¿Qué marca de tabletas de calcio deben tomar las personas de mediana edad y de edad avanzada para complementar el calcio?
1. Leche
Media libra de leche contiene 300 mg de calcio y también contiene una variedad de aminoácidos. , ácido láctico, minerales y vitaminas Favorecen la digestión y absorción del calcio. Además, el cuerpo absorbe más fácilmente el calcio de la leche, por lo que la leche debe ser el alimento principal para el suplemento diario de calcio. Otros productos lácteos, como el yogur, el queso y la leche en hojuelas, son buenas fuentes de calcio.
2. Las algas y los camarones secos
Las algas y los camarones secos son mariscos ricos en calcio. Si comes 25 gramos al día, puedes complementar con 300 mg de calcio. También puede reducir los lípidos en sangre y prevenir la arteriosclerosis.
Las algas cocidas con carne o cocidas con salsa fría son un buen alimento. La piel de camarón contiene más calcio, 25 gramos de piel de camarón contienen 500 mg de calcio. Por lo tanto, utilizar la piel de camarón para hacer sopa o relleno es una buena opción.
3. Productos de soja
La soja es un alimento rico en proteínas y con un alto contenido en calcio. 500 gramos de leche de soja contienen 120 mg de calcio y 150 gramos de tofu contienen hasta 500 mg de calcio. Otros productos de soja también son buenos productos para la suplementación con calcio. Pero cabe señalar que el tofu no se debe comer con determinadas verduras, como las espinacas. Las espinacas contienen ácido oxálico, que puede combinarse con el calcio para formar conjugados de oxalato de calcio, lo que dificulta la absorción de calcio por parte del cuerpo.
4. Huesos de animales
Más del 80% de los huesos de los animales son calcio, pero son insolubles en agua y difíciles de absorber, por lo que a la hora de elaborar alimentos se pueden romper. avance y luego use vinagre y cocine lentamente. Al comer, retira el aceite flotante y añade algunas verduras para hacer una deliciosa sopa. Las espinas de pescado también pueden complementar el calcio, pero tenga cuidado de elegir la forma correcta. El pescado frito en seco y el pescado crujiente estofado pueden ablandar las espinas del pescado, lo que facilita la absorción del calcio y se puede comer directamente.
5. Verduras
Existen muchas variedades de verduras con alto contenido en calcio. 100 g de mostaza contienen 230 mg de calcio, la col china, la colza, el hinojo, el cilantro y el apio también tienen alrededor de 150 mg de calcio por 100 g.
6. Productos con calcio
Los productos de suplementos de calcio que existen en el mercado son adecuados para personas mayores que no pueden cubrir sus necesidades de calcio mediante la ingesta de alimentos. La ventaja es que la operación es simple y la cantidad de adición es fácil de controlar. El aspartato de calcio se puede complementar en cantidades adecuadas. Puede disolverse completamente después de tomarlo y es fácil de absorber y utilizar.