Por qué no quiero engordar, también puedo comer bien, comer bien y dormir bien, pero ¿por qué no engordo?

Consuma comidas pequeñas y frecuentes, pero no aumente el tamaño de cada comida. Debido a que la mayoría de las personas delgadas tienen una función gastrointestinal débil, comer demasiado en una comida a menudo no se puede absorber de manera efectiva, lo que aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y causará indigestión. Puede cambiar el número de comidas por día a 4 o 5 veces. La comida debe basarse en el principio de alta digestibilidad, alto contenido de proteínas y altas calorías, y aumentar gradualmente la ingesta de diversos nutrientes, como pollo, filetes de pescado, verduras, pepinos de mar, mantequilla, nata, etc. Come lo que quieras para aumentar tu apetito. Al comienzo del plan de "aumento de peso", puede elegir algunos alimentos deliciosos que desee comer para estimular su apetito cansado a largo plazo. Se recomienda comprar algunos libros de cocina especiales con bellas imágenes para cocinar diversas delicias de diversas formas. Haga que la comida buena para usted esté disponible dondequiera que vaya. Además de las comidas habituales, coma algunos refrigerios con moderación. También puedes poner a tu alcance algunos snacks con determinadas calorías, como galletas, pasas, pastel de frijol mungo, pan de salchicha, leche entera en polvo, chocolate, etc. , come lo que quieras. Comerlo con frutas como naranjas y naranjas, o agregar jugo a la leche entera en polvo puede ayudar al cuerpo a consumir más calorías. Evite los alimentos que son muy irritantes, propensos a la producción de gases y que tienen demasiada fibra cruda, ya que estos alimentos pueden hacer que las personas se sientan llenas fácilmente y reducir la ingesta de alimentos. Si es necesario, puede complementar las vitaminas y oligoelementos adecuados o tomar algunos medicamentos patentados chinos para regular el bazo y el estómago, como pastillas de espino, pastillas de cinabrio Yangwei, etc. No coma demasiado por la noche, de lo contrario aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, lo que no es bueno para la salud ni para el sueño, y también es malo para el culturismo. Preste atención a controlar la ingesta de grasas y no coma demasiados alimentos grasos para aumentar de peso a corto plazo. Esto no sólo evitará que aumente de peso, sino que también puede provocar enfermedades coronarias y otras enfermedades. Algunos productos que engordan en el mercado del cuidado de la salud son generalmente inciertos, por lo que debes elegirlos con cuidado. El verdadero concepto de "engordar" en el ejercicio es ganar músculo y peso, no sólo ganar peso. Por lo tanto, además de los ajustes dietéticos anteriores, las personas delgadas también deben participar activamente en ejercicio moderado, que es de gran beneficio para remodelar su cuerpo. Para desarrollar una figura bien proporcionada, las personas delgadas pueden optar por pequeños ejercicios como trotar, tenis de mesa, natación, flexiones, etc., y luego ir al gimnasio para ejercitarse con algún equipo de culturismo de gran volumen, que Es propicio para el entrenamiento muscular local y la recuperación del cuerpo. En la vida diaria, puede realizar los siguientes "ejercicios para fortalecer el estómago" según le convenga: acuéstese boca arriba con el estómago vacío, estire las piernas de forma natural, respire profundamente, doble las rodillas hacia arriba, sujete las piernas con ambas manos y Mantenga los muslos lo más cerca posible del abdomen. Después de unos segundos, relaja las piernas y regrésalas a su posición original. Repita cinco veces. Los hábitos de vida garantizan un sueño de alta calidad. El sueño es un período importante para la formación de energía del cuerpo y también es un período activo para secretar la "hormona del crecimiento" para promover el crecimiento muscular. Por tanto, asegurar la calidad del sueño nocturno es el preludio para construir una figura corpulenta. Puede beber un vaso de leche antes de acostarse, lo que puede calmar la mente y ayudarle a dormir. Después de acostarse, puede respirar profundamente unas cuantas veces para calmar gradualmente el pensamiento caótico y activo de su cerebro; Además, tomar un baño caliente o remojar los pies en agua caliente antes de acostarse también puede aliviar la somnolencia y ayudarle a conciliar el sueño sin problemas. Presta atención a tu salud bucal. Los dientes y la cavidad bucal son los primeros pasos en la digestión de los alimentos. En el proceso de "ganar peso", debido al aumento del número de comidas, debes prestar más atención a tu higiene bucal y asegurarte de cepillarte los dientes y enjuagarte. boca con más frecuencia de lo habitual. También puedes salir con amigos a los que les encanta comer, almorzar y cenar juntos, asistir a banquetes o picnics; no sólo relaja el ánimo, promueve la comunicación y la amistad, sino que también logra el objetivo de "ganar peso", que puede ser; Se dice que hay que matar dos pájaros de un tiro. Registrar su dieta diaria, ejercicio, cambios de humor y cambios de peso lo ayudará a comprender la implementación del plan de manera oportuna, analizar el efecto del aumento de peso y realizar algunos ajustes aleatorios. En la era actual, en la que innumerables personas están preocupadas por la obesidad, se puede decir que las personas delgadas son felices, pero las personas gordas no pueden afectar su salud. También deberían trabajar en su forma física. ¡Aumentar de peso es un medio, no un fin! ¡Que todas las personas delgadas del mundo disfruten de una vida "delgada" feliz y tengan una figura impresionante! Desayuno: ¡Hay que comerlo para tener energía! Personas que prefieren el gusto occidental: 1. Un vaso de zumo de naranja recién exprimido. Un vaso de leche desnatada. Tortitas rellenas de almíbar, mermelada y nata. Personas a las que les gusta el sabor chino: 1. Un plato de huevo en conserva, gachas de carne magra o gachas de mijo 2. Una taza de leche de soja o leche de arroz. 3. Un snack de huevo cocido por la mañana: ayuda al organismo a almacenar energía. Elija uno de los siguientes alimentos: pasas, frutas con hueso, maní y plátanos. Almuerzo: ¡Come felizmente para ganar peso! Personas que prefieren el gusto occidental: 1. Una manzana 2. Un vaso de leche desnatada. Un sándwich. Una caja de ensalada de lechuga. Una galleta rica en fibra adecuada para personas a las que les gusta el sabor chino: 1. Kiwi 2. Una taza de yogur. Un plato de arroz o un plato de fideos. Una ración de verduras hervidas.

Una galleta rica en fibra como merienda: no. Cena: Intenta comer a tiempo. Es mejor comerlo en familia o con seres queridos. ¡La dulce sensación hará que la carne crezca más rápido! 1. Jugo recién exprimido2. Helado o yogur. Ensalada de lechuga o salteado. Un plato de arroz o fideos. Carne magra o pescado. Toma un poco de piña, papaya o tomates después de tu comida. Merienda nocturna: Procura comerla dos horas antes de acostarte, unta mermelada, mantequilla de maní, crema y salsa de ajo sobre la tostada. Beba otro plato de caldo, leche o leche de soja. Simplemente come algo para no quedarte demasiado lleno para dormir. Después de un refrigerio nocturno, lávese los dientes, enjuáguese y use hilo dental antes de acostarse. Señor, si necesita una receta para subir de peso, puede consultar la siguiente receta para subir de peso: Ingredientes de gachas de ñame: ñame, queso, azúcar. Sus métodos de preparación se pueden dividir en dos tipos. Uno es lavar el ñame fresco, triturarlo, agregarlo a la papilla de arroz cuando esté cocido y luego agregar queso y azúcar para comer. El otro método es secar el ñame y molerlo hasta convertirlo en polvo, tomar 30 gramos cada vez; , agregar agua fría y mezclar Mezclar bien, poner al fuego, cocinar a fuego lento, revolviendo constantemente, sacar después de dos o tres cocciones, agregar el queso y el azúcar y servir. El ñame tiene un sabor dulce y es de naturaleza neutra. Puede reponer las deficiencias, promover el crecimiento muscular e hidratar el pelaje. Es un buen producto para el tratamiento de la pérdida de peso y la belleza. El queso puede humedecer los pulmones, hidratar la piel, nutrir el yin y promover los fluidos corporales. El uso combinado de los dos puede fortalecer el bazo y el estómago y ayudar a transformar las fuentes de energía, por lo que tiene un buen efecto en personas con debilidad física y pérdida de peso. A menudo escucho a personas delgadas quejarse de que las pastillas para bajar de peso están por todos lados, pero no hay pastillas para engordar. De hecho, generalmente las personas delgadas quieren ganar peso y mantenerse en forma, y ​​no necesitan recurrir a drogas. Siempre que coma adecuadamente y complemente con una terapia dietética, puede obtener buenos resultados. Las personas delgadas suelen tener deficiencia de yin, menos sangre y menos líquidos corporales, por lo que deben consumir productos más nutritivos en su dieta, como leche, miel, huevos, tortugas de caparazón blando (tortugas de caparazón blando), pepinos de mar, hongos blancos. , etc. Las recetas dietéticas efectivas comúnmente utilizadas incluyen: bebida de leche de nuez, bebida de miel, pasta de pepino de mar, carne de tortuga, sopa de lirio y dátil rojo, sopa nutritiva de riñón de tortuga, tortuga de trigo con ginseng, hongo blanco y huevo de paloma, sopa de pollo amarillo con lirio, etc. La deficiencia de Yin a menudo conduce a calor interno, y las personas delgadas suelen sufrir fenómenos internos como irritabilidad, sequedad de boca, dolor de garganta e hipersexualidad. Por lo tanto, mientras es nutritivo, también debe prestar atención a apagar el fuego de la deficiencia y optar por comer sopa de almejas y aspart de trigo y rodajas de crisantemo. Ingredientes para hacer el Pastel Doble Begonia: Ingrediente principal: 1000 g de harina de trigo; Accesorios: 500 g de azufaifa (seca); Condimento: 400 g de manteca de cerdo (refinada). Características del Pastel Doble Begonia: Parece una manzana silvestre, crujiente y dulce. Cómo hacer pastel de begonias gemelas: 1. Haga una masa crujiente con harina (500 g) y manteca de cerdo (250 g) y amase uniformemente. 2. Use harina (500 g) y manteca de cerdo (150 g) para amasar la masa húmeda y colóquela sobre el pan crujiente; hojaldre en trozos grandes, extiéndalo, córtelo en bolitas con un cuchillo, envuélvalo en pasta de azufaifo y déle forma de manzano silvestre 4. Luego use ciruelas verdes para hacer tallos de manzano silvestre y cepille la superficie exterior del manzano silvestre; Masa con yema de huevo y puntos rojos Hornear en el horno a 160°C durante 28 minutos. La clave para hacer el pastel Twin Begonia: Cómo hacer puré de azufaifa: Tome una cantidad adecuada de azufaifa, agregue agua para cocinar, triture, tamice, agregue azúcar y revuelva uniformemente para obtener puré de azufaifa. Ingredientes para hacer pastel de batata dorada: ingrediente principal: 550 g de masa de tarta de camote; ingredientes auxiliares: 300 g de batata, 20 g de harina de maíz (amarilla), 50 g de mantequilla, 20 g de yema de huevo; método de pastel: 1. Para el líquido de yema de huevo, mezcle la yema de huevo y el agua de manera uniforme; 2. Primero enrolle 2/3 del pastel hasta obtener un espesor de 0,4 cm, presiónelo en el molde para pastel uno por uno, colóquelo y déjelo reposar durante aproximadamente 15 minutos. 3. Pele y corte las batatas y cocínelas al vapor hasta que estén suaves; 4. Presiónelas hasta formar una pasta mientras están calientes, luego mézclelas con mantequilla sin sal, azúcar fina y sal 5. Finalmente, agregue la crema fresca y el maíz; harina, revuelva uniformemente y enfríe para obtener el relleno de camote; 6. Coloque el relleno de camote en la base del pastel y aplique una cantidad adecuada de líquido de yema de huevo en el borde del pastel; use un molde para presionar el tamaño requerido y cubra el pastel 8. Coloque la parte superior e inferior Presione bien la piel, use un tenedor para hacer agujeros en la superficie y déjelo reposar durante unos 15 minutos; Escurrir el líquido restante de la yema de huevo a la superficie y luego hornear a 180/200°C durante unos 20 a 25 minutos. Consejos para hacer pastel de papa dorado: 1. Las batatas también se pueden hervir hasta que estén blandas, pero si usas este método, debes hervirlas hasta que estén blandas y escurrirlas. 2. Mételas en el horno durante 3 a 5 minutos para secar el agua y luego presiónalas hasta formar un puré; mientras está caliente. Una receta eficaz para ganar peso en enero: dos muslos de pollo, 30 g de astrágalo, 30 g de baya de goji, 15 g de angélica y polygonum multiflorum. Método: tomar una dosis cada dos días, decoctarla en agua, comer carne y beber sopa después de cocinarla. Un mes se considera como curso de tratamiento. Nutrición La carne de huevo de codorniz tiene un alto valor nutricional y es rica en proteínas y vitaminas. Son un excelente complemento nutricional, conocido como el “ginseng” de los animales, y son un manjar en los banquetes.

Les presentamos una receta para engordar: pechuga de codorniz con piñones, ¡una buena opción para que las personas delgadas engorden! Ingredientes: 300 g de carne de codorniz Accesorios: 75 g de piñones Condimentos: 25 g de cebollas verdes, 25 g de aceite de sésamo, 5 g de glutamato monosódico, 25 g de salsa de soja, 15 g de vino de cocina, 1 g de sal, 10 g de azúcar, 25 g de jengibre, 10 g de aceite de maní Características: Marrón rojizo. Práctica: 1. Lavar las pechugas de codorniz, cortarlas en trozos cuadrados de 1,5 cm y poner el cuchillo de flores 2. Calentar el wok a fuego alto, verter el aceite de maní cocido y cuando esté caliente a 160°C sofreír la carne de codorniz hasta que esté bien cocida. dorarlos y escurrir el aceite 3. Freír los piñones y reservar 4. Limpiar el wok, añadir 25 gramos de aceite de maní y calentar; Agregue las rodajas de cebolla y jengibre y saltee hasta que estén fragantes; 5. Agregue la salsa de soya, la sal refinada, el vino Shaoxing, el azúcar, el glutamato monosódico y el caldo de pollo y deje hervir. 6. Vierta la pechuga de codorniz frita y retire la piel; la espuma y cocine a fuego lento hasta que la carne esté podrida 7. Agregue los piñones, reduzca el jugo a fuego alto, vierta el aceite de sésamo, vierta en un plato y deje enfriar. Consejos para hacer pechuga de codorniz con piñones: Este producto requiere de un proceso de fritura, el cual requiere unos 500 gramos de aceite de maní cocido.

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