pero es necesario beber más para conseguir el mismo efecto que el licor. Sufrimos tanto daño por la embriaguez con cerveza y vino como por los licores fuertes.
Sin embargo, después de un tiempo, los votos y los recuerdos dolorosos quedarán atrás. Empezamos a beber de nuevo en algún momento. Nuestro "para siempre" nunca dura.
Por supuesto, algunos cumplieron su promesa y dejaron de fumar durante mucho tiempo, durante 2 meses, medio año o un año, hasta que llegó el momento y sentimos que deberíamos poder beber. libremente y de manera controlada... y comenzamos a beber de nuevo, y pronto caímos en los problemas originales, junto con nueva culpa y arrepentimiento.
La dependencia del alcohol es una enfermedad permanente e irreversible, y la experiencia nos dice que no debemos comprometernos a largo plazo a permanecer sobrios. Una forma más práctica y eficaz de decirlo es: "Hoy no voy a beber".
Tal vez bebimos ayer, pero hoy podemos decidir no beber. No importa las tentaciones e irritaciones que encontremos, intentamos con todas nuestras fuerzas evitar tomar ese primer trago del día.
Si las ganas de beber son demasiado fuertes, entonces dividimos las 24 horas en unidades más pequeñas -al menos una hora- y podremos tolerar las molestias causadas por esta suspensión temporal, ¡luego añadimos una hora más! ¡Una hora más! Sigue adelante. Si tenemos éxito hoy, tenemos motivos para creer que podremos hacerlo mañana.
El plan "24 horas" es muy casual. Podemos empezar de nuevo en cualquier momento, sin importar dónde estemos. En casa, en el trabajo, en la habitación del hospital, a las 4:00 de la tarde o a las 3:00 de la mañana, podemos decidir en cualquier momento no beber durante las próximas 24 horas o 5 minutos.
Sólo estamos tratando de vivir hoy (ahora) sólo para mantenernos cuerdos, y funciona. Una vez que esta forma de pensar pasa a formar parte de nuestro pensamiento, descubrimos que vivir en bloques de 24 horas es igualmente eficaz y satisfactorio para afrontar otras cosas.
4. Actúe
Cuanto más queramos alejarnos del alcohol, más persistentes serán los pensamientos sobre la bebida. Así que simplemente mantenerse alejado del alcohol (o no pensar en él) no es suficiente.
Una vez que dejas de beber, ¿cómo pasas el tiempo libre? La mayoría de nosotros tenemos trabajos formales que hacer, pero todavía queda mucho tiempo libre que dedicar. Por lo tanto, debemos desarrollar nuevos pasatiempos y organizar actividades coloridas para llenar estos tiempos y, al mismo tiempo, encontrar salidas adecuadas para la energía que alguna vez fue adicta al alcohol.
Hay muchas cosas que podemos hacer que son adecuadas y significativas para nosotros.
1. En las primeras etapas para dejar de beber, puede salir a caminar o caminar a paso ligero. Especialmente ir a lugares nuevos en los que nunca has estado antes. Dé un paseo tranquilo por un parque o por un camino rural, pero no realice una marcha agotadora.
2． leer. Aunque algunos de nosotros no podemos decidirnos a leer libros, realmente deberíamos leer algunos libros para ampliar nuestros horizontes, aumentar nuestra experiencia de vida y estar más atentos.
3. Visitar un museo o galería, algunas personas optan por la fotografía, también es una buena idea.
4. Nade, corra, ande en bicicleta, haga yoga u otro ejercicio recomendado por su médico.
5. Aborde esas tareas domésticas olvidadas durante mucho tiempo. Organizar armarios y tocadores, clasificar documentos por categorías o encargarnos de cosas que llevamos mucho tiempo postergadas. Pero cuando hacemos estas cosas, no debemos codiciar más y actuar dentro de nuestras capacidades. En lugar de limpiar toda la cocina u organizar todos los archivos a la vez, limpia un cajón o carpeta de archivos a la vez y haz el resto otro día.
6. Intente emprender un nuevo pasatiempo. Elija actividades que no sean demasiado caras ni exigentes, que sean puramente recreativas, que sean refrescantes y vigorizantes sin la presión de la competencia. Por ejemplo, canto, escritura, peces tropicales, carpintería, baloncesto, cocina, observación de aves, actuaciones de aficionados, tallado en madera, jardinería, guitarra, cine, danza, tallado en piedra, plantas en macetas, colección, etc. Muchas personas descubren que las actividades que realmente disfrutan ahora son pasatiempos que nunca consideraron probar.
7. Redescubre la diversión del pasado. Una pintura de acuarela, una partida de billar o Go, leer apuntes, etc. que hace muchos años que no pules, para continuar con estas aficiones. Pero si cree que ya no es adecuado para usted, déjelo.
8. Ve a clase. ¿Estudiar japonés o inglés? ¿Te encanta la historia o las matemáticas? ¿Quieres aprender sobre arqueología o antropología? O cocinar, manejar computadoras, luego tomar cursos por correspondencia, universidades de televisión o educación para adultos (solo por interés, no necesariamente con un certificado de crédito). También hay muchos lugares que ofrecen clases que solo duran un día a la semana, así que ¿por qué no intentarlo? Tomar clases no sólo puede ampliar tus horizontes, sino también ampliar tus áreas de la vida. Si te aburres del contenido de la clase, no dudes en abandonarla inmediatamente. Sólo aprendiendo a renunciar a actividades que no son beneficiosas para nosotros o que no tienen ningún significado positivo, positivo o saludable podremos reunir el coraje para afrontarlo nuevamente, y sólo entonces podremos tener la oportunidad de experimentar una nueva dimensión de la vida además de bebida.
9. Ofrécete como voluntario para hacer algún servicio útil. Muchos hospitales, agencias de servicios para niños y grupos de bienestar social tienen una gran necesidad de voluntarios para brindar diversos servicios. Tenemos muchas opciones cuando podemos contribuir a los demás, incluso si es solo un servicio trivial, nos sentiremos particularmente útiles y particularmente dedicados al hablar sobre el proceso de participación en estas actividades. .
10. Vístete. La mayoría de nosotros sabemos que hay muchas maneras en que un nuevo corte de pelo, ropa nueva, un nuevo par de anteojos o incluso dientes nuevos pueden tener resultados inesperados y placenteros.
11. ¡Juega con facilidad! No todo lo que hacemos en nuestra vida diaria debe ser proactivo e innovador. También necesitamos hacer algunas actividades puramente divertidas, como tus cometas favoritas, zoológicos, películas de comedia, música soul, novelas policíacas, etc., si no te gusta, busca otras actividades divertidas que no tengan nada que ver con la bebida; , puramente para recompensarte a ti mismo.
Abandonar viejas ideas
Hemos acumulado algunas ideas profundamente arraigadas en nuestras vidas durante nuestro pasado alcoholismo. Incluso después de dejar de beber, no podemos cambiarlas mágicamente. Simplemente desaparecieron sin dejar rastro. .
Aunque estamos lejos de los días de la embriaguez y los sueños, la enfermedad de la adicción al alcohol aún perdura. Así que hemos descubierto que nos ayudará en nuestro proceso de curación si podemos intentar eliminar muchas de las viejas creencias que están empezando a arraigarse nuevamente.
Y estos viejos pensamientos ocurren una y otra vez.
Lo que nos esforzamos por lograr es recuperar una sensación de relajación y libertad de las limitaciones del pasado. Muchos de nuestros hábitos pasados de pensamiento y los conceptos que forman limitan nuestra autonomía.
Cuando miramos más de cerca con ojos nuevos, resulta que sólo sirven para aplastarnos y no sirven para nada. No hay necesidad de aferrarse a algo hasta que se haya demostrado que funciona y que todavía funciona.
Ahora podemos utilizar criterios muy específicos para medir qué tan útil y verdadera es una idea actualmente. Podemos decirnos a nosotros mismos: "Eso es lo que pienso a menudo cuando bebo. ¿Este patrón de pensamiento me ayuda a mantenerme sobrio ahora? ¿Este pensamiento es bueno para mí hoy en día?" Esos pensamientos sobre el alcohol, la bebida, la embriaguez y la dependencia del alcohol (o alcoholismo, si prefiere ese término) son inútiles para nosotros o en realidad son autodestructivos; deshacerse de esos pensamientos será un gran alivio.
Quizás unos pocos ejemplos sean suficientes para ilustrar los beneficios de abandonar estos viejos e inútiles conceptos. Cuando somos adolescentes, para muchos de nosotros, beber es una forma de demostrar que ya no somos niños, o que hemos crecido y somos inteligentes, sofisticados, mundanos o adecuados que pueden desafiar a los padres y otras autoridades.
En la mente de muchas personas, la bebida es siempre inseparable del romance, el sexo, la música, el éxito, el sentido de superioridad y el lujo. Si las escuelas enseñan algo sobre el consumo de alcohol, normalmente se trata sólo de los riesgos para la salud y la posible suspensión de la licencia de conducir, y no mucho más.
Al mismo tiempo, muchas personas todavía están bastante convencidas de que cualquier comportamiento relacionado con la bebida es completamente inmoral y conduce directamente al crimen, al dolor, a la vergüenza y a la muerte. Cualesquiera que hayan sido nuestros sentimientos acerca de la bebida, positivos o negativos, por lo general eran intensos y mucho más emocionales que racionales. Quizás nuestra actitud hacia la bebida sea simplemente inconsciente, aceptando las opiniones de los demás sin pensar.
Para muchas personas, beber es una parte necesaria e inocua de las situaciones sociales, una actividad de ocio placentera que se realiza entre amigos en determinados lugares y en determinados momentos.
Otros pueden considerar el vino como un acompañamiento necesario para su comida. Pero ahora nos preguntamos: si no bebemos, ¿en realidad no podremos disfrutar de la amistad o de la buena comida? ¿La forma en que bebemos ayuda a mejorar nuestras relaciones sociales? ¿Mejora nuestra capacidad de disfrutar de una comida deliciosa? Ya sea que estemos a favor o en contra de la idea de emborracharnos, ¿cuáles son las consecuencias? Beber demasiado puede considerarse simplemente divertido o simplemente vergonzoso.
La idea de emborracharse resulta desagradable para muchas personas por diversos motivos. Pero para algunos de nosotros, es un estado de anhelo, y emborracharse no se trata sólo de satisfacer las expectativas de otras personas, sino que también disfrutamos la sensación nosotros mismos. Pero al mismo tiempo influye otro factor: el flagrante abandono de las celebridades en la sociedad.
Algunas personas son completamente intolerantes con las personas que nunca se han emborrachado, otras desprecian a las personas que se emborrachan demasiado. Teniendo en cuenta lo que se está descubriendo sobre la atención sanitaria actual, el impacto que puede tener para cambiar estas actitudes es todavía bastante limitado. Cuando escuchamos por primera vez el término "alcohólico", la mayoría de nosotros pensamos en alguien viejo, harapiento, tembloroso o desagradable, que mendiga o bebe en el gueto.
Ahora cualquiera que sepa lo suficiente sobre este tema sabe que todo esto es una tontería. Sin embargo, a pesar de esto, vagas nociones de nuestro pasado persisten en nuestras mentes cuando intentamos por primera vez mantenernos despiertos.
Oscurece nuestra visión y nos dificulta detectar la verdad del asunto. Pero al final, finalmente estamos dispuestos a aceptar que cambiar esas ideas del pasado -sólo tal vez- puede ser en parte incorrecto, o al menos ya no reflejar con total precisión nuestra experiencia personal. Cuando podemos convencernos de mirar honestamente las experiencias pasadas y escuchar atentamente otras ideas diferentes a las nuestras, podemos abrir nuestra mente a una larga lista de información que no hemos examinado en detalle en el pasado.
Por ejemplo, podemos mirar la narrativa de la profesión científica: el alcohol no es sólo una bebida deliciosa para calmar la sed, sino también un agente que altera ideológicamente. Aprendimos que los productos farmacéuticos se encuentran no sólo en las bebidas, sino también en los alimentos y en diversos medicamentos. Y casi todos los días podemos leer o escuchar que algunos medicamentos específicos causan múltiples daños al cuerpo humano
(incluido el corazón, los vasos sanguíneos, el estómago, los pulmones, la boca, el cerebro, etc., etc.). ) Esta es una situación que nunca antes habíamos sospechado. Los farmacólogos y otros expertos en el tratamiento de adicciones ahora coinciden en que el alcohol, ya sea que se use como bebida, estimulante, sedante, tónico o tranquilizante, no puede considerarse completamente seguro. Pero en cada caso, no necesariamente conduce directamente a daño físico o angustia mental.
Obviamente la mayoría de las personas pueden usarlo con gracia sin causar daño a sí mismos ni a los demás. Descubrimos que beber alcohol puede considerarse médicamente como tomar una droga, y estar borracho es como tomar una sobredosis. El abuso de sustancias puede causar directa o indirectamente una variedad de problemas de salud física, mental, familiar, social, financiera y laboral.
Podemos empezar a ver las consecuencias que el alcohol tiene para algunas personas, en lugar de simplemente pensar en lo que el consumo de alcohol nos hace a nosotros. También nos hemos dado cuenta de que cualquier persona que tenga algún tipo de problema con la bebida puede estar sufriendo lo que llamamos una condición alcohólica.
Esta enfermedad afecta a personas independientemente de su edad, credo, raza, género, inteligencia, antecedentes, emociones, salud, ocupación, situación familiar, condición física, hábitos alimentarios, situación social o económica u otra personalidad promedio. La pregunta no es cuánto o cómo bebes, cuándo o por qué, sino cómo el consumo de alcohol afecta tu vida: qué sucede cuando bebes.
Antes de que podamos reconocer que padecemos esta enfermedad, primero debemos superar un viejo y trillado mito: admitir que no tenemos control sobre nuestra forma de beber es una señal vergonzosa y cobarde (si es que alguna vez lo tenemos).
¿Débil? De hecho, se necesita mucho coraje para enfrentar esta cruel realidad sin reservas, encubrimientos ni excusas y, al mismo tiempo, ya no necesitamos engañarnos a nosotros mismos. (Aunque no necesariamente alardear, seamos honestos, muchos de nosotros fantaseamos con ser campeones mundiales). Nuestra recuperación de la enfermedad de la adicción al alcohol también puede verse empañada por conceptos erróneos. Al igual que millones de personas que han presenciado la muerte de una persona como resultado de la bebida, se sorprenden ante la incapacidad del alcohólico de dejar de beber por su propia voluntad.
Esta es otra idea obsoleta. La razón por la que mantenemos esta idea en nuestra mente es principalmente porque muchos de nosotros estuvimos expuestos a algunos casos típicos de súper fuerza de voluntad en nuestros primeros años, tal vez hubo una familia o. leyenda del barrio. Después de años de vivir una vida disoluta, ganó notoriedad, pero de repente cambió de opinión y dejó el alcohol y las mujeres. A los 50 años cambió de opinión y comenzó una nueva vida. Nunca bebió alcohol y se convirtió en un modelo decente. comportamiento, honestidad e integridad.
La ingenua idea de que podemos hacer lo mismo cuando estemos preparados es una ilusión peligrosa. No somos nadie más. Simplemente somos quienes somos (y no somos el abuelo que bebía una botella al día y vivía hasta los 90 años). Lo que ahora sabemos con certeza es que superar la adicción al alcohol mediante pura fuerza de voluntad puede ser tan eficaz como la terapia contra el cáncer. general. Esto ha sido confirmado una y otra vez por nuestra propia experiencia.
La mayoría de nosotros hemos tratado de resolverlo por nuestra cuenta, ya sea controlar nuestro consumo de alcohol o dejar de beber, pero no importa cuánto lo intentemos, simplemente no pudimos lograr un éxito duradero. Aun así, puede resultar difícil admitir que necesitamos ayuda. Porque esta actitud parece un signo de cobardía.
Sí, estamos atrapados en otro tipo de pérdida. Pero finalmente nos preguntamos: ¿No sería más prudente si pudiéramos acceder y utilizar un poder mayor que si lucháramos solos en vano, especialmente después de haber demostrado repetidamente a lo largo del tiempo que no funciona si accionamos un interruptor, simplemente? Enciende las luces, no creemos que sea prudente seguir intentando resolverlo en la oscuridad. No podemos lograr la sobriedad por nuestra cuenta. No es así como nos enseñan a permanecer despiertos.
Disfrutar al máximo de una vida sobria al mismo tiempo no es algo que uno pueda hacer solo.
Siempre que podamos considerar algunos puntos de vista que son diferentes de nuestras ideas originales, aunque sea temporalmente, habremos tomado una buena decisión y hemos entrado en una nueva vida feliz y saludable.
Originalmente creíamos que esto nunca sucedería, pero este cambio les está sucediendo a miles de nuestros miembros en este momento.