¿Cómo adelgazan las piernas los estudiantes de secundaria?
1. Frote las piernas y el vientre
Primero coloque las piernas sobre la cama, luego coloque las pantorrillas entre las palmas de las manos y amase. Colócalos en espiral, a cada lado. Unas veinticinco repeticiones, luego una * * *, haz unas cinco repeticiones. Esto puede promover el retorno de sangre a los músculos de las extremidades inferiores y mejorar la fuerza muscular en las piernas.
2. Método de elevación de piernas de pie
Sujeta la mesa con las manos para ayudar a tu cuerpo a equilibrarse. Párate de forma natural con las piernas juntas. Levanta los talones durante dos o tres segundos y luego bájalos. Hacerlo cinco o seis veces al día puede tensar las pantorrillas, hacer que los músculos sean más elásticos y las líneas más hermosas.
3. Saltar la cuerda
Las investigaciones demuestran que saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a trotar durante 30 minutos. Al mismo tiempo, saltar la cuerda tiene un cierto efecto de ejercicio sobre el sistema cardiopulmonar. Saltar la cuerda es un deporte de bajo costo y de alta energía. Pero cuando empieces a practicar saltar la cuerda, puedes tomar un descanso, pero el tiempo de descanso no debe ser demasiado largo, de lo contrario afectará el efecto del ejercicio. Si hace ejercicio durante mucho tiempo, sus piernas se tensarán.
4. Siéntate y levanta las piernas
Siéntate en una posición natural con las piernas planas en un ángulo de 90 grados. Intenta levantar los talones durante más de diez segundos, luego colócalos. hacia abajo. Repite la acción hasta que tus pantorrillas sientan fatiga. Esta acción puede tensar las nalgas y los muslos y hacer que los músculos sean elásticos sin engrosar las nalgas, los muslos y las pantorrillas.
5. Practica yoga
El yoga tarda mucho en ver el efecto, por lo que el yoga no sólo puede eliminar la grasa corporal, sino también moldear líneas esbeltas y perfeccionar la postura mediante el estiramiento. Los estiramientos de pie con una sola pierna son mejores para las piernas delgadas. No solo puede estirar las piernas, sino también mejorar la fuerza de las piernas y ejercitar el equilibrio.
6. Ciclismo
El ciclismo es un tipo de ejercicio aeróbico y también tiene un buen efecto para adelgazar las piernas. El ciclismo puede reparar las curvas de las piernas y retrasar la formación de los músculos de las piernas. Si dedicas una hora al día, podrás practicar en tramos con fuertes pendientes. Aumente la frecuencia de escalada para adelgazar las piernas después de 2 meses, pero recuerde que después del ejercicio, no puede sentarse durante un cierto período de tiempo e intentar ponerse de pie. Párese hasta que sude.
7. Operación
Algunas personas piensan que las pantorrillas al correr se volverán más gruesas. Hay varias razones principales: Algunas personas sienten que sus pantorrillas están cansadas y tensas cuando corren, por lo que piensan eso. sus pantorrillas se volverán más gruesas, pero esto en realidad es una ilusión; en segundo lugar, el método es incorrecto; El ejercicio anaeróbico extenuante y de alta intensidad puede hacer que las pantorrillas desarrollen músculos y las piernas se vuelvan más gruesas, mientras que el ejercicio aeróbico consume azúcar, grasa y aminoácidos en el cuerpo y solo reduce el exceso de grasa.
8. Utilice agua fría y caliente para masajear al bañarse.
Asegúrate de permanecer de pie mientras te duchas, lo que también puede ayudarte a quemar más calorías. Enjuague con agua caliente durante dos minutos y masajee sus muslos con las manos; luego enjuague con agua fría durante dos minutos y masajee sus muslos con las manos; Repetir esto varias veces puede promover la circulación sanguínea en los muslos y ayudar a quemar el exceso de grasa en los muslos, logrando así el propósito de perder peso y adelgazar las piernas.
Existen tres tipos de grosor de segmento de datos extendidos:
Si quieres conocer la forma más rápida para que las chicas adelgacen sus piernas, primero debes entender el tipo de piernas gruesas. que es más eficaz para adelgazar las piernas.
1. Piernas musculosas
Las piernas que son musculosas debido al ejercicio producirán grasa entre y por encima de los músculos si no se ejercitan lo suficiente. Las personas cuyas piernas se ponen rígidas al ejercer fuerza, personas que lucen más delgadas que su peso real o personas cuyos músculos son relativamente fuertes y tienen dificultad para pellizcar carne con las manos, deben prestar atención a los siguientes aspectos: En primer lugar, utilice masajes para aliviar la tensión muscular. y reducir la tensión muscular Para que el ejercicio anaeróbico desarrolle los músculos, haga más ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero y nadar. Es importante eliminar la tensión muscular mediante masajes después del ejercicio.
2. Hinchazón de las piernas
Debido a que hay demasiado exceso de agua en el cuerpo, el metabolismo del agua no se puede llevar a cabo bien, por lo que las personas con edema desarrollarán hinchazón de las piernas. Las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo, las personas a las que les gusta comer alimentos salados, las personas con tobillos gruesos, rodillas gordas y cuerpos a menudo hinchados deben evitar los fideos rápidos, los alimentos envasados y los refrigerios, comer menos alimentos salados y beber menos refrescos de cola. , Sprite y otras bebidas que refrescan el cuerpo para mantenerlo caliente. Haga algunos ejercicios sencillos para fortalecer los músculos que no son propensos a la fatiga, mejorando así la hinchazón de las piernas.
3. Piernas gordas
Las personas obesas son propensas a acumular grasa en las piernas. Por lo tanto, es imperativo eliminar primero el exceso de grasa subcutánea de todo el cuerpo.
Las personas que parecen más gordas que su peso real están llenas de grasa. Las personas a las que les gusta comer pan, galletas y otras pastas deben prestar atención a los siguientes aspectos: cambiar sus hábitos alimentarios, evitar alimentos con alto contenido de azúcar y aceite y comer más mariscos. Las verduras y otros alimentos bajos en grasas, especialmente los refrigerios, y el ejercicio aeróbico como correr, nadar y andar en bicicleta pueden eliminar la grasa. A través de estos ejercicios, pueden cambiar gradualmente su físico obeso y eliminar la grasa de las piernas.
Materiales de referencia:
People's Daily Online - Hay varios tipos de piernas gruesas y 8 trucos pueden ayudar a las mujeres a adelgazar las piernas rápidamente.