¿A qué hora es la hora normal del almuerzo?
El horario normal de almuerzo es las 12:30. Después de las 12 del mediodía es el momento en que la demanda de energía del cuerpo es mayor. El gruñido de su estómago es un recordatorio de que debe almorzar. Para muchas personas, aunque la hora del almuerzo es relativamente corta, aún necesitan masticar lentamente y evitar comer mientras trabajan.
Lo mejor es seguir tres principios de combinación para un almuerzo perfecto
1 Combinación gruesa y fina
Comer mijo, trigo integral, avena, etc. de forma adecuada. puede ayudar a prevenir el estreñimiento.
2. Combinación de comida seca y ligera.
Además de la comida seca, lo mejor es beber un poco de sopa húmeda y papilla.
3. Combinación de colores
Lo mejor es comer cinco colores, como fideos de arroz blanco, tomates rojos, carne, verduras, soja amarilla, zanahorias y arroz negro. frijoles negros, semillas de sésamo negro, etc.
Información ampliada:
Contenidos necesarios para el almuerzo:
1. Carbohidratos suficientes
El desayuno supone generalmente el 30% de la ingesta total del día. energía, el almuerzo representa el 40% de la energía de todo el día y los carbohidratos del almuerzo deben ser suficientes para proporcionar el azúcar necesario para el trabajo mental. Los carbohidratos provienen principalmente de los cereales. Se deben elegir cereales con alto contenido en almidón, como arroz, fideos, etc., y evitar alimentos que contengan más sacarosa, como dulces, bebidas, etc., que pueden provocar obesidad fácilmente y no deben utilizarse. como alimentos básicos. Si eliges arroz para el almuerzo, la cantidad debe ser de 75 ga 150 g.
Además de elegir cereales, sería mejor si hubiera cereales integrales en el almuerzo, así el azúcar en sangre por la tarde será más estable y se liberará lentamente, haciendo que la fuente de azúcar en el cerebro sea más duradera. . Para los cereales secundarios, puede elegir maíz, batata, etc.
2. Proteína de alta calidad
La proteína puede mejorar la inmunidad del cuerpo, ayudar a estabilizar el azúcar en sangre después de las comidas y proporcionar energía al cuerpo. Las fuentes de proteínas de alta calidad incluyen la carne, el pescado y los productos de soja. Sin embargo, dado que algunos alimentos ricos en proteínas también tienen un alto contenido en grasas, es necesario controlar la ingesta. Lo mejor es elegir productos de soja y pescado con bajo contenido en grasas. Tomando como ejemplo la carne, unos 75 gramos de carne pura son más apropiados para el almuerzo.
Referencia: Enciclopedia Baidu-Almuerzo