¿Por qué es necesario relajarse después del ejercicio?

Por el momento, utilizamos la palabra relajación para resumir lo mismo como enfriar, calmar el cuerpo y devolverlo a su estado original a través de algunos métodos.

¿Por qué es necesario relajarse después del ejercicio? No sentarse ni tumbarse para descansar inmediatamente

Finalidad de la relajación

Cuando haces ejercicio, tu cuerpo está en un estado de excitación En este estado, su poderoso corazón está trabajando duro para completar su función de bombear sangre. Sus pulmones también tienen que trabajar duro para satisfacer su demanda de oxígeno. Sus músculos necesitan constantemente fuentes de energía. produciendo productos de desecho. Tus músculos están inundados de sangre y fluidos corporales.

Si le piden que deje de hacer ejercicio inmediatamente y se siente y se recueste para descansar, su cuerpo también debe revertir todo el estado en curso, al igual que un automóvil que conduce a 120 mph a alta velocidad. De repente, debe haber un proceso de desaceleración gradual para que no haya peligro.

Deje de hacer ejercicio inmediatamente, lo que puede hacer que la sangre se acumule en las extremidades, cambie la presión arterial y cause mareos, especialmente si tiene algún problema cardíaco, disminuya gradualmente la velocidad del ejercicio y tenga un proceso de relajación. necesario y muy importante.

Generalmente existen varios métodos de recuperación y relajación que son de gran ayuda para el cuerpo:

Continuar haciendo ejercicio y disminuir gradualmente el ritmo

Para fuerza y ​​aeróbicos. ejercicio El proceso de relajación es diferente

La relajación aeróbica tiende a hacer que la frecuencia cardíaca vuelva gradualmente a estar dentro del 20% de la frecuencia cardíaca en reposo. El estado básico es respirar de manera constante y dejar de sudar.

El estándar de relajación para el entrenamiento de fuerza requiere de 10 a 15 minutos para relajar y recuperar grupos musculares específicos durante el ejercicio. Por ejemplo, después de haber entrenado las piernas, puede comenzar con estiramientos dinámicos de la parte inferior del cuerpo o comenzar a relajarse gradualmente con entrenamiento de flexibilidad y luego recuperarse caminando. Para la parte superior del cuerpo, utilice el jogging para entrenar la flexibilidad de las articulaciones de los hombros o el estiramiento dinámico para relajarse.

Estiramiento

Cuando tu cuerpo está en un estado cálido, el estiramiento estático también es un buen método. No se recomienda el estiramiento estático antes del ejercicio, y no obtendrás un buen resultado. efecto.

No importa qué tipo de acción de estiramiento, mantenerlo durante 10 a 30 segundos puede ayudar a aumentar el rango de movimiento y ganar una mayor flexibilidad. Un pequeño consejo: espere hasta que su respiración y su frecuencia cardíaca se estabilicen antes de hacer este ejercicio

Relajación fascial

Algunas personas dicen que el uso de espuma rodante después del ejercicio puede reducir el DOMS más adelante. Es cierto que la relajación con rodillo de espuma aplica presión sobre la fascia muscular, lo que reduce las adherencias y aumenta el flujo sanguíneo a los grupos de músculos objetivo. Puede haber mayor presión y dolor durante el proceso, pero será muy relajante después.

Hay un truco al que debes prestar atención: apunta al grupo de músculos objetivo y rueda lentamente. Apunta solo a los músculos y evita girar los huesos y las articulaciones. Cuando encuentres un punto particularmente doloroso en el músculo, repítelo. en este punto rueda y permanece un poco más hasta que desaparezca el punto.

Además lo que hay que hacer es reponer agua.

Reponer agua después del ejercicio es imprescindible. El sudor y la respiración te quitan mucha agua cuando estás deshidratado. el cuerpo inevitablemente será más difícil de recuperar.

Por lo que es necesario reponer agua para restablecer el estado del organismo, pero evitar beber mucha agua helada, que agravará la irritación gastrointestinal.

Cuánto beber es el mejor estado: la regla general es no tener sed. Cuando tienes sed, ya estás en un estado de deshidratación. En segundo lugar, fíjate en el color de tu orina. Transparente, clara y ligeramente amarilla es normal. Si la cerveza está espesa y tiene un sabor pesado, ya le falta agua.

El ejercicio físico es para la salud y una hermosa figura, pero también debes prestar atención a los métodos y métodos. No te limites a hacer ejercicio a ciegas.

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