Empleados de oficina, ¿cómo comer comida rápida para ser saludable y nutritivo?
En términos generales, las loncheras deben prepararse por la mañana para la mayoría de las personas de nutrición y ciencia, pero para la mayoría de las personas, incluyéndome a mí, no hay tiempo para cocinar por la mañana, por lo que generalmente está en el refrigerador. la noche anterior Hazlo y tráelo a la empresa al día siguiente, así hay muchas cosas a las que prestar atención. A veces quieren comer diferentes tipos de arroz, por lo que a veces preparan sushi o bolas de arroz en casa por capricho.
Agrega un poco de aceite a la olla, fríe el rábano hasta que se seque, luego agrega un poco de sal de hongo y trece cebolletas, voltea los huevos sobre el rábano, fríe lentamente a fuego lento para que los huevos se moldeen. la sartén, no dejes los huevos en la sartén, fríelos por ambos lados, puedes sacarlos de la sartén y colocarlos en un plato, cocinar al vapor es más fácil. Las ollas arroceras comunes están equipadas con vapor, que se puede cocinar al vapor mientras se cocina. Los más comunes incluyen costillas cocidas, muslos de pollo hervidos y salchichas cocidas. Los huevos duros de nuestra familia se suelen cocinar con huevo al vapor. Considere la variedad. Según los requisitos anteriores, puede diseñar especialmente recetas para una semana. Opciones de carbohidratos: arroz, pasta, cereales integrales y cereales. Opciones proteicas: carne, pescado, frijoles, huevos y leche. Buenas opciones grasas: nueces, aceite de oliva, aguacate.
El alimento básico es principalmente el arroz. Prepare algunas rebanadas de carne con anticipación, ponga carne y verduras en la bandeja para hornear, como surimi o huevos revueltos con toon chino, además de una verdura, principalmente unas rodajas de lechuga y un poco de aderezo para ensalada, y estará listo un almuerzo nutritivo. Sí, tenemos Primero debe garantizar la cantidad. Dependiendo de las necesidades energéticas del día, la energía del almuerzo supone entre el 30 y el 40%. Para una persona que consume 2.200 kcal de energía al día, la energía del almuerzo oscila entre 700 y 900 kcal. En segundo lugar, debemos garantizar la diversidad, incluidos los cereales. En cuanto a qué platos llevar, ¡todo depende de tu gusto y humor! Soy de Yueyang, Hunan, me gusta la comida picante, al menos un plato picante, como cerdo frito con chile, cabeza de pescado con chile, pollo frito con arena y vegetales verdes, ¡es imprescindible! La sopa preserva la salud, ¡así que haz tus propios arreglos!
Creo que deberíamos comer sopa, arroz, verduras y frutas. En general, traigo sopa de huevo y arroz, pero el contenido de lisina en el arroz es muy bajo, mientras que la carne, los huevos y el tofu contienen lisina. Alta lisina, así que lo primero que pensé fue en Mushu Pork y Mapo Tofu.