Para su propia salud, ¿qué buenos hábitos de higiene deben desarrollar los estudiantes en cuanto al cuidado de la salud respiratoria?
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¡Siempre comprometidos con la higiene infantil!
Cuidado de la salud de los jóvenes
En primer lugar, desarrollar buenos hábitos de higiene alimentaria
1. Llevar una dieta regular y cuantitativa. El momento oportuno significa comer a intervalos regulares y en la cantidad adecuada. Cada comida no debe ser demasiado abundante y las tres comidas deben distribuirse de manera razonable: 30% temprano, 40% al mediodía y 30% tarde. No comas en exceso. 2. Cree un buen ambiente para cenar. No grite, hable ni ría a carcajadas mientras come, ya que esto destruirá la coordinación para tragar y, eventualmente, provocará que la comida se ahogue en la tráquea. En casos leves, puede provocar tos intensa. , puede provocar asfixia y poner en peligro la vida. Además, leer mientras se come también es un mal hábito alimentario, que afectará el apetito y la digestión y debe evitarse y corregirse. 3. Mastica lentamente: Esto es bueno para la digestión. 4. No quisquillosos con la comida ni eclipses parciales: una dieta integral y razonable puede permitir que el cuerpo humano obtenga diversos nutrientes necesarios y hacer que el cuerpo crezca fuerte, de lo contrario, diversas enfermedades no serán causadas por la ingesta de nutrientes, ni se producirá crecimiento y desarrollo. No te sientas satisfecho. Cuanto más comas, más delgado te volverás. Los estudiantes deben superar el mal hábito de ser quisquillosos con la comida y desarrollar el hábito alimentario de comer lo que quieran, con una combinación de comida vegetariana y suplementos dietéticos para garantizar que los nutrientes que ingieren puedan satisfacer las necesidades del cuerpo en todos los aspectos. 5. No comas bocadillos al azar. Aunque los snacks en sí son inofensivos, dejar la boca abierta antes y después de las comidas es un mal hábito entre algunos estudiantes. Si las cosas siguen así, comer menos alimentos básicos en la cena provocará deficiencias nutricionales y el tracto gastrointestinal funcionará durante mucho tiempo. Con el tiempo, puede provocar indigestión u otras enfermedades del sistema digestivo. Por lo tanto, en la adolescencia primero se deben realizar tres comidas completas, pudiendo elegir algunos snacks si es necesario, pero no comer en exceso. 6. Preste atención a la higiene alimentaria, no coma alimentos crudos, fríos o sucios, y no coma alimentos en la playa para evitar intoxicaciones alimentarias o enfermedades infecciosas intestinales.
En definitiva, la adolescencia es un periodo crítico de crecimiento y de formación saludable. Los adolescentes en crecimiento deberían comer más alimentos ricos en proteínas, calcio, fósforo y vitaminas, y no deberían ser exigentes con su comida.
En segundo lugar, desarrollar buenos hábitos de higiene del sueño.
El sueño es una etapa de descanso necesaria para la supervivencia humana, que permite a las personas obtener continuamente nueva energía y fuerza física. Si la nutrición es la base del crecimiento y el desarrollo, entonces la garantía del crecimiento y el desarrollo es el sueño, porque la secreción de hormonas estrechamente relacionadas con el crecimiento y el desarrollo de los adolescentes aumenta de 3 a 4 veces durante el sueño, y los estudiantes de secundaria pueden dormir 8 horas. un día. Evite la excitación excesiva y el ejercicio extenuante antes de acostarse y comer demasiado en la cena. Es mejor no comer nada antes de acostarse, especialmente té y café fuertes. La posición ideal para dormir es siempre del lado derecho, la almohada está a la altura adecuada, la higiene personal es limpia antes de acostarse, el horario de sueño es regular, acostarse a tiempo y levantarse a tiempo.
En primer lugar, dormir puede favorecer el crecimiento y el desarrollo, especialmente el crecimiento. El rápido crecimiento durante la pubertad está determinado por la hormona del crecimiento. La hormona del crecimiento puede promover la síntesis de proteínas, aumentar el volumen y el número de células, promover el crecimiento del cuerpo humano, especialmente el crecimiento del tejido del cartílago de los huesos largos, acelerar el crecimiento óseo y hacer que las personas crezcan más. La hormona del crecimiento es secretada por la glándula pituitaria y la secreción de la hormona del crecimiento está estrechamente relacionada con el sueño humano.
Cuando las personas están despiertas, la secreción de la hormona del crecimiento es muy pequeña e irregular, por lo que la concentración de la hormona del crecimiento es la más baja a lo largo del día. La investigación científica ha descubierto que los adolescentes secretan la hormona del crecimiento antes después de realizar trabajo físico y ejercicio extenuante, y secretan más durante el sueño. Además, la secreción de la hormona del crecimiento en los niños se intensifica durante el sueño y aumenta aún más durante la adolescencia. La secreción de la hormona del crecimiento en la adolescencia es 75 veces mayor que en la prepubertad. Si te acuestas demasiado tarde o no duermes lo suficiente durante este período, afectará tu crecimiento. Por eso, es muy importante que el cuerpo crezca para asegurar el sueño durante la adolescencia e insistir en el ejercicio físico.
En segundo lugar, dormir lo suficiente durante la adolescencia puede mejorar la inteligencia. La eficiencia en el trabajo de una persona, la agilidad para aceptar y responder a las cosas, la capacidad de memoria y la capacidad de pensar están estrechamente relacionadas con el sueño. Dormir mejora la memoria. Dado que la memoria se ralentiza durante el sueño y la síntesis de proteínas en la corteza cerebral se acelera (principalmente durante el sueño de ondas rápidas), la memoria a corto plazo se puede convertir fácilmente en memoria a largo plazo, lo que favorece la mejora de la inteligencia de los adolescentes.
El tercer sueño ayuda a eliminar la fatiga y mejorar la resistencia del organismo. Aunque el cerebro y el sistema nervioso están básicamente maduros durante la adolescencia, las hormonas secretadas por la glándula pituitaria, la tiroides y las glándulas suprarrenales en el cuerpo mejoran la excitabilidad del cerebro y el sistema nervioso. Por lo tanto, los adolescentes en la adolescencia son emocionalmente inestables, propensos a la excitación y. fatiga. Dormir lo suficiente y a tiempo favorece la recuperación de la fatiga, protege el cerebro y el sistema nervioso y permite el desarrollo normal.
Al mismo tiempo, un sueño adecuado y oportuno no sólo puede prevenir la aparición de enfermedades, sino también contribuir al alivio o mejora de la afección si ya está enfermo. Los experimentos muestran que cuando las personas duermen lo suficiente, es más probable que se enfermen cuando están cansadas que cuando no lo están. Se puede observar que el sueño es de gran importancia en la prevención de enfermedades. El Dr. Colluca de la Universidad de Harvard en Estados Unidos cree que los mamíferos pueden almacenar en el cerebro el ácido murámico celular producido por bacterias del cuerpo para promover el sueño y garantizar el descanso normal del cuerpo humano. Cuando el cuerpo humano está enfermo, el ácido de la pared celular regenerado por las bacterias aumentará, lo que aumentará el sueño, y también aumentará el proceso inmunológico del cuerpo, lo que favorece la recuperación de la enfermedad.
Las investigaciones científicas modernas muestran que si una persona no duerme lo suficiente, su esperanza de vida se acortará significativamente. Porque durante el sueño todas las actividades fisiológicas del cuerpo se ralentizan y están en proceso de recuperación y recuperación energética. Si no duerme durante mucho tiempo, provocará una disfunción del sistema nervioso y reducirá la función inmunológica. En el peor de los casos, puede conducir al declive.
Se puede observar que el sueño tiene un efecto positivo enorme y multifacético en el desarrollo de la salud física y mental de los adolescentes. Los adolescentes en la etapa de desarrollo no pueden ignorar el sueño. Sólo la calidad y cantidad del sueño les permitirá desarrollarse de forma saludable.
En tercer lugar, debes prestar atención a proteger tu garganta durante la adolescencia.
La pubertad es lo mismo que los cambios obvios en varias partes del cuerpo. La voz cambia de la voz de un niño a la de un niño. voz de adulto. Esto es lo que llamamos "período de cambio de voz". Comienza a la edad de 15-16 años para los niños y comienza a los 14 años para las niñas y dura de medio año a un año. Durante este período, debes prestar atención a proteger tu garganta y no gritar con frecuencia. Cuarto, no seas adicto al tabaco y al alcohol.
El humo producido al quemar cigarrillos contiene una variedad de sustancias tóxicas, entre ellas nicotina, trióxido de arsénico, monóxido de carbono, cianohidrina y monóxido de carbono, que pueden causar bronquitis y enfisema.
El abuso de alcohol también es perjudicial. Si bebe mucho alcohol durante mucho tiempo o al mismo tiempo, provocará alcoholismo agudo y crónico, afectará el funcionamiento normal del cerebro, reducirá la memoria e incluso dañará las células reproductivas de hombres y mujeres, lo que provocará infertilidad o demencia después del matrimonio Por lo tanto, no debe darse el lujo de beber en exceso para evitar dañar su salud física y mental.
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