¿Por qué correr es la forma de fitness menos eficiente?
Se plantea esta pregunta, ¿cómo se puede tolerar a quienes llevan 20 o 30 años corriendo?
Llevo más de diez años corriendo, solo necesito dedicar 40 minutos al día y correr unas cinco veces por semana. No supone mucho esfuerzo, pero sí los beneficios que me da correr. son realmente asombrosos!
Además, he hecho muchos amigos corriendo durante muchos años, incluidos muchos amigos mayores. Muchos de ellos han estado corriendo durante 20 o 30 años. Cuando tienen más de 60 años, su salud es mucho mejor. que el de sus pares.
Puedo comer y beber, puedo correr y caminar, viajo y hago caminatas a menudo, cuido a mi nieto en casa cuando no tengo nada que hacer, no tengo ningún problema de salud, Estoy feliz todo el día, ¡realmente no sé qué tan buena es mi calidad de vida!
¡Ahora me estás diciendo que correr es la forma menos eficiente de hacer ejercicio!
Para ser honesto, realmente no estoy de acuerdo con tu punto de vista. Se necesita tan poco tiempo para lograr tan buenos resultados. ¿Cómo puedes decir que correr es una forma ineficaz de estar en forma?
Para ilustrar mi punto, ¡déjame contarte sobre la frecuencia de correr y los beneficios de correr!
Frecuencia de carrera
Correr es eficiente. Dedicas 40 minutos al día, de cuatro a cinco veces por semana, y persistes durante varios años, diez años o incluso décadas. ¡Obtén excelentes resultados de entrenamiento!
Muchas personas tienen 40 minutos de tiempo libre al día y se necesitan treinta o cuarenta minutos para jugar. Si utilizas este tiempo para correr, ¡realmente puedes beneficiarte mucho!
Beneficios de correr
1. Mantener una buena figura
Si quieres mantener una buena figura y ganar una buena figura, ¡entonces deberíamos correr!
Correr consume calorías, controla la grasa y puede mantener tu figura. Incluso si sigues una buena alimentación, siempre que sigas corriendo todos los días, ¡tu figura se puede mantener bien!
2. Garantizar la salud
Llevo diez años corriendo y solo he tenido un puñado de resfriados, realmente ninguno. ¡Esto demuestra que correr es realmente beneficioso para nuestra salud! Los indicadores de examen físico de la empresa son normales todos los años, ¡lo que mucha gente siente mucha envidia!
Una buena inmunidad, plena energía, vasos sanguíneos suaves, una función cardiopulmonar fuerte, músculos llenos y un envejecimiento más lento pueden ayudarnos a lograr esos resultados. ¿Crees también que correr es una forma económica de hacerlo? ¿aptitud física? ?
3. Liberar estrés
¡Correr no sólo cambia mucho nuestra apariencia, sino que también cambia nuestro interior!
El estrés es común, pero lo más importante es que debemos aprender a aliviar el estrés. ¡Correr es una buena manera!
¡Seguir corriendo todos los días puede liberar el estado de ánimo irritable y la depresión interior, haciéndonos más optimistas y positivos a la hora de afrontar la vida!
Para ser honesto, en mi opinión, correr es realmente un ejercicio físico eficiente. No me importa si es eficiente o no. ¡Lo sabrás después de que lo experimentes tú mismo!
Si tienes alguna pregunta, por favor deja un comentario y te responderé si comentas.
¿Quién dijo que correr es la forma menos eficiente de hacer ejercicio? esta vista.
Llevo más de cuatro años corriendo:
Desde correr hasta ahora, no importa la resistencia del cuerpo a la pérdida de peso. Estas eficiencias no son pequeñas. Si estos cambios se consideran ineficientes, ¿qué se considera eficiente?
No importa qué efecto queramos conseguir a través del ejercicio, al menos debemos hacerlo paso a paso. Puedes comerlo de un bocado. Asimismo, las personas delgadas no pierden peso de una vez.
La imagen superior muestra el consumo de calorías de varios deportes durante media hora, en base al consumo de calorías de correr. Este no es el más bajo, al menos puede ocupar el tercer lugar.
Algunas personas dirán que lo que representa esta imagen no es necesariamente exacto. Si usted lo dice, nadie puede hacer nada al respecto. Debido a que esta imagen no fue escrita por nadie, aunque no sea muy precisa, en general es precisa.
Al fin y al cabo, el consumo calórico de este ejercicio depende del propio peso y del grado de ejercicio.
¡Muchos amigos también dijeron que la calidad de su sueño ha sido mucho mejor desde que corren!
Correr es un ejercicio para todo el cuerpo que puede ejercitar todo nuestro cuerpo. Durante la carrera, nuestros músculos se volverán cada vez más fuertes.
De hecho, correr tiene muchos beneficios. Correr es el ejercicio más fácil y el más fácil de iniciar. También es un ejercicio difícil de seguir. Especialmente al correr al aire libre, es muy fácil que el clima, la estación y la interferencia humana interfieran.
Entonces, si cree que la eficiencia de ejecución es baja, solo significa que no está persistiendo. Sin un apoyo constante, sea cual sea el tipo de ejercicio, la eficiencia no será alta.
Salud Asceta, ¡comencemos la conferencia!
Si el objetivo del fitness es mantener una figura con curvas, entonces correr es, de hecho, una forma menos eficiente de hacer ejercicio. Si el objetivo del fitness es tener un cuerpo más sano, entonces correr es sin duda la mejor manera de hacer ejercicio. Correr regularmente puede ser beneficioso para la salud, entonces, ¿por qué se dice que correr es menos eficiente?
1: Mayor tiempo de ejercicio
Correr puede ejercitar bien el cuerpo, pero dentro del tiempo prescrito, hacer ejercicio y promover la quema de grasa finalmente logrará que los ejercicios para perder peso sean no incluido en correr Se reconoce que la mejor acción para perder grasa es el burpee
2: La intensidad del ejercicio es baja
Es difícil. desarrolle una figura con curvas confiando únicamente en ejercicio aeróbico o carreras prolongadas. Una figura perfecta solo se puede lograr mediante sentadillas, peso muerto, sentadillas con una sola pierna, saltos en cuclillas y otros ejercicios.
1: promueve el Qi y la circulación sanguínea
Correr tiene un buen efecto estimulante en las extremidades inferiores, lo que puede ayudar al Qi y la circulación sanguínea, desbloquear el Qi y la sangre y refrescar y fortalecer el cerebro. p>
2: Previene la osteoporosis
Correr requiere que cargues con tu propio peso, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis. Un estilo de carrera saludable también puede prevenir la inflamación de las articulaciones reumáticas.
3: Mejorar la forma física
Correr puede favorecer el metabolismo y ayudar a quemar grasas, mejorando así la forma física y teniendo una figura más proporcionada y un cuerpo más joven
1 : Correr es muy bueno. La llamada baja eficiencia solo se compara con otros movimientos. El umbral para correr es bajo y puedes comenzar a entrenar en cualquier momento y en cualquier lugar.
2: Para las personas con insomnio, hacer jogging durante una hora antes de acostarse todos los días puede tener un buen efecto sedante y ayudar a mejorar la calidad del sueño.
3: Haz algunos calentamientos dinámicos simples antes de correr y hazlos después de correr. Algunos Un simple estiramiento estático puede evitar eficazmente lesiones innecesarias
Intercambio continuo de conocimientos sobre salud, ¡espero que te resulte útil!
Hola, soy preparador físico.
Tu pregunta es ¿por qué correr es el ejercicio físico menos eficiente?
Analicemos ahora paso a paso #running#
La verdad es que correr es un muy buen deporte, pero si solo corres, las ganancias superan las pérdidas.
¿Por qué correr es un muy buen deporte? Porque mientras corres, puedes ejercitar todos los músculos de todo el cuerpo, grandes y pequeños, pero el grado de ejercicio es muy limitado, por lo que para ejercitar los músculos del cuerpo. todo el cuerpo Hablando de eso, correr es el ejercicio físico menos eficiente.
Muchos amigos también saben que correr también puede mejorar la condición física y potenciar la capacidad cardiopulmonar. Sin embargo, después de seguir el hábito de correr durante mucho tiempo, es difícil lograr avances en el crecimiento físico y cardiopulmonar. Por lo tanto, para algunos amigos que solo corren, seguir corriendo es más eficiente en términos de avances físicos y cardiopulmonares.
Pero puede que haya amigos que se aprovechen de las lagunas jurídicas, ¡así que no huiré! ? En comparación con las personas que no corren, las personas que corren durante mucho tiempo tendrán una condición física mucho mejor en todos los aspectos que las personas que no corren.
Muchas cosas se acumulan lentamente y cuando se trata de ejercicio, debemos aceptar una variedad de métodos de ejercicio para lograr el propósito de un cuerpo sano.
Recuerde: No dé por sentado los pequeños logros.
En primer lugar, no estoy de acuerdo con este punto de vista. Mira esos corredores que llevan 5 o 10 años corriendo, ¿cuál está gordo?
Entonces, ¿por qué tanta gente critica la carrera por su ineficiencia? No son más que estos puntos: correr puede dañar fácilmente las rodillas. Mucha gente piensa que después de correr durante mucho tiempo, nuestras rodillas se desgastarán y cada paso ejercerá presión sobre nuestras rodillas, lo que facilitará la aparición de artritis. Quiero decir algo: Entonces, si tienes la capacidad, ¿por qué no caminas sobre tus pies? ¿Por qué sigues caminando? Algunas personas dicen que correr hará que sus piernas se vuelvan más gruesas. Eso se debe a que eres demasiado vago para relajarte, estirarte o relajarte después de correr.
Correr tiene más beneficios de los que crees.
1. Correr puede mejorar eficazmente la fuerza de las extremidades inferiores. Las llamadas piernas envejecen primero debido a la degeneración de los músculos de las piernas. ¡Entonces sólo podrás quedarte en la cama y serás una persona inútil! Por lo tanto, la fuerza de la parte inferior del cuerpo es particularmente importante para nosotros. Al menos cuando te encuentras con un chico malo, puedes huir, ¿verdad? ¡Mantener fuertes los músculos de las piernas significa mantenerte joven!
2. Correr puede mejorar nuestra función cardiopulmonar. No importa cómo corras, puedes lograr este efecto. No entraré en detalles sobre lo importante que es la función cardiopulmonar. Si ocurre un incidente de ahogamiento, si puedes mantenerlo en el agua durante unos minutos, ¡algunas personas pueden haberse desmayado! Por supuesto, esto es sólo una analogía, ¡pero también es cierto!
3. Correr puede hacer que una persona sea perseverante. Correr en sí es un ejercicio que requiere perseverancia. Si quieres estar sano y perder peso, no significa que vayas a correr durante 5 minutos. Hoy, puedes lograrlo corriendo 10 minutos mañana. Por supuesto, eres mucho mejor que aquellos que no corren todos los días y no necesitas compararte con esas personas. Si una persona es capaz de soportar las dificultades y tiene perseverancia, naturalmente su carrera no será tan mala. Si el carácter de una persona mejora, ¡toda buena suerte le seguirá!
Si tienes alguna duda, eres bienvenido a comentar, y responderás si comentas.
Como dice el refrán, "hay especialidades". "En la industria", si quieres desarrollar músculos corriendo, ¡es de hecho el menos eficiente! Pero correr es sin duda la forma más cómoda de ponerse en forma.
Cuando se trata de fitness, el running nunca puede separarse, porque es la forma de ejercicio más antigua y clásica de la historia. Correr es la forma más económica y cómoda, y ni siquiera necesitas ningún equipamiento para completar una sesión de entrenamiento de carrera.
Correr a largo plazo mejorará la función cardiopulmonar, favorecerá la circulación sanguínea, consumirá calorías, mejorará la coordinación física y mejorará la condición física.
En primer lugar, correr requiere de un largo tiempo de entrenamiento.
Ya sea que el objetivo sea perder grasa y ponerse en buena forma o hacer ejercicio para mejorar la función cardiopulmonar, la duración del entrenamiento de carrera debe ser de 20 minutos o incluso más de 40 minutos para que sea efectivo. Al mismo tiempo, realizar entrenamientos de resistencia muscular como sentadillas y flexiones o entrenamiento Hiit conseguirá mejores resultados.
En segundo lugar, el efecto objetivo de correr es bajo.
Se puede decir que correr es irrelevante para desarrollar músculo. Si quieres tener un cuerpo abultado o musculoso, correr es lo menos eficiente. En términos de pérdida de grasa, correr también enfrenta el desafío del entrenamiento Hiit en intervalos de alta intensidad que puede completar el entrenamiento de pérdida de grasa en menos tiempo. En comparación, correr es menos eficiente.
Pero, pase lo que pase, correr es una forma muy clásica de entrenar. Presta atención al paso a paso y persevera, y podrás mantener un cuerpo sano.
Este argumento es muy popular, porque correr consume menos calorías por unidad de tiempo que saltar burpee, saltar la cuerda, nadar... Sin embargo, esto en realidad ignora la razón por la que correr es popular: fácil de comenzar y fácil. hacer ejercicio durante mucho tiempo. Pocas personas pueden hacer burpees durante diez minutos y pocas personas pueden saltar la cuerda durante 20 minutos seguidos. Sin embargo, con un poco de entrenamiento, correr puede llevar de 20 a 40 minutos y el total de calorías consumidas cada vez no es menor que el de. burpees.
En cuanto al tema de que correr es la forma menos eficiente de hacer ejercicio, también es una cuestión de sabiduría, no estoy de acuerdo con esta afirmación.
Existe una amplia variedad de proyectos de ejercicio físico y los métodos de ejercicio también son muy extraños. A algunas personas les gusta correr, a otras les gustan los juegos de pelota, a otras les gusta... Cada uno tiene diferentes edades, diferentes físicos, diferentes intereses y pasatiempos, diferentes hábitos de vida y diferentes opciones deportivas. Aunque hay muchos deportes, no todos son adecuados para ti. Cada uno tiene sus propias preferencias.
Cualquier programa de ejercicio tiene sus propias características y puntos fuertes. No hay nada bueno o malo, y mucho menos una alta o baja eficiencia del ejercicio. Aquel al que te adaptas y te gusta es el mejor. Se dice que correr es ineficiente, pero si quieres correr, realmente necesitas cumplir ciertas condiciones.
1. Debes tener un fuerte sentido de autodisciplina, determinación y perseverancia para superar las dificultades; , y superar la pereza y si te sientes aburrido, debes estar mentalmente preparado para seguir haciendo ejercicio.
2. El running es un deporte de intensidad media. Los corredores deben tener un cuerpo sano y una cierta base deportiva.
3. También es necesario comprender algunos de los beneficios de correr. Correr puede mejorar la función cardiopulmonar, prevenir tres euforia, mejorar la función inmune del cuerpo, resistir eficazmente la aparición de enfermedades crónicas y enfermedades frecuentes. favorecer la digestión y acelerar el metabolismo, fortalecer la densidad ósea, prevenir la osteoporosis, retrasar el envejecimiento, etc.
Hasta el momento, no existe ninguna base científica que demuestre qué ejercicios son más eficientes. Las personas a las que les gusta hacer ejercicio y hacer ejercicio, sin importar el deporte que elijan, no tienen que preocuparse demasiado por la llamada eficiencia de ese deporte. Todos los deportes deben pasar por un proceso de ejercicio acumulado durante un largo período de tiempo para poder mostrar el efecto del ejercicio. Es imposible tener efectos inmediatos del ejercicio de la noche a la mañana.
Amigos, ¿qué opinan sobre este tema, espero puedan expresar sus opiniones?
Algunas personas se preguntan por qué algunas personas dicen que correr es la forma menos eficiente de hacer ejercicio. Creo que esto probablemente sea para diferentes propósitos de acondicionamiento físico. Correr tiene un buen efecto para mejorar la resistencia muscular y la función cardiopulmonar, pero obviamente es mucho menos efectivo para mejorar la circunferencia muscular y la potencia explosiva. Las razones específicas se analizan de la siguiente manera:
1) El efecto de desarrollo muscular de correr no es obvio
Para lograr efectos obvios de desarrollo muscular, es necesario producir un gran intensidad de estimulación para los músculos Cuando los músculos crecen, cuando la intensidad del entrenamiento actual es suficiente, el músculo dejará de crecer hasta que se aumente la intensidad del ejercicio para estimular el crecimiento muscular nuevamente.
Correr es un ejercicio de todo el cuerpo. Para aumentar la intensidad de la estimulación muscular existen dos métodos: uno es aumentar la velocidad de carrera y el otro es correr con pesas. Sin embargo, estos dos métodos de aumentar la intensidad del entrenamiento tienen grandes limitaciones, lo que limita aún más el aumento de la intensidad de la estimulación muscular.
Dado que correr es un ejercicio para todo el cuerpo y están involucrados todos los músculos principales de los glúteos y las piernas, correr consume muchas calorías y oxígeno. Cuando aumenta la velocidad de carrera, la demanda de energía y oxígeno del cuerpo aumentará considerablemente. Cuando el glucógeno en el cuerpo se consume en grandes cantidades o la cantidad de oxígeno absorbida por los pulmones se reduce, la velocidad de carrera disminuirá significativamente. Cuando la velocidad de carrera disminuye, es posible que los músculos de las nalgas y las piernas no hayan recibido una estimulación de intensidad suficiente, por lo que no pueden estimular el crecimiento muscular y lograr el propósito de ganar masa muscular.
Aumentar la carrera con carga también aumentará la intensidad de estimulación de los músculos de la cadera y las piernas, pero a medida que aumenta la carga, aumentará el desgaste de las articulaciones de las rodillas, por lo tanto, para los entusiastas del fitness comunes. , no es apropiado aumentar la carga de peso. Aumentar la intensidad de la carrera. Además, las personas con mayor peso deben controlar la cantidad de ejercicio durante el entrenamiento de carrera para evitar dañar las articulaciones de las rodillas.
2) Correr tiene un efecto limitado en la mejora de la potencia explosiva muscular.
Para mejorar la potencia explosiva muscular, se requiere entrenamiento anaeróbico de alta intensidad, bajas repeticiones y en múltiples grupos. Correr es un entrenamiento sin equipo y no puede cumplir con requisitos de alta intensidad. Y debido a que correr es un ejercicio duradero, no puede lograr bajas repeticiones y series altas. Por lo tanto, correr tiene un efecto limitado en la mejora de la potencia explosiva muscular.
Por último, cabe destacar que aunque correr tiene un efecto limitado en la mejora de la circunferencia muscular y la potencia explosiva, sigue siendo muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar y la resistencia muscular, y correr también puede consumir muchas calorías. , por lo que correr también es un gran ejercicio para perder peso.
Correr es la forma de ejercicio más básica para el ser humano. Mejorar la velocidad de carrera tiene grandes beneficios para el trabajo y la vida.
En primer lugar, debemos entender dos conceptos: salud y fitness. Mientras hagas ejercicio, tendrás un cuerpo sano. Un cuerpo sano no significa necesariamente músculos fuertes o músculos bien proporcionados. El fitness suele ser ejercicio en el gimnasio, principalmente con algún equipamiento. De hecho, no entiendo muy bien el llamado fitness en el gimnasio. ¿Por qué se llama fitness? No corro por estar en forma, sino por salud y felicidad. Después de varios años de correr, los efectos sobre la salud son más evidentes. Antes, también escalaba montañas y montaba en bicicleta. Algunas personas consideran que estos deportes dañan una parte u otra y sienten que serán inútiles si no pueden jugar. durante unos años. En los últimos dos años, he practicado menos montañismo y ciclismo, y principalmente he estado corriendo. Correr no está restringido por tiempo ni lugar, y puedes correr en cualquier momento. El mayor beneficio de los últimos años es que puedo comer y dormir, tengo energía, no me enfermo y ya no le tengo miedo al frío en invierno. Más importante aún, conocí a un grupo de amigos corredores. Nuestro objetivo es correr de manera saludable y feliz. Además de la carrera diaria, también organizamos competiciones de media maratón y maratón completa para fomentar el entrenamiento. Por tanto, personalmente no creo que correr sea ineficaz para mejorar la salud física. Al contrario, es muy eficaz. Por supuesto, la carrera científica es muy importante. No lo dudes, empieza a correr primero. Si no corres, no experimentarás la diversión de correr. Si no corres, no obtendrás los beneficios para tu salud.