¿Cuáles son los tabúes sobre una dieta nutritiva para las personas de mediana edad y mayores?

Las enfermedades comunes entre las personas de mediana edad y mayores incluyen presión arterial alta, arteriosclerosis, enfermedades cardíacas, diabetes, osteoporosis, obesidad, etc. La aparición de estas enfermedades está estrechamente relacionada con su dieta diaria. Por ello, las personas mayores deben prestar atención a los cuatro tabúes de su dieta, lo que resulta muy beneficioso para prevenir enfermedades y antienvejecimiento.

1. Evitar la obesidad. Algunas personas mayores aumentan de peso significativamente. El sobrepeso es malo para la salud y puede provocar presión arterial alta, enfermedades coronarias y diabetes. Las causas de la obesidad están relacionadas con comer más, comer más azúcar, comer más aceite y hacer menos ejercicio. Si la ingesta de energía térmica en la dieta es mayor que el consumo de energía térmica, el resto se convertirá en grasa y se acumulará en el cuerpo, formando una gran barriga. Las grasas animales tienen un alto contenido de ácidos grasos saturados, que pueden engordar fácilmente a las personas. El azúcar tiene un alto contenido calórico y puede hacer que las personas aumenten de peso fácilmente. Por ello, las personas mayores deben consumir menos alimentos con alto contenido en azúcares, grasas y aceites animales, lo que ayudará a prevenir la obesidad y reducir enfermedades.

2. Evitar la deficiencia de calcio. Los ancianos son propensos a sufrir osteoporosis, fracturas y artritis, todo lo cual está relacionado con la deficiencia de calcio en los ancianos. Por ello, las personas mayores deben consumir en su dieta diaria la mayor cantidad de alimentos ricos en calcio, fósforo y vitamina D para prevenir la deficiencia de calcio y evitar y reducir la aparición de osteoporosis y fracturas.

3. Evitar la deficiencia de hierro. Las personas mayores comen menos y son propensas a sufrir deficiencia de hierro. La deficiencia de hierro afectará la producción de sangre del cuerpo, lo que no es bueno para el cuerpo. Por lo tanto, las personas de mediana edad y mayores deben comer más alimentos ricos en hierro, como despojos de animales, carne y otros alimentos, y aumentar la ingesta de vitamina C, lo que ayudará a prevenir la deficiencia de hierro.

Las personas de mediana edad y mayores pueden cumplir los tres requisitos anteriores, lo que favorece la aptitud física y menos enfermedades.