¿Por qué la dieta normal y el ejercicio no provocan aumento de peso?
Existen varios métodos que puedes utilizar como referencia a la hora de elegir tu dieta y aporte de nutrientes:
1. Dieta equilibrada
Puedes utilizar mantequilla u otros. Comer aceite, mermelada, azúcar y otros alimentos ricos en grasas y azúcares para aumentar las calorías provocará un aumento de peso rápidamente, pero una ingesta excesiva o prolongada destruirá el apetito y puede provocar enfermedades crónicas y poner en peligro la salud. Adopte una dieta equilibrada y aumente gradualmente la ingesta de alimentos para evitar una alimentación compulsiva que elimine el apetito.
2. Desarrollar buenos hábitos alimentarios
Comer de forma regular y cuantitativa, realizar comidas pequeñas con frecuencia y masticar lentamente.
3. Cambia tu rutina alimentaria
Consume primero alimentos con alta concentración y densidad de nutrientes, y luego otros alimentos.
4. Elige alimentos moderadamente cocinados
Elige alimentos moderadamente cocinados, como cocer al vapor, guisar, guisar, sofreír, hervir, etc. Evite freír, sofreír, cocinar, etc., y evite utilizar aceite. Evite freír, freír, asar, etc. para evitar que los alimentos se endurezcan y sean difíciles de digerir. Evite freír, sofreír, asar, etc. para evitar que los alimentos se endurezcan y sean difíciles de digerir.
5. Mantenga un estado de ánimo feliz, cree un buen ambiente para cenar y concéntrese en comer.
El estrés y la ansiedad no sólo afectan al apetito, sino también a una mala digestión y a la función de absorción del tracto gastrointestinal. El aumento de la tasa metabólica consume más calorías.
Si aún no puedes mejorar tu figura larguirucha, te recomendamos que consultes a un médico profesional para que te ayude a descubrir el motivo por el que no puedes ganar peso, ¡y que utilices métodos saludables para ganar peso de forma saludable!
Y la comida que comas debe ser grasa--
El primer tipo: galletas de chocolate
Come 6 piezas al día, 302 calorías, al año 14 kg fatter
Cada vez que sea la hora del té, si tienes hambre, tómate un trozo de galleta de chocolate. Aunque los libros sobre pérdida de peso dicen que debes usar palitos de apio y zanahoria en lugar de bocadillos, estas frutas y verduras, aunque saludables, no tienen sabor, así que simplemente toma algunos trozos de tus galletas con chispas de chocolate favoritas para satisfacer tu hambre. ¿Pero sabes qué hay en una galleta con chispas de chocolate? La respuesta: mucha azúcar y grasa. Si sacias tus antojos con galletas de chocolate todas las tardes ganarás 7kg en sólo seis meses, y si continúas durante un año te seguirán 14kg de carne. Detrás de la comida deliciosa hay una trampa rica en calorías esperándote. Los alimentos ricos en aceite y azúcar también te harán envejecer rápidamente.
Recomendación: Para obtener beneficios antioxidantes, en lugar de obtener polifenoles del chocolate, bebe un poco de té verde bajo en calorías.
Segundo lugar: Barra de chocolate
Comer una barra al día tiene unas 280 calorías y 13 kilogramos al año
Si no tienes tiempo para cenar , los ingredientes ¿Es realmente una barra de chocolate, un snack para saciar el hambre? Si usas una barra de chocolate para saciar tu hambre, no repongas la comida después. Una barra de chocolate tiene sólo la mitad de calorías que una comida completa. Si no puede vivir sin el delicioso sabor del rico chocolate, el rico caramelo y el maní, le sugiero que esté atento a la báscula, porque es difícil comer bocadillos tan ricos en calorías todos los días sin aumentar de peso. Además, el alto contenido de azúcar en las barras de chocolate también es cómplice de la oxidación, lo que acelerará su proceso de envejecimiento.
Sugerencia: Si no puedes dejar el hábito de comer barras de chocolate todos los días, lo mejor es buscar tiempo para hacer jogging durante media hora todos los días para equilibrar las calorías de ese pequeño trozo de barra de chocolate.
El tercer tipo: zumo enlatado
Beber una lata de 500 ml al día, 255 calorías, ganar 12 kilogramos al año
Saber que las frutas y verduras son ricas Contiene una variedad de vitaminas y minerales, pero me da pereza comer fruta. Como no comes fruta, puedes utilizar jugo en su lugar. Sin embargo, usar jugo de fruta en lugar de fruta no le permite absorber suficientes minerales y vitaminas. Esto se debe a que se han perdido muchos minerales y vitaminas en el proceso de elaboración del jugo de fruta. La vitamina C restante también se reduce debido a factores luminosos. Si observa detenidamente las etiquetas de los jugos enlatados, notará que la mayoría de los jugos son concentrados y tienen mucha azúcar agregada.
Por tanto, si crees que beber zumo es más nutritivo y bebes una lata al día, el alto contenido de azúcar del zumo te hará ganar 12 kilogramos en un año.
Recomendación: Por el bien del cuerpo y la salud, comer más frutas y verduras frescas es sin duda la mejor forma de mantener un cuerpo sano.
Cuarto puesto: Coca-Cola normal
Beber una lata de Coca-Cola de 375ml cada día tiene 168 calorías y ganarás 8 kilogramos en un año
La Coca-Cola es la bebida más común, come hamburguesas y papas fritas, por supuesto, debes tomar Coca-Cola con todos, reunirte para compartir una deliciosa pizza y también probar el sabor de la pizza con Coca-Cola. Sin embargo, muchas personas han desarrollado el hábito de beber una lata de Coca-Cola todos los días incluso sin comer. Esto se debe a que la Coca-Cola contiene cafeína y una fórmula especial que la hace altamente adictiva. Aunque ya existen en el mercado refrescos de cola bajos en calorías, todavía hay muchas personas que no pueden acostumbrarse al sabor especial de los sustitutos del azúcar. Si no puedes pasar un día sin beber cola, lo mejor es hacer más ejercicio para quemar el exceso de calorías. Porque una lata de Coca-Cola al día puede hacerte ganar 8kg en un año. Lo que es aún más aterrador es que no sólo no te sentirás lleno después de beber Coca-Cola, sino que el fuerte sabor de la Coca-Cola también te hará comer más comida. No sólo Coca-Cola, sino también otros refrescos, salsas picantes, etc., lo mejor es beber menos.
Sugerencia: Si realmente no puedes dejar la cola, lo mejor es elegir una cola baja en calorías que utilice sustitutos del azúcar.
Quinto: Cerveza
Beber una lata de 375 ml al día, 147 calorías, 7 kilogramos al año
La cerveza es inevitable a la hora de quedar con amigos o cantar. Actúa como animadora. Sin embargo, beber sólo una cerveza al día puede provocar un aumento de peso de 7 kg al año. Por eso la cerveza se llama pan líquido, y las personas que beben cerveza tienden a tener una barriga cervecera pesada. La cerveza casi no contiene nutrientes aparte de las calorías, por lo que no tiene ningún beneficio para la salud aparte de engordar. Si desea saborear el aroma a malta de la cerveza, lo mejor es mantenerla ligera. No desarrolle el hábito de beber cerveza todos los días y no beba cerveza antes de acostarse porque la cerveza tiene un efecto diurético. Acostarse hará que se acumule una gran cantidad de agua en el cuerpo y puede provocar micción frecuente durante la noche.
Beber cerveza puede provocar obesidad
Sugerencia: Utilizar cerveza en los platos. Después de calentar la cerveza, la mayor parte del alcohol se evapora, lo que no sólo aumenta el sabor del plato, sino que también evita la carga alta de calorías causada por el alcohol.