¿Cómo deberían perder peso las niñas con obesidad en la parte superior del cuerpo?

Pérdida de peso mediante ajustes dietéticos y asistencia con el ejercicio. Las niñas con obesidad en la parte superior del cuerpo y una parte inferior normal tienen obesidad en forma de manzana, causada por una dieta irregular y hábitos de vida irregulares.

1. ¿Cómo se forma un cuerpo con obesidad en la parte superior y una parte inferior normal?

1. Comidas irregulares.

Saltarse el desayuno con frecuencia o comer demasiado en la cena, dejar una comida con hambre y una comida completa puede aumentar fácilmente la carga sobre el tracto gastrointestinal, provocando acumulación de grasa y aumento de peso.

2. Siéntate durante largos periodos de tiempo y muévete menos.

Estar sentado durante largos periodos de tiempo y moverse poco puede provocar fácilmente una reducción del metabolismo y acumulación de grasa abdominal. Con el tiempo, la grasa en la cintura y el abdomen aumenta, lo que resulta en el vergonzoso fenómeno de la obesidad en la parte superior del cuerpo.

3. Rara vez beber agua.

Algunos amigos no beben agua hasta que tienen sed, lo que también provoca que el cuerpo esté en estado de deshidratación. Al mismo tiempo, no favorece la eliminación de grasas y toxinas del cuerpo.

4. A menudo se queda despierto hasta tarde.

Algunos amigos se acuestan muy tarde por la noche. Acostarse tarde reducirá el metabolismo y afectará a la desintoxicación y reparación del organismo, y también reducirá la secreción de leptina. Por lo tanto, las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde son propensas a ganar peso.

En segundo lugar, ¿cómo debería perder peso una niña con la parte superior del cuerpo obesa y la parte inferior normal?

1. Realizar tres comidas regulares y tener una nutrición equilibrada.

Una dieta regular ayuda a mantener un metabolismo estable y una nutrición adecuada, para que el organismo tenga suficientes nutrientes para quemar y metabolizar las grasas. Así como comer bien facilita hacer las cosas, se recomienda mantener la regularidad del desayuno, el almuerzo y la cena todos los días durante la pérdida de peso, lo cual es de gran ayuda para perder peso, mantener una buena salud y desarrollar buenos hábitos alimentarios.

2. Incrementar la ingesta de proteínas.

La proteína es la materia prima para desarrollar músculo y quemar grasa. Complementar suficiente proteína durante la pérdida de peso no solo puede mejorar el metabolismo sino también aumentar la saciedad y también puede prevenir la flacidez y la flacidez de la piel después de la pérdida de peso. ¿Cuáles son los alimentos ricos en proteínas, como el pescado, los camarones, la pechuga de pollo, los huevos, los productos de soja, la leche, la carne de res, la carne magra sin piel de pollo, pato y ganso? La cantidad de proteína que se debe comer cada día durante la pérdida de peso se calcula en función de la necesidad de 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal. Si pesa 60 kilogramos, coma 60 gramos de proteína todos los días.

3. Consume más cereales integrales.

La obesidad en forma de manzana es principalmente obesidad abdominal. Los cereales integrales son ricos en fibra dietética, que puede ayudar a favorecer la digestión intestinal y ayudar a eliminar los desechos acumulados. Al mismo tiempo, tiene una fuerte sensación de saciedad, lo que puede ayudar a las personas obesas a reducir el apetito, reducir la ingesta de snacks y snacks, reducir la ingesta de calorías y prevenir la acumulación de grasa. Elija alimentos de cereales secundarios, como maíz, batata, malanga, patata morada, etc.

4. Mastica lentamente y come 7 minutos hasta saciarte.

Masticar lentamente puede permitir que el cerebro reciba el límite de saciedad por adelantado, permitiendo que los alimentos se digieran y absorban por completo. Comer 7 minutos completos en cada comida puede reducir la ingesta de alimentos y evitar comer en exceso. Se recomienda mantener estos hábitos alimentarios durante la pérdida de peso, lo que será de gran ayuda para perder peso y desarrollar buenos hábitos alimentarios.

5. Bebe suficiente agua todos los días.

Beber agua puede mejorar el metabolismo y favorecer la quema de grasas, porque para quemar grasas se requiere la participación del agua. Se recomienda mantener entre 1500 y 1700 ml de agua potable todos los días, lo que no solo puede mejorar el metabolismo sino también aumentar la saciedad, al tiempo que nutre la piel y mantiene su elasticidad. Beber principalmente agua tibia o té ligero en pequeños sorbos es más fácil de absorber por el cuerpo.

6. Asistencia al movimiento.

Si tiene obesidad en la parte superior del cuerpo, puede hacer ejercicios específicos para la parte superior del cuerpo, como caminar boca abajo, trotar, caminar a paso ligero, flexiones abdominales, saltar la cuerda, ponerse en cuclillas y otros ejercicios. 30 minutos, y debes mantenerlo 4 veces por semana. Una frecuencia de ejercicio de ~5 veces es suficiente.

7. Duerme lo suficiente.

Con un sueño adecuado, el cuerpo puede secretar leptina, que tiene un papel auxiliar en la mejora del metabolismo y favorece la quema de grasas. Se recomienda mantener de 7 a 8 horas de sueño adecuado todos los días, lo que favorece más la pérdida de peso y el mantenimiento de una buena salud.