Un simple efecto relajante para el dolor lumbar causado por estar sentado durante largos periodos de tiempo.

Ejercicios sencillos de relajación para el dolor de espalda sedentario. En la actualidad, muchas personas sufrirán una hernia de disco lumbar por estar sentadas durante mucho tiempo en un escritorio. La hernia de disco lumbar es la principal causa de dolor lumbar. A continuación se muestran algunos ejercicios sencillos de relajación para el dolor lumbar causado por estar sentado.

Ejercicios sencillos de relajación para el dolor de espalda sedentario 1 Método de ejercicio 1: Saltar la cuerda con las manos desnudas. En este tipo de ejercicio se debe prestar atención a la coordinación de los movimientos de manos y pies. Esta simple acción puede activar la circulación sanguínea, acelerar la circulación sanguínea y mejorar la fatiga. Hacer ejercicio durante aproximadamente un minuto a la vez puede mejorar el dolor lumbar.

Método de ejercicio dos: permanecer quieto. Esta acción consiste en balancear las extremidades superiores y enderezar las inferiores. Al mismo tiempo, preste atención a la tensión de los dedos de los pies, trate de estar en línea recta con las extremidades inferiores y trate de patear lo más alto posible al dar un paso, como caminar hacia adelante durante la práctica.

Método de ejercicio tres: Giro: Este es un método simple y conveniente para trabajadores administrativos que permanecen sentados durante mucho tiempo. La postura de preparación antes de girar es la siguiente: el pulgar al frente, otros cuatro dedos atrás, luego girar las caderas hacia la izquierda y hacia la derecha, y luego rotar en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj. Preste atención a la rotación lenta y potente para aliviar el dolor y las molestias en la cintura.

Método de ejercicio cuatro: Palmada en el hombro: Este pequeño movimiento se puede combinar con la rotación de la cintura. Primero toque el hombro izquierdo con la palma derecha, luego gire la cintura hacia la izquierda y toque el área lumbosacra con la otra mano, y viceversa, porque hay un punto Jianjing en el hombro y tocar este punto puede aclarar la respiración. , promueve el qi y activa la circulación sanguínea.

¿Cómo hacer ejercicio si tienes dolor lumbar después de estar mucho tiempo sentado? Estas son cuatro formas sencillas de hacer ejercicio. Para los trabajadores de oficina que sufren dolor e incomodidad en la cintura debido a estar sentados durante mucho tiempo, es posible que deseen realizar los cuatro pequeños movimientos anteriores para aliviar las molestias en la cintura. Por supuesto, también deberían prestar atención a otros deportes al aire libre. Lo más importante es evitar estar sentado durante largos periodos de tiempo y levantarse y caminar aproximadamente cada hora. Esto puede reducir el dolor de cintura y prevenir las molestias físicas que provoca estar sentado durante largos periodos de tiempo.

Fácil de relajar si tienes dolor lumbar después de estar mucho tiempo sentado. 2La oficina tiene limitaciones. Cuatro pequeños movimientos te enseñarán cómo aliviar el dolor lumbar:

1. Inclínate, toca el suelo y mira al cielo.

Aunque esta acción es sencilla, puede estirar los músculos de la cintura y aliviar el dolor lumbar. Puedes hacerlo fácilmente desde tu espacio de trabajo. Mantenga las piernas juntas y rectas, luego doble suavemente la parte superior del cuerpo hacia abajo y toque los dedos de los pies verticalmente con las manos durante aproximadamente un minuto;

Levante suavemente la cintura, estire las piernas, mire al cielo y Estire la cintura lo más que pueda. Estírese hacia atrás hasta que sienta dolor. Se trata de un conjunto de movimientos, tres grupos a la vez, unas tres veces al día, que pueden proteger eficazmente la cintura.

2. Acción de tragar

Inclínate y acuéstate en la cama, coloca las manos detrás de la espalda, estira las rodillas lo máximo posible y prepárate para empezar. Intente inclinar la cabeza y las piernas hacia arriba, como una golondrina volando, durante unos cinco segundos y luego relájese gradualmente; repita esto unas quince veces. Puedes hacerlo dos veces al día, insistiendo en tres grupos cada vez, para obtener mejores resultados.

3. Simplemente gíralo y lo sabrás

Siéntate en el taburete con la parte superior del cuerpo recta, coloca la pierna izquierda sobre la derecha, luego estira los brazos y gira los brazos. cuerpo hacia la derecha; luego baje la pierna izquierda, coloque la pierna derecha encima de la pierna izquierda y gire hacia la izquierda de la misma manera. Esta acción parece sencilla, pero ejercita los músculos del cuello, hombros y cintura, y el dolor en la cintura se reducirá.

4. Acción de puente de cadera

Esta acción requiere que te acuestes boca arriba, luego colocas las manos a ambos lados del cuerpo y la espalda solo sobre la cama o el suelo. Doble las rodillas perpendiculares al suelo y estire las piernas tanto como sea posible. Preste atención a que los hombros, la espalda y los muslos estén en línea recta. Haga dos o tres series todos los días durante 30 a 60 segundos cada vez.

Pero cabe señalar que si tienes distensión de los músculos lumbares o hernia de disco lumbar, es mejor no intentar algunos ejercicios especiales con facilidad. Debe consultar a su médico para ver si este tipo de ejercicio es adecuado para usted. Para evitar agravar la condición sin saberlo.

Acciones sencillas de relajación para el dolor de espalda sedentario 3 1. El masaje puede aliviar el dolor de espalda sedentario.

La medicina tradicional china ha realizado profundas investigaciones sobre el dolor lumbar. En la antigüedad, el alivio se lograba habitualmente mediante masajes. Por ejemplo, en el tratamiento retrógrado del dolor lumbar, párese derecho, camine hacia atrás sobre una superficie plana y ancha, no doble las rodillas, balancee los brazos libremente y relaje la cintura. Puedes caminar unos 150 pasos por ronda, una vez por la mañana y otra por la noche.

2. Corregir la postura al sentarse puede aliviar el dolor lumbar causado por permanecer sentado durante mucho tiempo.

El dolor lumbar suele ser causado por una mala postura al sentarse. Debes mantener una postura correcta al sentarte y ajustar constantemente tu postura. Según la investigación, al estar sentado durante mucho tiempo, lo más apropiado es inclinarse ligeramente hacia atrás, lo que puede reducir la presión sobre la cintura y ajustar las partes que soportan la tensión.

3. El ejercicio adecuado puede aliviar el dolor lumbar provocado por estar sentado durante mucho tiempo.

Asegúrese de levantarse y hacer ejercicio después de estar sentado durante mucho tiempo, relajar los músculos de la cintura, girar la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha y luego girar en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj varias veces. Practicar yoga es un buen ejercicio para la cintura que no sólo puede aumentar la tolerancia muscular, sino que también nos ayuda a despejar los puntos de acupuntura y los meridianos de todo el cuerpo. Puedes ver resultados practicando unas cuatro veces por semana.

4. La compresa caliente puede aliviar el dolor lumbar causado por estar sentado durante mucho tiempo.

Nosotros solemos utilizar compresas calientes para aliviar el dolor de las caídas, y tiene el mismo efecto en el dolor de espalda. Cuando mantener una postura durante mucho tiempo causa dolor en la cintura, puede preparar una bolsa de agua caliente y aplicarla en el área dolorida para promover la circulación sanguínea en el área y brindar un alivio temporal del dolor.

5. Caminar hacia atrás puede aliviar el dolor de espalda causado por estar sentado durante largos periodos de tiempo.

Al caminar hacia atrás, asegúrese de apretar el abdomen y ejercer fuerza sobre los músculos detrás de los muslos para devolver la pelvis a su posición normal. Inicialmente, puedes hacerlo en el interior. Intente dar unos pasos hacia atrás. Una vez que te acostumbres, puedes salir al aire libre, elegir parques y campos deportivos y buscar un área abierta con poca gente. Asegúrese de prestar atención a la seguridad y evite tropezar con rocas u obstáculos.

6. Evite sentarse y estar de pie durante largos períodos de tiempo para aliviar el dolor lumbar debido a estar sentado durante mucho tiempo.

No sólo estar sentado durante mucho tiempo puede provocar dolor lumbar, sino que estar de pie durante mucho tiempo también puede provocar dolor lumbar. Estar de pie durante mucho tiempo aumentará mucho la resistencia de la cintura, por lo que si quieres proteger tu cintura, debes evitar sentarte y estar de pie durante mucho tiempo. Si no se puede evitar estar de pie durante mucho tiempo, se recomienda que las amigas cambien de pie de vez en cuando para ayudar a reducir la carga en la cintura.

7. Elegir el calzado adecuado puede aliviar el dolor de espalda provocado por estar sentado durante largos periodos de tiempo.

Elegir un par de zapatos cómodos y de buen rendimiento puede ayudar a las amigas a resistir el impacto del cuerpo humano, protegiendo así las piernas, la cintura y la espalda de lesiones.

¿Qué se puede comer para aliviar el dolor de espalda provocado por estar mucho tiempo sentado?

1. Cereales integrales

Los alimentos integrales son ricos en fibra dietética. Si tiene un estómago sano, comer alimentos integrales puede aliviar su dolor crónico. Los cereales integrales son una buena fuente de magnesio, que se ha demostrado que alivia el dolor muscular en estudios con animales.

2. Energía

El jengibre es un condimento que comemos frecuentemente en nuestro día a día. El jengibre contiene ingredientes activos como el gingerol y el gingerol, que tienen efectos analgésicos y es el mejor analgésico en la antigüedad. Es por eso que recomiendo beber té de jengibre y azúcar moreno para la dismenorrea, no solo porque el jengibre puede disipar el viento y calentar el útero.

3. Salmón

El salmón y la caballa contienen "analgésicos": ácidos grasos omega-3. Sin embargo, algunas sustancias contenidas en la caballa son perjudiciales para el cuerpo humano debido al exceso de ácido úrico. Por lo tanto, para aliviar el dolor de espalda, insista en comer salmón 2-3 veces por semana.

4. Fresas

Las fresas contienen un antioxidante que puede aliviar el dolor. Al mismo tiempo, las fresas son ricas en vitamina C, que según las investigaciones puede ayudar a las personas a reducir el dolor después de una cirugía ortopédica.

Métodos de ejercicio para el dolor de espalda sedentario

1. Saltar cuerda manualmente

Los movimientos de manos y pies deben estar coordinados. Esta acción puede activar el qi y la sangre, acelerar la circulación sanguínea, mejorar la fatiga y persistir durante aproximadamente un minuto.

2. Quédate quieto

Balancea los brazos con las extremidades superiores, estira las inferiores y tensa los dedos de los pies. Intente alinearse con la parte inferior de su cuerpo y patee lo más alto posible, como si caminara hacia adelante en el ejercicio.

3. Gira la cintura

La posición de preparación para trabajadores administrativos de oficina, con el pulgar delante, los otros cuatro dedos detrás, las caderas a izquierda y derecha, y luego tú. Puede girar en sentido horario o antihorario, la rotación debe ser lenta y potente.

4. Da palmaditas en los hombros

Gira la cintura y da palmaditas en los hombros. Gira la mano derecha hacia la izquierda para dar palmaditas en el hombro izquierdo y la cintura, y con la otra da palmaditas en la zona lumbosacra. mano, y viceversa.