Plan de dieta nutritiva para personas de mediana edad
1. El sabor amargo de los tomates puede promover la secreción de jugo gástrico y ayudar a digerir las proteínas. La rica vitamina C de los tomates puede producir colágeno y fortalecer los vasos sanguíneos. El potasio es el mineral más abundante en el tomate, que ayuda a excretar la sal en la sangre y reduce la presión arterial.
2. Soja. Según las estadísticas, los hombres que comen productos de soya con regularidad tienen menos probabilidades de desarrollar cáncer de próstata que los hombres que no comen productos de soya con regularidad. La soja también es eficaz para mejorar la pérdida ósea en los hombres. Después de los 60 años, los hombres comenzarán a perder masa ósea, lo cual es tan grave como el de las mujeres menopáusicas. Comer más soja puede complementar la lecitina. Se ha demostrado que la lecitina está asociada con la memoria a corto plazo y la capacidad de aprendizaje.
3. Después de los 40 años, la mayoría de los hombres tienen problemas de agrandamiento de la próstata. Un experimento estadounidense descubrió que permitir que los pacientes con hipertrofia prostática tomen extracto de semilla de calabaza puede reducir la micción frecuente y mejorar otros síntomas. Las semillas de calabaza también son la mejor fuente de vitamina E, que puede combatir el envejecimiento.
4. Zanahoria. El caroteno se convierte en vitamina A en el cuerpo, lo que mejora la resistencia del cuerpo e inhibe las especies reactivas de oxígeno que causan el deterioro celular. Las zanahorias son ricas en potasio, que puede reducir la presión arterial. El caroteno también puede prevenir el cáncer.
5. Mariscos. Los mariscos pueden mejorar el rendimiento sexual. El semen masculino contiene grandes cantidades de zinc. Cuando no hay suficiente zinc en el cuerpo, la cantidad y calidad del esperma se verá afectada. Entre los mariscos, las ostras, los camarones y los cangrejos son ricos en zinc.
6. El ajo tiene un fuerte poder bactericida y puede destruir las bacterias que invaden el cuerpo. El ajo puede promover la absorción de vitamina B1, promover el metabolismo del azúcar para producir energía y eliminar la fatiga. Otra función importante del ajo es mejorar la inmunidad. El seleniuro de plomo contenido en el ajo tiene efectos antioxidantes y, por tanto, se considera un alimento anticancerígeno. Los hombres que comen más ajo pueden mejorar su condición física y mantenerse en forma.
7. Alimentos ricos en vitamina C. Después de los 24 años, la calidad y cantidad del esperma masculino disminuyen. La vitamina C puede revitalizar el esperma envejecido. Los alimentos con alto contenido de vitamina C incluyen el kiwi, las naranjas, el brócoli, los espárragos, etc. La vitamina C puede ayudar a la secreción de hormonas adrenocorticales y resistir el estrés.
8. Pan integral. Las vitaminas B son muy importantes para combatir el estrés. Estos incluyen vitaminas B1, B2, B6, B12, ácido fólico, niacina, etc. , puede mantener la estabilidad del sistema nervioso, aumentar el metabolismo energético y ayudar a resistir el estrés. Los alimentos integrales, como el pan integral, el arroz integral y el arroz con germen, son ricos en vitamina B. El pan integral es un carbohidrato complejo que libera energía lentamente y tiene un efecto calmante, haciendo que las personas se relajen y no se pongan nerviosas.
9. Peces de aguas profundas. El estrés reduce la edad de los hombres que sufren hiperlipidemia y accidentes cerebrovasculares, y los peces de aguas profundas son especialmente beneficiosos para el corazón y los vasos sanguíneos.
10. El té verde es rico en vitamina C que el té negro no tiene. La vitamina C es un nutriente indispensable para prevenir resfriados e hidratar la piel. El té verde es rico en ácido glutámico que previene el envejecimiento, ácido aspártico que mejora la inmunidad y aminoácidos que nutren y fortalecen el organismo. Tiene efectos diuréticos y aliviadores del estrés. El té verde también contiene cafeína, flavonoides, etc.
Cuando las personas alcanzan la mediana edad, la mayoría de las personas se vuelven obesas gradualmente. Hay muchas razones, como trabajo insuficiente, metabolismo deficiente, comer en exceso, desnutrición y acumulación de grasa subcutánea.
La obesidad se puede dividir a grandes rasgos en tres tipos: cintura gruesa, barriga grande y barriga suelta. Según las diferentes condiciones de obesidad, diferentes programas de terapia dietética pueden lograr resultados satisfactorios.
Las personas con una cintura fuerte deben organizar tres comidas al día de manera razonable y comer menos carne, aves y huevos que no sean fáciles de digerir. Incluso si quieren comer, deberían comer comida china. Si comen en la cena, pueden ganar peso fácilmente. La cena se compone principalmente de frutas y verduras y sólo se sirve durante ocho minutos. No se apresure a acostarse después de comer. Deben pasar al menos 3 horas entre la cena y acostarse. Recuerde: no coma refrigerios nocturnos sólo porque es codicioso.
Las personas con barriga suelen consumir demasiados nutrientes y muy pocas calorías, lo que provoca un desequilibrio en la "importación y exportación", lo que provoca una acumulación excesiva de nutrientes en el abdomen y hace que estos "salgan". La clave para adelgazar una "gran barriga" es cambiar la estructura de la dieta diaria y, en general, seguir el principio de "menos carne, más verduras y comer lo menos posible". Lo mejor es dejar de comer una vez a la semana. Para evitar que tu estómago se "dañe" al dejar de comer, puedes comer una pequeña cantidad de fruta.
El principal motivo de que las personas tengan abdomen flácido es beber demasiada agua. El exceso de agua aumentará la carga sobre los riñones y la vejiga, lo que hará que la parte inferior del abdomen se relaje.
Para prescribir el medicamento adecuado, debemos controlar estrictamente la ingesta diaria de agua. Beba una pequeña cantidad de agua a la vez para evitar "engullir" agua.
Como has ganado peso, debes adelgazar y la dieta es imprescindible.
★Recetas recomendadas★
Tres pieles recién mezcladas: 200g de corteza de sandía, 200g de corteza de pepino y 200g de corteza de melón de invierno. Quitar la piel cerosa de la cáscara de sandía, quitar la piel esponjosa de la cáscara de melón de invierno, blanquearla junto con la cáscara de pepino en una olla con agua hirviendo, enfriar y cortar en tiras, agregar un poco de sal y glutamato monosódico y servir. un plato. Se puede consumir con regularidad y tiene el efecto de eliminar el calor, promover la humedad y perder peso.
Gachas de judías rojas: 30 gramos de judías rojas y 50 gramos de arroz japónica. Lavar los frijoles rojos adzuki y el arroz japónica, ponerlos en una olla, agregar agua y cocinar hasta que el arroz se convierta en papilla. Tomar dos veces al día con el desayuno y la cena. El uso prolongado puede promover la diuresis, el fortalecimiento del bazo y la pérdida de peso.
Avena: 50 gramos de avena. Pon la avena en la olla, agrega agua hasta que hierva, revuelve y cocina hasta que esté suave. O hacer papilla con 250 ml de leche y avena. Desayuna una vez al día. Tiene el efecto de reducir los lípidos en sangre y perder peso, y es adecuado para el cuidado diario de la salud de pacientes con obesidad, hiperlipidemia, enfermedades coronarias y personas sanas.