¿Por qué cada vez más personas eligen el vino tinto Manna Winery?
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上篇: ¿Tres cosas te dicen qué tipo de cocina es saludable? 下篇: El anuncio autorizado de la Organización Mundial de la Salud: 5 consejos para una alimentación saludable. El pan es la columna vertebral de la vida. De hecho, muchas enfermedades comunes en la vida están relacionadas con los hábitos alimentarios de las personas. Los hábitos alimentarios poco saludables a largo plazo traerán inevitablemente un cierto grado de carga y daño al cuerpo... En este sentido, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha presentado cinco sugerencias para una alimentación saludable. Averigüemos juntos~ ▼ 01 Diversidad dietética. Ningún alimento proporciona todos los nutrientes necesarios. Sólo diversificando los alimentos y consumiéndolos de forma racional se podrán satisfacer mejor las necesidades de nutrientes del cuerpo humano. Como todos sabemos, en nutrición los alimentos se dividen en cinco categorías: cereales y patatas, alimentos de origen animal, legumbres y sus productos, verduras y frutas y alimentos energéticos puros. El primer elemento propuesto en las "Pautas dietéticas para residentes chinos" es una variedad de alimentos, principalmente cereales. Incluyendo los productos de arroz y harina que consumimos habitualmente, así como los alimentos de patata que principalmente nos aportan energía, patatas, boniatos, hidratos de carbono, algunas proteínas y minerales. El segundo tipo de alimentación es la alimentación animal, que incluye lo que solemos llamar pollo, pato, pescado, huevos y leche. Nos aporta principalmente proteínas de alta calidad, algunas grasas y algunas vitaminas y minerales liposolubles. categoría muy importante de alimentos. La dieta diaria debe incluir una variedad de alimentos básicos como trigo, maíz, arroz y patatas, además de diferentes frijoles, muchas frutas y verduras frescas y alimentos de origen animal como carne, pescado, huevos y productos lácteos. La tercera categoría son las frutas y verduras, que son ricas en agua, vitaminas y minerales y son buenas para la salud. La cuarta categoría es lo que llamamos frijoles y nueces, que también pueden proporcionarnos una rica proteína. Los frutos secos también son ricos en ácidos grasos y minerales. Las verduras crudas, las nueces sin aceite y la fruta fresca son excelentes refrigerios entre comidas. La quinta categoría son los alimentos energéticos puros de los que hablaremos a continuación, incluidos el aceite, la sal, el azúcar... Continúe navegando ~ 02 Reduzca el consumo de sal. El exceso de sal puede aumentar la presión arterial, un factor de riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Según estadísticas de la Organización Mundial de la Salud (OMS), 3 de cada 65.438+00 adultos con hipertensión arterial son causadas por el consumo excesivo de sal. Al reducir la ingesta de sodio, la presión arterial se puede reducir de manera efectiva. La mayoría de los 7 millones de pacientes que mueren cada año por hipertensión en todo el mundo se pueden evitar reduciendo la ingesta de sal. La mayoría de la gente en el mundo consume demasiada sal. Nuestra ingesta media diaria de sal es el doble de la recomendada por la Organización Mundial de la Salud (5 g, equivalente a una cucharadita). Incluso si no hay sal agregada en los alimentos, tenga en cuenta que los alimentos o bebidas procesados contienen sal, a menudo en cantidades elevadas. En la vida diaria, preste especial atención al uso de menos sal al cocinar y preparar alimentos, incluidas salsas, condimentos y refrigerios con alto contenido de sal. Adquiera el hábito de consultar las listas de ingredientes alimentarios y elegir productos bajos en sodio. Reducir el consumo de determinadas grasas y aceites. Todos necesitamos grasa en nuestra dieta, pero comer demasiada (especialmente la que no es la adecuada) puede aumentar el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Las grasas trans producidas industrialmente se encuentran entre las más perjudiciales para la salud. Los estudios han encontrado que una dieta rica en esta grasa aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca en un 30%. La clave es comer bien. Según la relación con el cuerpo humano, las grasas se pueden dividir en los siguientes tres tipos: grasas útiles, grasas inofensivas pero que no ayudan a perder peso y grasas nocivas. Las grasas malas son las grasas trans. Las grasas trans se encuentran comúnmente en la margarina y el ghee, así como en los refrigerios envasados, la comida rápida, los productos horneados y los alimentos fritos. Esta grasa es especialmente perjudicial para la salud del corazón y debe evitarse en la dieta. Las imágenes provienen de Internet. Invade grasas que son inofensivas pero que no ayudan a perder peso, es decir, las grasas saturadas. Las grasas saturadas provienen principalmente de fuentes animales (carne o productos lácteos). El uso moderado no es perjudicial para el organismo, pero si estás perdiendo peso, debes usarlo con moderación. Esto es lo que debe hacer: coma cortes magros de carne, como el lomo; elija pechugas de pollo en lugar de otras partes del pollo y evite la piel; evite usar mantequilla y manteca de cerdo al cocinar. Las grasas útiles son grasas insaturadas. El aceite de oliva, el aceite de canola, el aceite de pescado y el aceite de linaza también son particularmente buenos para la salud del corazón. Otros alimentos que contienen grasas insaturadas incluyen los aguacates y las nueces. Cuando quieras merendar, puedes elegir frutos secos primero. Limita el consumo de azúcar. Comer demasiada azúcar no sólo es perjudicial para tus dientes, sino que también puede provocar una serie de enfermedades crónicas como la obesidad. Después de comer 40 cucharadas de azúcar al día durante 60 días... Entonces, al igual que la sal, debemos prestar atención a la cantidad de azúcar "oculta" en los alimentos y bebidas procesados. Los métodos que se pueden utilizar para reducir la ingesta de azúcar incluyen: 1. Limite los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar, como bocadillos azucarados, dulces y bebidas azucaradas, incluidos refrescos carbonatados o no carbonatados, jugos y bebidas de frutas, bebidas energéticas y deportivas, té instantáneo, café instantáneo y bebidas lácteas saborizadas.