Recetas de tres comidas al día para oficinistas para adelgazar

Quienes adelgazan, por supuesto, deben elegir diferentes métodos de adelgazamiento según sus condiciones físicas personales. Además del ejercicio activo, que puede conseguir resultados de pérdida de peso más importantes, el control de la dieta también es un aspecto que no se puede ignorar. La dieta de las personas que hacen dieta debe ser lo más baja en calorías posible para evitar una ingesta excesiva de calorías que conduzca a la acumulación de grasa. Entonces, ¿cuál es la tabla de dieta de tres comidas al día para personas que hacen dieta?

Disposición de hábitos alimentarios diarios:

1. Cambie dos comidas a tres comidas y agregue dos comidas al mismo tiempo. Acuéstate temprano y levántate temprano, desayuna antes de las 8 a.m., alrededor de las 12 del mediodía, acuéstate antes de las 5:30-6 p.m. y cena a las 11 p.m. Aunque cambié de dos comidas a tres comidas, evité mi hábito habitual de comer bocadillos. Siempre estoy sin hambre y puedo controlar mejor mi apetito. No hay razón para comer bocadillos que puedan engordar fácilmente. Además, las calorías de las tres comidas no han aumentado, por lo que los alimentos y las calorías consumidas en las últimas tres comidas se promedian y se colocan en las tres comidas.

2. Solicitar que los platos sean reducidos en grasas y sal, y las cenas. Nada de refrigerios antes de acostarse, ni tampoco refrigerios nocturnos.

3. Añade al menú alimentos que mejoren el qi y la sangre para aliviar sus síntomas de sensibilidad al frío y flujo menstrual bajo.

4. Inicia un plan de ejercicios Además de ejercicios para adelgazar muslos y glúteos, también debes tener un plan de carrera adecuado.

Menú Dieta del Lunes

Desayuno: una taza de leche de soja integral, una col hervida, un ñame al vapor.

Arroz: unas uvas.

Almuerzo: un plato de arroz negro, un poco de pescado al vapor, unas almendras mezcladas con espinacas.

Comida: Una taza de yogur y medio plátano.

Cena: boniato al vapor, un plato de sopa de tomate, algas y huevo, y una ración de salsa de sésamo mezclada con lechuga.

Menú Dieta del Martes

Desayuno: un vaso de leche, un boniato al vapor, una manzana y unas almendras.

Arroz: unas uvas.

Almuerzo: un plato de arroz, un poco de ajo y brócoli, y un poco de pollo desmenuzado frío y amaranto.

Arroz: Un melocotón.

Cena: un plato de gachas de mijo y dátiles rojos, una ración de setas enoki mezcladas con pepino (triturar el pepino, mezclar más pasta de sésamo, un poco de agridulce, un poco de sal refinada y glutamato monosódico), Melón de invierno salteado con gambas.

Recetas para adelgazar, tres comidas al día, horario

Menú de dieta del miércoles

Desayuno: leche, avena, unas nueces y una manzana.

Arroz: unos dátiles rojos y un vasito de yogur.

Almuerzo: un plato de arroz con frijoles rojos, carne de res desmenuzada frita con cebolla y zanahoria, y un poco de apio y brotes de soja fríos.

Comida: Una naranja.

Cena: Un plato de gachas de maíz y calabaza, una col morada mezclada con pimientos y pepinos y unas espinacas al ajillo.

Menú de comida del jueves

Desayuno: un plato de gachas de maíz y calabaza, un huevo, salsa de sésamo mezclada con hongo rallado y pepino.

Comida: Unos tomates cherry y una taza de yogur.

Almuerzo: un plato de arroz integral y dátiles rojos, una ración de konjac rallado mezclado con brócoli y unas gambas salteadas con dados de lechuga y papaya.

Arroz: Un melocotón.

Cena: un plato de gachas de avena de ñame y cebada, una ración de berenjena al vapor y una ración de algas frías y tofu seco.

Menú de comida del viernes

Desayuno: un plato de ñame, cebada y avena, tres huevos de codorniz y unas almendras mezcladas con plumas de pollo.

Comida: una taza de té Kuding (porque últimamente sufre de calor interno y estreñimiento) y unos dátiles de otoño.

Almuerzo: un plato de frijoles rojos y arroz, un plato de muslos de pollo mezclados con sopa de champiñones y espinacas en agua hervida.