¿Cómo toman un desayuno nutritivo los trabajadores de oficina? Un exquisito desayuno que puedes preparar en casa, ahorrando dinero y tiempo.
¿Cómo toman un desayuno nutritivo los trabajadores de oficina? Puedes elegir huevos, yogur y pan, seguidos de manzanas o plátanos. No solo puede complementar suficientes proteínas, sino también obtener algunas vitaminas que necesita el cuerpo humano. Para el pan, puedes elegir pan integral, que se elabora con harina integral más salvado y germen de trigo. Es rico en fibra y minerales. La fibra puede favorecer la peristalsis intestinal y eliminar toxinas, por lo que no es adecuada para ganar peso.
Además, también puedes optar por huevos y leche de soja. Mucha gente dice que los huevos y la leche de soja no se deben comer juntos, pero eso no es cierto. La leche de soja contiene proteína de soja, que es una proteína vegetal, mientras que la proteína de los huevos es proteína animal. Tomar ambos al mismo tiempo puede garantizar una mezcla equilibrada de proteína vegetal y animal.
Se recomienda desayunar de 7 a 8 horas. Me acabo de despertar a esta hora y todas las funciones de mi cuerpo están despertando. Comer en este momento puede digerir mejor los alimentos y absorber los nutrientes.
10:00-10:30, el metabolismo del cuerpo se acelera, y es normal que sintamos hambre a esta hora. Puede agregar comidas adecuadamente en este momento. Los lácteos y los frutos secos son buenas opciones, pero hay que tener cuidado con las pequeñas cantidades.
Un desayuno exquisito que se puede preparar en casa ahorra dinero y tiempo. Cortar los huevos en rodajas: Calentar aceite en una sartén caliente, agregar un poco de sal a los huevos y mezclar bien. Las rebanadas de bollo al vapor tienen aproximadamente 1 cm de grosor y se sumergen en huevo líquido antes de cocinarlas, se fríen hasta que estén doradas y luego se les da la vuelta. Espolvorea con tus condimentos favoritos, como sal y pimienta, comino en polvo, chile en polvo, pimienta, etc., fríe hasta que estén dorados y retira.
Leche de avena Calentar la leche a fuego lento hasta que hierva ligeramente, luego verter la avena instantánea y cocinar, luego enfriar. Hazlo. Además, según las necesidades personales, se pueden añadir algunos frutos secos, frutas en conserva, nueces y otras cositas. Si tienes suficiente tiempo, también puedes agregar algunas frutas frescas, como manzanas, melón, plátanos, etc.
Las tortillas de verduras ya están aquí y puedes elegir tantas verduras como quieras. Tomemos como ejemplo las espinacas. Después de que las espinacas estén cocidas, lávelas y córtelas en puré. Batir los huevos crudos, añadir la harina, la maicena y una pizca de sal y mezclar bien. No dejes la masa demasiado seca o tendrá un sabor terrible. Finalmente, extiende la masa preparada en la sartén, fríe por ambos lados hasta que estén doradas y luego retira de la sartén.
Pelar y triturar las verduras, las tortitas de huevo, las patatas y las zanahorias, mezclar con la harina y la sal y mezclar bien. Calentar la olla, verter un poco de aceite de cocina; batir los huevos crudos con el vino de cocción y reservar. Después de calentar la sartén, agrega las papas ralladas y el rábano, enciende a fuego medio y fríe hasta que el color se dore, voltea y fríe nuevamente. En este momento añadimos los huevos batidos y sofreímos hasta que los huevos estén cuajados y de color dorado.
Romper dos huevos en el rollito, cortar el pimiento rojo y el pepino en trozos pequeños, añadirlos al líquido del huevo, mezclar bien y añadir la cantidad adecuada de sal. Precalienta la sartén eléctrica durante 1 minuto aproximadamente y empieza a freír los huevos. Vierta aproximadamente la mitad del líquido del huevo en la bandeja para hornear eléctrica y extiéndalo uniformemente. Cuando esté frito hasta que esté medio cocido y medio solidificado, enróllelo suavemente hasta formar un rollo.
Seguidamente introduce los huevos restantes en el espacio vacío, repite la operación anterior y enrolla hasta formar un rollito de huevo. Espere unos 30 segundos en estado de calentamiento y saque la parte cortada.
En realidad, estos son malos hábitos de desayuno.
1. Recalentar las sobras directamente. Las sobras del día anterior producirán nitritos que no son buenos para la salud humana después de dejarlas toda la noche. Las sobras almacenadas directamente expuestas al aire absorberán bacterias y sustancias nocivas. Comer durante mucho tiempo tiene un impacto en el organismo.
2. No coma alimentos básicos y solo coma frutas. Las frutas generalmente contienen ácido de frutas. Comer solo frutas por la mañana aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal. Aunque los carbohidratos de los alimentos básicos son el enemigo número uno de toda persona que hace dieta, los carbohidratos también son muy importantes para el cuerpo. No comer alimentos básicos durante mucho tiempo será perjudicial para la absorción de nutrientes. Además, si careces de carbohidratos durante mucho tiempo, tu boca sabrá a óxido y tu reacción cerebral se ralentizará.
3. Utilizar snacks como desayuno. Tenga cuidado con el aumento de peso cuando se utilizan snacks como desayuno. Los snacks son alimentos ricos en calorías y bajos en nutrientes. En general, después de levantarse por la mañana, existe una necesidad urgente de agua y nutrientes.
Comer bocadillos por la mañana no solo hará que tu boca se seque y te resulte difícil tragar, sino que también afectará la digestión y la absorción.
4. Comer mientras camina. Muchas personas comen mientras caminan para ganar tiempo. Sin embargo, este enfoque es muy perjudicial para el tracto gastrointestinal y afectará la digestión normal de los alimentos por parte del tracto gastrointestinal. Un pequeño número de personas sufrirá síntomas leves.