¿Qué problemas de salud tienen las mujeres de mediana edad?
Las mujeres de mediana edad son propensas a algunos problemas de salud porque sus funciones físicas todavía están disminuyendo. Por lo tanto, necesitan cuidar bien su salud en su vida diaria. Entonces, ¿qué problemas de salud tienen las mujeres de mediana edad? ¿A qué deberían prestar atención las mujeres de mediana edad para mantener la salud? Hay muchos problemas de salud clave de las mujeres. Aprendamos más sobre las condiciones específicas a continuación.
1. Problemas de salud de las mujeres de mediana edad
1. Ligamentos: naturalmente frágiles
Las mujeres que practican deportes tienen más probabilidades de torcerse las rodillas y los tobillos que las mujeres que practican deportes. hombres. Esto se debe a que las caderas de las mujeres son más anchas, lo que hace que los ligamentos soporten demasiada fuerza. Por lo tanto, los ligamentos de las mujeres son naturalmente mucho más frágiles que los de los hombres. En segundo lugar, las respuestas de movimiento de las mujeres son generalmente más lentas que las de los hombres. Cuando ocurre un peligro, no se pueden aliviar a tiempo. , lo que los hace más vulnerables a sufrir lesiones.
El esguince habitual más común al que somos propensas las mujeres en la práctica deportiva es el esguince de tobillo. Múltiples esguinces provocarán una mala circulación sanguínea local en la articulación del tobillo, reducirán la elasticidad del tejido e incluso provocarán consecuencias graves, como fracturas por avulsión del peroné y rotura completa del ligamento lateral. Por lo tanto, las mujeres deben prestar atención a las actividades preparatorias y proceder paso a paso durante el ejercicio. Elija una variedad de actividades físicas que se centren en las actividades de las piernas. El tenis de mesa, el bádminton, la natación, el patinaje, los aeróbicos y otros deportes pueden mejorar la capacidad de salto de las piernas, mejorar la flexibilidad de los músculos y ligamentos y también adelgazar las piernas.
2. Cáncer de mama: alta tasa de incidencia
Una encuesta reciente muestra que: la hiperplasia mamaria, la cervicitis, los fibromas uterinos, la inflamación de las partes íntimas femeninas, los quistes ováricos, etc. son comunes entre las mujeres de mediana edad. -Mujeres de edad avanzada que padecen enfermedades ginecológicas. Esta vez se investigaron aleatoriamente 5.001 casos de enfermedades ginecológicas en mujeres de mediana edad, entre 35 y 50 años, que abarcaban más de 70 ocupaciones diferentes. Entre los encuestados, hasta el 80% sufre de hiperplasia mamaria y más del 60% de los encuestados padece dos o más enfermedades. Entre los pacientes con estas enfermedades, hay más trabajadores administrativos que trabajadores manuales.
Los trastornos endocrinos y los factores mentales son las principales causas de la hiperplasia mamaria. Las mujeres con hiperplasia mamaria deben estar atentas si las siguientes condiciones ocurren al mismo tiempo: la hiperplasia mamaria ocurre durante mucho tiempo, hay muchos nódulos de hiperplasia que son evidentes al tacto; tienen entre 40 y 60 años; alta incidencia de cáncer); tener antecedentes familiares.
Los datos relevantes muestran que el cáncer de mama ha ascendido a la cima de los tumores femeninos y se ha convertido en la principal causa de muerte que amenaza la salud de las mujeres. En términos generales, las mujeres mayores de 35 años deben realizarse una mamografía básica una vez al año.
3. Psicología: plagada de crisis
Los psicólogos han descubierto que las crisis psicológicas entre las trabajadoras administrativas de mediana edad no son infrecuentes. El Dr. Godwin, director del Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos, señaló: "Aquellos que están bien organizados, son eficientes en el trabajo y tienen un fuerte sentido de responsabilidad son propensos a la depresión". Las mujeres mayores que han logrado el éxito a menudo se sienten mal consigo mismas. Tienen estándares más altos y perfectos que la gente común. Una vez que se encuentran con algún tipo de revés, sentirán una gran sensación de pérdida. En este momento, sus fuertes personalidades a menudo les dificultan encontrar amigos cercanos con quienes puedan hablar y pedir ayuda, o simplemente no están dispuestos a exponer su lado débil a los demás, lo que les dificulta resolver las emociones negativas.
Por lo tanto, las mujeres jóvenes deben volverse más "vulgares", aprender a tratarse a sí mismas como una mujer común y corriente y ser buenas para expresar el dolor y los problemas de sus corazones. Al enfrentarse a un entorno ferozmente competitivo, se debe mantener un cierto grado de flexibilidad. Las trabajadoras administrativas de mediana edad pueden soportar todo tipo de reveses y dificultades sólo si tienen una mayor resistencia psicológica, una gran perseverancia y una personalidad.
2. Objetivos de salud para mujeres de mediana edad
1. Objetivo nutricional: nutrir la sangre
Las encuestas muestran que las mujeres mayores de 30 años tienen anemia en diversos grados, por lo que "Las mujeres deben nutrirse de sangre primero". Las mujeres que sufren de menstruación irregular y abundante necesitan un tratamiento temprano. Las mujeres pueden utilizar ginseng, angélica china, Chuanxiong, astrágalo y otras medicinas tradicionales chinas de un solo sabor como suplementos, así como medicinas patentadas chinas como Wuji Baifeng, Siwu Decoction, gelatina de piel de burro y tónicos plasmáticos. Preste atención a la nutrición todos los días y coma más alimentos como corazón de cerdo, gallina, pepino de mar, pescado y camarones, dátiles rojos, kiwi, uvas, longan, nueces, sésamo, zanahorias, batatas, espinacas, cebollas y productos de soja.
Existe un tipo de mujer que pone a los demás en primer lugar y los pone en desventaja. Los conflictos y el dolor en su corazón no pueden desahogarse durante mucho tiempo, lo que provoca malestar en el qi del hígado, estancamiento del qi y malestar general. estasis sanguínea y menstruación excesiva. Este tipo de deficiencia de sangre requiere el uso de Xiaoyao Powder para calmar el hígado y suavizar el qi, activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, y aprender asesoramiento psicológico y una catarsis adecuada. Los tónicos se pueden tomar en forma de pastillas de ginseng americano.
2. Objetivo del sueño: belleza
Una taza de leche caliente antes de acostarse también puede hacer que te duermas más rápido, porque la leche contiene sustancias que dan sueño.
El cansancio excesivo también puede provocar insomnio. Puedes comer algunas frutas antes de acostarte para resistir el cansancio. El consumo regular de nueces, semillas de sésamo, semillas de girasol, azufaifa, longans y miel es beneficioso para la mente y la calma. Para las mujeres, dormir lo suficiente es mejor que los tratamientos de belleza.
3. Objetivo del suplemento interno: la belleza
Para las mujeres, 36 años es un obstáculo. Una vez que se supera este umbral, los niveles de estrógeno en el cuerpo disminuyen. El estrógeno es el sustento del estilo femenino. Las mujeres que beben 500 ml de leche de soja o comen más de 100 gramos de productos de soja al día tienen un buen efecto regulador sobre el sistema endocrino. Porque la soja contiene isoflavonas, que son sustancias similares a los estrógenos que pueden compensar la falta de estrógeno en las mujeres.
Comer piel de carne, manitas de cerdo, sopa de huesos, cabeza de pescado, pepino de mar y otros alimentos con regularidad puede hidratar la piel. Estos alimentos son extremadamente ricos en colágeno, que evita que la piel se reseque y se arrugue, y mejora la elasticidad y dureza.
Las vitaminas A, B, C y E pueden eliminar el cloasma facial. No se puede ignorar la ingesta diaria de frutas, verduras, cereales y frutos secos.
Muchas mujeres suelen alarmarse por la caída del cabello bajo el peine por la mañana. Las personas propensas a la caída del cabello deberían comer más nueces y semillas de sésamo. Uno es nutrir el hígado y los riñones, reponer el qi y la sangre, y el otro es mejorar el suministro nutricional de la piel y el cabello y proteger la salud del cuerpo, el cabello y la piel.
3. Qué comer para las mujeres de mediana edad
1. La avena reduce el colesterol
Razón: La avena contiene betaglucano, una fibra soluble que puede ayudar. Reducir el colesterol "malo" llamado lipoproteína de baja densidad (LDL) en la sangre. La avantramida es un antioxidante único en la avena que puede prevenir la aterosclerosis. La aterosclerosis es un tipo de arteriosclerosis en la que aparecen sustancias amarillas que contienen colesterol, sustancias similares a las grasas, etc. en la íntima de las arterias grandes y medianas. Es causada principalmente por trastornos del metabolismo de las grasas y disfunción neurovascular. A menudo conducen a trombosis, trastornos del suministro de sangre, etc. La aterosclerosis es más común en hombres mayores de 40 años y mujeres posmenopáusicas, y suele ir acompañada de hipertensión, hipercolesterolemia o diabetes. Es más común entre los trabajadores mentales y es muy perjudicial para la salud de las personas. Es una de las principales causas de muerte entre las personas mayores. Entonces, en comparación con otros cereales, la avena es dominante.
Evidencia: Los científicos han descubierto a través de investigaciones que comer solo 3 gramos de avena al día puede reducir el colesterol total entre un 5 y un 10%. Por cada punto que se reduce el colesterol total, el riesgo de enfermedad cardíaca se reduce en 2 puntos. El consumo de avena es especialmente esencial para las personas de 50 años o más, ya que el riesgo de enfermedades cardíacas aumenta en este grupo de edad.
Cómo comer: Hacer papilla con avena o añadir una cucharada de avena al yogur natural.
2. Las cerezas ayudan a prevenir la gota y la artritis.
Razón: Las cerezas son ricas en antocianinas antioxidantes, que ayudan a prevenir enfermedades de la mediana edad, incluidas la gota y la artritis. Las antocianinas son un poderoso antioxidante, más de 10 veces más fuerte que el caroteno y pueden conservar su actividad en la sangre humana durante 75 horas. Puede mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos, proteger las paredes internas de las arterias y los vasos sanguíneos, reducir la presión arterial, mejorar la suavidad de la piel, embellecer la piel, inhibir la inflamación y las alergias, mejorar la flexibilidad de las articulaciones, prevenir la artritis; células, mejorar la visión; tener efecto anti-radiación.
Evidencia: La gota afecta principalmente a los hombres y se relaciona con el aumento de los niveles de ácido úrico y la formación de cristales en pequeñas articulaciones. En el experimento, los investigadores añadieron 200 gramos de cerezas al desayuno de sujetos sanos. Como resultado, la tasa de excreción de ácido úrico del cuerpo aumentó en un 60%.
Cómo comer: Consume cerezas de 3 a 4 veces por semana, una docena de cerezas cada vez. O bebe un vaso de jugo de cereza sin azúcar añadido. Para asegurar la absorción de vitaminas beneficiosas, coma cerezas frescas con yogur.
3. Las almendras previenen las enfermedades vasculares y la diabetes.
Motivo: un consumo moderado no solo puede controlar eficazmente el contenido de colesterol en el cuerpo humano, sino también mejorar los niveles de azúcar en sangre. Las almendras dulces son ricas en proteínas, oligoelementos, fibra y vitaminas. Una gran cantidad de fibra puede reducir el hambre y mantener el peso. También es beneficiosa para el tejido intestinal y reduce el riesgo de cáncer intestinal.
Evidencia: En un estudio, 20 sujetos que comieron 60 gramos de almendras por día durante 4 semanas redujeron los niveles de azúcar en sangre en un 9%, lo que sugiere que las almendras pueden proteger contra la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Otro estudio reemplazó a 22 sujetos con un tercio de sus fuentes habituales de grasa con almendras. Después de 6 semanas, se encontró que los niveles de colesterol "malo", lipoproteína de baja densidad (LDL), en sus cuerpos se redujeron en 6, mientras que. los niveles de colesterol "bueno" se redujeron en 6. "El colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL) aumentó en 6.
Cómo comer: Debido a que el exceso de sal puede provocar un aumento de la presión arterial, elige almendras naturales.
4. El pescado rico en aceite favorece la salud cardiovascular
Razón: El pescado rico en aceite contiene omega-3 (Omega-3), que es un grupo de ácidos grasos saturados. , que ayudan a reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, reduciendo el riesgo de latidos cardíacos irregulares. Reduce los niveles del colesterol "malo", lipoproteínas de baja densidad (LDL) y triglicéridos en la sangre, al tiempo que aumenta los niveles del colesterol "bueno", lipoproteínas de alta densidad (HDL). Puede hacer que los vasos sanguíneos sean más sanos, suaves y elásticos, reducir las plaquetas llenas de colesterol y prevenir la formación de coágulos que bloquean los vasos sanguíneos, reduciendo así en gran medida el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
Evidencia: Los ácidos grasos omega-3 se encuentran comúnmente en el pescado de aguas profundas y en ciertas plantas. Las mejores fuentes son el salmón, la caballa, el atún, las sardinas y el arenque. El ensayo encontró que las mujeres que comían pescado azul con regularidad tenían la menor incidencia de accidente cerebrovascular.
Cómo comer: Coma al menos 4 veces por semana para obtener mejores resultados. Dado que los ácidos grasos omega-3 son muy sensibles a las altas temperaturas, es mejor cocinarlos a fuego lento o cocinarlos al vapor brevemente. Para conservar las grasas buenas, opta por comer pescado crudo.
5. La soja reduce el colesterol y aumenta la densidad ósea
Razón: al reducir el colesterol, las cetonas anormales de la soja pueden reducir el colesterol "malo" y las lipoproteínas de baja densidad (LDL) sin reducir. el colesterol "bueno" y la lipoproteína de alta densidad (DDL). Las isoflavonas pueden unirse a los receptores de estrógeno en las células óseas para reducir la pérdida ósea, al tiempo que aumentan la absorción de calcio por parte del cuerpo y aumentan la densidad ósea. La osteoporosis es común en mujeres posmenopáusicas y hombres mayores debido a cambios hormonales o insuficiencia de calcio y vitamina D. Se caracteriza por una disminución del tejido óseo, lo que resulta en huesos frágiles y frágiles que son propensos a fracturas. Además, las isoflavonas de la soja también pueden mejorar la fertilidad masculina.
Evidencia: En un estudio, se seleccionaron como sujetos a 42 mujeres posmenopáusicas mayores de 50 años y se les pidió que comieran tres porciones de soja al día, cada porción era de 30 gramos. Después de 12 semanas, el colesterol "bueno" y las lipoproteínas de alta densidad (HDL) en sus cuerpos aumentaron en un 3,7, mientras que el colesterol total disminuyó en un 5,5. Al mismo tiempo, los niveles de la proteína osteocalcina en la sangre, que es beneficiosa para la densidad ósea. , también aumentó.
Cómo comer: Consuma soja fresca o soja enlatada. Come dos o tres veces por semana. Debido a que la soja puede afectar los niveles hormonales, no se recomienda el consumo excesivo de soja para mujeres premenopáusicas sin el consejo de un endocrinólogo. En los hombres, las isoflavonas pueden tener un efecto leve sobre la testosterona.
6. Los tomates previenen el cáncer y la aterosclerosis
Razón: los tomates son una buena fuente de licopeno, que es el antioxidante más común y poderoso del cuerpo humano. La tasa constante es 100 veces mayor que la de la vitamina E. No solo tiene el efecto anticancerígeno y supresor de tumores, sino que también es útil para prevenir diversas enfermedades de los adultos, como las enfermedades cardiovasculares y la arteriosclerosis, mejorar el sistema inmunológico humano y retrasar el desarrollo de Las enfermedades cardiovasculares, el envejecimiento, etc., son de gran importancia.
Evidencia: Los estudios han demostrado que beber 150 ml de jugo de tomate después de 20 minutos de ejercicio puede prevenir el cáncer de próstata, el cáncer de pulmón, el cáncer de estómago y las enfermedades cardíacas.
Cómo comer: Dado que el cuerpo absorbe más fácilmente el licopeno después de calentarlo, no es aconsejable comer los tomates crudos, es mejor cocinarlos.
También se puede preparar con jugo de tomate, sopa de tomate, pasta de tomate y salsa de tomate. Tenga cuidado de mantener el sabor original y no agregue azúcar.
7. La suplementación con calcio en la leche entera alivia la atrofia muscular.
Motivo: El contenido de grasa de la leche entera es 3, como vitamina A liposoluble, vitamina D, vitamina E, vitamina. K, etc. Todo escondido en la grasa de la leche. Si se elimina la grasa de la leche, estas vitaminas se perderán. Dado que la leche entera contiene todos los ingredientes de la leche, tiene el mejor sabor y es muy adecuada para que la beban las personas mayores. Puede aliviar la atrofia muscular provocada por el envejecimiento, especialmente después de los 50 años, cuando la atrofia muscular es más rápida.
Evidencia: Los estudios han encontrado que beber leche entera después del ejercicio puede ayudar a asegurar una mejora de la masa muscular. La leche entera contiene 118 mg de calcio por 100 ml, que es esencial para la salud de los huesos y la coagulación de la sangre.
Cómo comer: Puedes añadir leche entera a papillas, cereales, té, café o batidos según tus propios hábitos. La ingesta diaria recomendada de calcio para hombres y mujeres es de 1.000 mg y 1.200 mg respectivamente. Además de la leche entera, comer vegetales verdes, nueces y semillas también es una forma eficaz de alcanzar esta cantidad. Forma. Antes de tomar suplementos de calcio, es mejor consultar a su médico, ya que un exceso de suplementos de calcio puede aumentar el riesgo de cáncer de próstata en los hombres.
8. El pollo controla el peso y favorece el desarrollo muscular.
Razón: El pollo es reconocido como una fuente de proteínas de alta calidad. 200 gramos de pechuga de pollo sin piel contienen hasta 600 gramos de proteína. proteína. Ya sea para un control de peso eficaz o para el desarrollo muscular, el pollo puede ser de gran ayuda.
Evidencia: Un estudio de 2010 demostró que un "aumento moderado de proteínas" puede mantener la pérdida de peso en comparación con una dieta rica en azúcar. Cuando una persona está resfriada, los glóbulos blancos producirán una serie de reacciones debido a que las bacterias invaden el cuerpo y provocan inflamación. Los estudios han confirmado que beber sopa de pollo puede aliviar una serie de inflamaciones como la congestión de garganta y el dolor durante los resfriados, y puede ayudar a reducir la inflamación hasta cierto punto. La pechuga de pollo desmenuzada contiene sólo 1 gramo de grasa saturada, lo que la convierte en un sustituto ideal de las carnes rojas ricas en grasas.
Cómo comer: Quitar la piel para reducir el contenido de grasa. Las pechugas de pollo con piel contienen un 17% de grasa, mientras que las pechugas de pollo sin piel sólo tienen un 2%. Incluso después de quitarles la piel, el contenido de grasa de las piernas de pollo es 6.