No puedes perder peso si no cenas.
¿Puedo adelgazar saltándome la cena? No, no puedes perder peso si no cenas. Por un lado, la pérdida de peso depende de la diferencia energética total a lo largo del día, no cuando se saltan comidas y la energía total del día se aporta continuamente. Un almuerzo informal al mediodía seguirá proporcionando energía por la noche, lo cual es mucho. inferior a comer parte de la comida del almuerzo.
Por otro lado, incluso si intentas saltarte la cena y pierdes mucho peso, si no puedes saltarte la cena por el resto de tu vida, definitivamente recuperarás el peso rápidamente una vez. continúas cenando. Incluso si tienes mucha perseverancia, saltarte la cena durante mucho tiempo te pondrá cada vez más feo, de mal humor, caída del cabello y piel de color amarillo oscuro. También reducirá tu metabolismo basal y te convertirá en un cuerpo graso que te hará ganar peso con solo beber agua. Pero si cenas bien, perderás peso más rápido.
Fórmula universal para la cena para adelgazar
La mayoría de personas: 40g de alimento básico + 80g de carne, pescado y gambas + 200g de verduras.
Base extra grande: 50g de alimento básico + 80g de carne, pescado y gambas + 300g de verduras.
Recomendaciones alimentarias
Alimentos básicos: arroz multicereales, gachas multicereales, boniatos, maíz, pasta morada, calabaza, malanga, patatas, pan integral, bollos integrales al vapor, tartas multicereales. , fideos de trigo sarraceno, avena pura, etc.
Alimentos proteicos: huevos, leche, yogur sin azúcar, carne magra de cerdo, ternera magra, cordero magro, pescado y gambas, pollo sin piel, pato sin piel, tofu, etc.
Verduras: brócoli, espinacas, apio, colza, crisantemo, col china, coliflor, melón de invierno, tomate, pepino, algas marinas, setas, setas enoki, hongos, zanahoria, espárragos, etc.
¿Cuándo es difícil ganar peso comiendo?
El horario recomendado es de 17:30-18:30. En circunstancias especiales, el último horario no excederá las 20:00 horas.
¿En qué circunstancias especiales puedo saltarme la cena?
¡Come demasiado durante el día! Es inevitable que no pueda controlar mi glotonería y, de vez en cuando, como durante todo el día, y mi ingesta calórica del día supera con creces el estándar. En este momento podemos optar por comer menos o no comer nada.