¿Por qué el consumo excesivo de bebidas azucaradas puede provocar insuficiencia renal? ¿Qué se considera sobredosis? ¿Cómo tomar bebidas azucaradas de forma saludable?

El consumo excesivo de bebidas azucaradas puede aumentar el riesgo de enfermedad renal crónica, según un estudio publicado en el Clinical Journal of the American Society of Nephrology.

Los investigadores descubrieron esto a través de un cuestionario alimentario de nueve años, en el que 185 (6) de los 3.003 participantes desarrollaron enfermedad renal crónica al octavo año. Los estudios han encontrado que las personas que beben más bebidas azucaradas tienen 61 veces más probabilidades de desarrollar enfermedad renal crónica que las personas que beben menos bebidas azucaradas.

¿Por qué el consumo excesivo de bebidas azucaradas provoca insuficiencia renal?

Los expertos dicen que esto se debe a que las bebidas contienen fructosa, y otros metabolitos de este tipo de sustancia competirán con el ácido úrico e inhibirán la excreción de ácido úrico. En términos sencillos, durante el proceso de excreción a través de los riñones, los metabolitos del azúcar reducen la cantidad de ácido úrico excretado y se retiene en el cuerpo, lo que eventualmente conduce a la gota. Con el tiempo, aparecerá nefropatía gotosa, lo que eventualmente conducirá a indicadores de función renal. Las anomalías, si no se tratan a tiempo, pueden provocar insuficiencia renal crónica, uremia y los casos graves pueden poner en peligro la vida.

Primero, hablemos de qué son las bebidas azucaradas:

Las bebidas azucaradas son aquellas que tienen azúcar añadido en cualquier forma, como azúcar moreno, azúcar de maíz, jarabe de maíz, fructosa, glucosa, etc. Las bebidas azucaradas comunes incluyen: refrescos, diversos refrescos azucarados, jugos, bebidas energéticas, té con leche y café azucarado.

Entonces, ¿qué es una sobredosis?

La ingesta diaria de azúcar añadido en los adultos debe controlarse a menos del 5% de la ingesta energética total, lo que significa que una ingesta diaria de unos 25 gramos de azúcar es adecuada. Hay muchas marcas de bebidas conocidas en el mercado chino. A continuación se toma como ejemplo una bebida de 100 ml para enumerar tres bebidas comunes y su análisis del contenido de azúcar:

Según datos de The Coca-Cola Company. , el contenido de azúcar de la Coca-Cola por 100 ml es de 10,6 gramos. Esto significa que una botella de Coca-Cola ya supera la ingesta diaria de azúcar de un adulto.

Sprite es una bebida refrescante, sin cafeína y con bajo contenido en azúcar. Sprite contiene 6,6 gramos de azúcar por 100 ml.

Red Bull es una popular bebida energética con alto contenido de azúcar. Red Bull contiene 11 gramos de azúcar por cada 100 ml... (Es mejor beber agua hervida)

Algunos amigos dijeron: "Sólo me gusta tomar bebidas. ¿Cómo puedo beber bebidas azucaradas de forma saludable? Hay que prestar atención a los siguientes puntos:

Se recomienda controlar la frecuencia de consumo, por ejemplo, cambiar de 1 taza al día a 1 taza cada dos o tres días. No acaparar bebidas azucaradas. en casa, de lo contrario es fácil tener una botella a mano.

Elige bebidas sin azúcar o ligeramente dulces, preferiblemente vasos pequeños de menos de 250 ml. Cuanto más sencillo sea el sabor de la bebida, mejor. cuantos menos ingredientes, mejor, como por ejemplo: perlas, coco, pudín, gelatina de café, gelatina, etc. Bolitas de taro, chips de cacao, chocolate, etc., porque estos ingredientes también contendrán más azúcar.

Elija bebidas con sabor a pulpa de fruta o ácido láctico con una acidez más ligera. Las más comunes son: té de pomelo, té de naranja y limón, té verde de pomelo, té verde de ciruela, etc. Debido a que estas bebidas tienen un sabor amargo fuerte, se recomienda consumir en grandes cantidades. Se suele añadir azúcar para disimular el sabor.

Si bebes zumo de frutas, bebe zumo recién exprimido y evita las bebidas azucaradas y concentradas.

Elige café solo. como el americano o el cold brew Evita el café envasado, el 2 en 1 o el 3 en 1, ya que suelen tener azúcar añadido.

Por último, la bebida más saludable es el agua hervida. El % del cuerpo humano es agua, beber agua hervida no solo puede calmar la sed, sino que también ayuda al metabolismo del cuerpo.

Una vez escribí en "Dieta para residentes chinos". Edición)": Los hombres adultos con poca actividad física deben beber 1700 ml por día y las mujeres adultas deben beber 1500 ml por día. Si suda mucho, también puede prestar atención a aumentar la cantidad de orina. Si el color es claro Amarillo, claro y la cantidad es suficiente, significa que la cantidad de agua consumida es básicamente suficiente.

Aunque beber agua es buena, hay algunos grupos especiales que necesitan controlar la cantidad de agua que beben. , como pacientes que están tomando medicamentos para tratar úlceras gástricas y pacientes con enfermedad renal crónica, pacientes con insuficiencia cardíaca, etc. En resumen, grupos especiales deben seguir las recomendaciones del médico.