¿Cómo pierden peso los trabajadores de oficina?
1. ¿Cómo adelgazan los oficinistas?
1. ¿Cómo adelgazan los oficinistas?
Adelgazar no es más que ejercicio y control de la dieta, pero para Para los trabajadores de oficina, es muy difícil perder peso. Es difícil hacer ejercicio y comer sano al mismo tiempo. ¿Cómo pueden los trabajadores de oficina perder peso de forma más rápida y eficaz? A continuación, el editor compartirá con usted algunos consejos para que los trabajadores de oficina pierdan peso.
1. Usa las escaleras en lugar del ascensor
Subir las escaleras puede ejercitar tus piernas y glúteos, mejorar tus glúteos y adelgazar tus piernas. Si el piso de tu empresa no es muy alto, en lugar de perder tiempo esperando el ascensor, cambia de ruta y sube las escaleras.
2. Levántate y camina más.
Estar sentado durante largos periodos de tiempo es una causa importante de obesidad entre los trabajadores de oficina. Para evitar la obesidad conviene levantarse y caminar cada 40 a 60 minutos, tomar un vaso de agua o ir al baño. Cuando vaya al baño a lavarse las manos, puede hacer un movimiento de puntillas mientras se lava las manos, lo que puede adelgazar eficazmente las piernas.
3. Coge dos tercios de la silla.
Sentarse con todo el trasero sobre la silla provocará más presión en los glúteos y muslos, provocando obstrucción linfática y afectando la circulación sanguínea. La postura correcta al sentarse debe ser sólo a dos tercios de la silla, con las piernas colocadas de forma natural y no con las piernas cruzadas. Esto evitará culos gordos y patas de elefante en la oficina.
4. Prepara algunos snacks bajos en calorías en la oficina.
Trabajar consume tu cerebro y energía, lo que te hace sentir hambre fácilmente. Comer un snack o beber un poco de agua antes de las comidas puede aumentar la sensación de saciedad y evitar comer demasiado en la cena. También puede tomar las cápsulas adelgazantes Kangzhongbao, que son adecuadas para personas con obesidad simple y tienen la función de perder peso para el cuidado de la salud. También puedes llevar algunos snacks bajos en calorías, como galletas integrales con fibra, frutas, yogur, etc., para comer cuando tengas hambre.
5. Intenta llevar tu propia comida.
La mayoría de los trabajadores de oficina comen fuera o piden comida para llevar, pero la comida en los restaurantes o la comida para llevar es salada y aceitosa, y los platos no son bajos en calorías ni lo suficientemente saludables. Para controlar la ingesta de calorías y nutrientes, lo mejor es adaptarla a tu propia dieta.
6. Asegúrate de que haya agua en el vaso.
Beber agua puede ayudar al metabolismo, desintoxicar, aliviar el estreñimiento y ayudar a perder peso. En el trabajo, debes colocar el vaso de agua donde puedas verlo y asegurarte de que haya agua en él. Cuando quieres comer, tomas una taza y bebes agua y, naturalmente, desarrollas el hábito de beber más agua.
2. Ejercicio sencillo para perder peso
La natación estilo libre durante 1 y 12 minutos puede consumir 836 KJ de calorías.
Consumir 836KJ cada día y hacer ejercicio tres veces por semana puede solucionar el problema de mantenerse alejado de la obesidad. La natación de corta duración y rica en calorías es la mejor manera de ahorrar tiempo. Lo mismo ocurre con la natación, el estilo libre requiere una cantidad relativamente grande de ejercicio y puede quemar muchas calorías en solo 12 minutos. Si toma las cápsulas adelgazantes Kangzhongbao, el efecto de pérdida de peso será más evidente. ¡Pruébalo ahora!
2. Camina 65.438.000 pasos cada día para mantener la forma de tu cuerpo sin rebotes.
A una velocidad que te hace sudar un poco, caminar 1.000 pasos al día puede consumir 836KJ. Puedes perder 1 kg en 1 mes. Traducido a tiempo, esto equivale a caminar 2 horas al día. Puedes caminar una distancia de 4 kilómetros a una velocidad ligeramente más rápida de lo habitual. Es más eficaz caminar sobre pendientes como escalones.
3. Ejercicio de estiramiento, manténgalo presionado durante siete segundos seguidos para obtener el mejor efecto.
A la hora de realizar ejercicios de estiramiento debes elegir la cantidad de ejercicio que más te convenga. En circunstancias normales, es mejor aguantar unos 7 segundos en una ronda. Estirar para adelgazar será contraproducente si te rindes a mitad de camino, ¡así que debes persistir!
4. Correr durante más de 20 minutos será efectivo.
El ejercicio aeróbico puede quemar completamente la grasa corporal y suministrar oxígeno continuamente a todas las partes del cuerpo, lo que lo convierte en una forma eficaz de perder peso. Trotar es un ejercicio aeróbico. Después de 20 minutos, la grasa del cuerpo comienza a quemarse, logrando el efecto de pérdida de peso. Nadar, caminar, etc. También es un ejercicio aeróbico y se puede elegir según diferentes situaciones.
5. Realizar un baño de medio cuerpo con agua caliente a 37 grados centígrados durante 20 minutos.
Remojarse en agua a unos 37 grados centígrados puede activar las células del cuerpo y acelerar el metabolismo. Tomar un baño tranquilo en el agua puede promover eficazmente la descarga del sudor y hacerte encantador de adentro hacia afuera. Remojarse en la bañera durante 20 minutos es muy eficaz para perder peso. Si no te gusta el ejercicio, ¡usa un simple baño de medio cuerpo para completar tu misión de pérdida de peso!
6. Presiona los puntos de acupuntura de la oreja 5 veces en 5 segundos para controlar el apetito.
El punto de acupuntura en el oído que controla el apetito se llama punto del hambre. Presionar unas 5 veces al día puede reducir eficazmente el apetito. Presione 5 veces en 5 segundos, preferiblemente 30 minutos antes de las comidas, para obtener mejores resultados. Pero los efectos de la pérdida de peso varían de persona a persona.
2. ¿Qué comes para adelgazar?
(1) Patatas ralladas mezcladas con champiñones
Ingredientes: 1 patata, cantidad adecuada de champiñones, 4 lonchas de tocino, cantidad adecuada de sal, pimienta y aceite de oliva.
Preparación: 1. Lavar y cortar los champiñones en trozos, cortar el tocino en trozos, lavar, pelar y desmenuzar las patatas (cuidado con no cortarlas demasiado finas al cortar, del tamaño de unas patatas fritas). ) y luego remójelos en agua. 2. Escaldar las patatas ralladas remojadas en agua hirviendo, luego sacarlas, remojarlas en agua fría un rato, luego sacarlas y reservar. 3. Coge una olla limpia y vierte aceite. Una vez que el aceite esté caliente, añade los champiñones y el tocino y sofríe. Pasado un rato, añade las patatas ralladas y sofríe rápidamente. Luego agregue los condimentos y saltee uniformemente antes de servir.
Efecto de pérdida de peso: Las patatas ralladas mezcladas con champiñones pueden digerir los alimentos y favorecer la motilidad gastrointestinal.
(2) Tofu dorado y plateado
Ingredientes: 150 g de tofu y tofu frito, 20 champiñones paja enlatados, dos cebollas, 15 g de sopa, 5 g de azúcar, 5 g de aceite de cebolleta, 15 g de salsa de soja , un poco de almidón.
Método: 1. Lavar el tofu y el tofu frito por separado y cortarlos en trozos de 2 cm. 2. Agregue 100 ml de agua al wok, espere hasta que hierva el agua, luego agregue la sopa, el tofu, los champiñones, la salsa de soja, el azúcar, etc. , cocine por unos 10 minutos. Tome un tazón pequeño, luego vierta el almidón y el agua en la cazuela, espese, luego vierta el aceite de cebolleta y espolvoree con cebolletas.
Efecto adelgazante: El tofu contiene oligosacáridos de soja y lecitina de soja, que pueden prevenir el estreñimiento. Es un alimento rico en proteínas y es ideal para personas que hacen dieta.
(3) Cebollas fritas con algas secas
Ingredientes: 30 g de algas secas, 150 g de cebolletas, 5 g de jengibre, 3 g de salsa de soja, 25 g de aceite para ensalada, 5 g de aceite de sésamo, 5 g de vino para cocinar , 1 g de glutamato monosódico, sal Cantidad moderada.
Método: 1. Pelar y lavar las cebollas y cortarlas en tiras y reservar. Lavar y cortar el jengibre en tiras y reservar. 2. Lavar las algas secas y ponerlas en un bol y reservar. 3. Combine el vino de cocción, el glutamato monosódico, la salsa de soja, la sal y el jengibre rallado en un bol para hacer una salsa. 4. Tome un wok limpio y caliéntelo, vierta el aceite para ensalada y caliente el wok. Luego agregue las cebollas verdes y las algas secas y saltee. Luego vierta la salsa preparada y saltee. aceite de sésamo y servir.
Efecto adelgazante: pérdida de peso y pérdida de grasa.