Método de reducción del estrés en el examen de ingreso a la escuela secundaria

1. Método de reducción del estrés dietético

La dietoterapia incluye dos vertientes. Por un lado, significa que una dieta científica y razonable puede garantizar la salud física de los candidatos y proporcionar una base material y nutricional suficiente para el trabajo mental superintensivo de los candidatos. Esta es una garantía fisiológica para que los candidatos reduzcan su estrés psicológico. Por otro lado, las investigaciones muestran que algunos alimentos pueden reducir directamente el estrés psicológico de las personas, como la vitamina C. Por lo tanto, los candidatos deben consumir una gran cantidad de alimentos ricos en vitamina C como fresas, cebollas, coliflor, espinacas y frutas. Además, algunos alimentos pueden concentrar la energía de las personas y mejorar la eficiencia en el trabajo, lo que indirectamente puede reducir la presión psicológica de los candidatos. Por ejemplo, las zanahorias pueden mejorar la memoria y los plátanos contienen serotonina, que es indispensable para que el cerebro humano produzca una conciencia exitosa. El limón puede hacer que las personas tengan energía y mejorar su capacidad de aceptación. Además, realizar comidas pequeñas y frecuentes también puede ayudar a reducir el estrés y la fatiga de los candidatos. Masticar regularmente alimentos como maní y anacardos es útil para restaurar la condición física y reducir la fatiga. Los alimentos demasiado duros o grasosos no son ideales para los candidatos, porque el estrés mental inevitablemente afectará la función digestiva del tracto gastrointestinal. Estos alimentos aumentarán la carga sobre el tracto gastrointestinal, lo que a su vez agravará el estrés mental de los candidatos.

2. Método de reducción del estrés por ejercicio

La organización científica de la vida, el trabajo físico y el trabajo mental se combinan orgánicamente. La combinación de trabajo y descanso puede ayudar a reducir el estrés y eliminar la fatiga a tiempo. También es eficaz desviar la atención del candidato. Por ejemplo, los domingos los padres pueden realizar actividades como senderismo, jugar a la pelota, nadar, etc. con sus hijos.

3. Método de desvío y reducción del estrés

El desvío consciente de la atención es una forma eficaz de reducir el estrés psicológico. En vista de la situación de alto estrés mental a largo plazo, los padres deben ayudar a los candidatos a aprender a adaptarse y relajarse a tiempo, como realizar actividades de entretenimiento apropiadas, cantar sus canciones favoritas, escuchar su música favorita, mirar programas de televisión ligeros, etc., que son útiles para regular la vida y amortiguar la tensión.

4. Método de reducción del estrés ambiental

Para los candidatos, el ambiente de aprendizaje en la escuela ya es bastante deprimente y tenso, por lo que en términos de ambiente hogareño, los padres deben crear un buen ambiente de vida relajado. Y la atmósfera de aprendizaje no puede crear una atmósfera familiar deprimente y tensa antes del examen. Los padres deben comunicarse activamente con sus hijos antes del examen, como escucharlos, charlar más con ellos, respetar los deseos de sus hijos y alentarlos más. No se les debe alentar a estudiar mucho golpeándolos o presionándolos, sino que también se debe guiar activamente a los niños para que se desahoguen, como hacerlos reír de manera humorística y permitir que los niños lloren alegremente cuando sea apropiado cuando no estén contentos. contacto físico y caricias del niño, e incluso abrazos frecuentes del niño, etc.

5. Terapia para mejorar la confianza

Deje espacio para la revisión en su plan de revisión y no calcule demasiado, de lo contrario fácilmente causará tensión o incluso pánico. Si planeas revisar el contenido en cada período de tiempo, si encuentras dificultades, etc. y no logras completar el plan de estudio, debes aprender a rendirte y pasar al siguiente período de revisión, de lo contrario, no solo perderá tu confianza. Se sentirá frustrado, pero su plan de revisión se verá interrumpido. Siempre que tenga un plan de revisión y aprenda a darse por vencido, básicamente podrá garantizar la finalización del plan de revisión diario, crear una sensación de realización y satisfacción y tener una mentalidad estable.

6. Terapia de descompresión de la imaginación.

Los candidatos pueden practicar de pie o en la ducha por la noche. Cuando entrenes, empieza a imaginar que está lloviznando en el cielo. El agua de lluvia fluye por tu cara hasta tu pecho y abdomen. Al mismo tiempo, el agua de lluvia fluye por la parte posterior de tu cabeza hasta tu espalda y cintura. fluye hacia abajo, hacia los muslos delanteros y traseros, las pantorrillas delanteras y traseras y hasta los empeines. Cuando llegues a las plantas de tus pies, imagina el agua de lluvia fluyendo por tu cuerpo e imagina que el agua de lluvia se lleva toda tu tensión, ansiedad y preocupación. , tristeza y otras malas emociones. El entrenamiento continuo en este orden jugará un papel determinado en la eliminación de emociones negativas como la tensión, la inquietud y la ansiedad.

7. Terapia de relajación y descompresión

El examinado se sienta en una silla, relaja todo el cuerpo, con los pies separados a la altura de los hombros, los ojos ligeramente cerrados y dice en silencio: relaja la cabeza. , relaja la cara, relaja el cuello Suelto, pecho delantero suelto, espalda suelta, vientre suelto, cintura suelta, muslos delanteros sueltos, muslos traseros sueltos, pantorrillas delanteras sueltas, pantorrillas traseras sueltas, empeines sueltos y plantas de los pies sueltas. Repetir esto en silencio puede relajar el cuerpo y la mente.

8. Terapia de sugerencia positiva

Cuando los candidatos encuentran emociones negativas durante el proceso de preparación, antes del examen y durante el examen, pueden utilizar sugerencias positivas basadas en la naturaleza y características de su mentalidad en ese momento. Cuando los candidatos se sientan desanimados, deben decir en silencio: puedo hacerlo, puedo hacerlo, puedo hacerlo. Cuando los candidatos se sientan irritables, deberán recitar en silencio: Calma, calma, calma. Cuando los candidatos estén nerviosos, deben decir en silencio: relájate, relájate, relájate.

9. Medita sobre el color y la música.

El color y la música tienen un impacto en las emociones de las personas. El método específico para utilizar el método del color de meditación para reducir la ansiedad es: en un ambiente tranquilo, cierre los ojos e imagine que su cuerpo está iluminado por una luz. La luz roja representa la tensión y el dolor, y la luz azul suave representa una experiencia relajante y pacífica. Luego imagina luz roja y luz azul alternando en diferentes partes de tu cuerpo. A medida que avanza tu imaginación, concéntrate en tus propios sentimientos. El método específico para meditar con música: Elija una pieza de música suave y tranquila, de al menos media hora. En un ambiente cómodo y tranquilo, cierra los ojos y escucha esta música.

En el examen anual de ingreso a la escuela secundaria, siempre hay muchos candidatos de alto nivel que fracasan o tienen resultados insatisfactorios debido a una presión psicológica excesiva, inestabilidad psicológica y un mal estado de estudio antes del examen. Si el nivel de conocimiento del candidato es el hardware para que el candidato obtenga la universidad ideal, entonces la estabilidad, el equilibrio psicológico y la relajación de la mentalidad del candidato antes y durante el examen son el software para obtener los resultados ideales. Por lo tanto, es muy necesario que los candidatos depuren y reduzcan activamente la presión psicológica antes y durante el examen de ingreso a la escuela secundaria. Si no puede reducir el estrés por su cuenta, debe buscar ayuda de una agencia de asesoramiento psicológico.

Según mi experiencia, las preguntas del examen de ingreso a la escuela secundaria son muy simples, siempre que la presión no sea demasiado grande, cualquiera con buenos conocimientos básicos puede aprobar el examen. casi la mitad de los estudiantes de esta escuela deberían poder aprobar el examen