¿Por qué siempre duermo en clase durante el día y todavía no duermo lo suficiente? Puedo dormir todo el día y me acuesto muy temprano por la noche pero todavía tengo sueño.

Depende de motivos personales:

Si tuvieras que adivinar una reacción fisiológica que todo el mundo ha experimentado, sería quedarse dormido.

¿Por qué te quedas dormido?

Además de la mala circulación del aire, la falta de oxígeno en casa, la vejez y la falta de sueño durante mucho tiempo, también puede ser que el cuerpo esté enviando señales de advertencia.

Especialmente a pesar de que he dormido lo suficiente, todavía tengo sueño y sueño al día siguiente. El clan dormido más famoso se remonta a miles de años atrás. Confucio regañó a Zaiyu porque a menudo se quedaba dormido en clase.

Avenge Zaiyu

"La medicina tradicional china cree que las siestas frecuentes indican un mal funcionamiento del bazo y del estómago". Se dedica a la medicina tradicional desde hace más de 30 años y ha trabajado como médico. El profesor visitante de la Facultad de Medicina Tradicional China de Beijing y Hunan, Wu Changxin, se rió y dijo que Jaeyu no es vago, pero que la función de su bazo es deficiente y que es hora de rehabilitarlo.

En los antiguos libros de medicina china se ha registrado que la deficiencia del bazo y del estómago provoca pereza y tendencia a dormir. La somnolencia en verano se debe a que el calor consume vitalidad y daña el espíritu; si uno se queda dormido con frecuencia en invierno, significa que "la energía yang del cuerpo es insuficiente o el bazo está húmedo y caliente", dijo Guo Zongzhen, médico tradicional. Medicina china en el Hospital Chang Gung Memorial.

Las personas que suelen pensar demasiado, les gusta usar su cerebro o tienen un control inadecuado de la dieta suelen dañar el bazo y afectar su capacidad de transporte y transformación. Cuando el funcionamiento del bazo y del estómago es deficiente, es fácil tener insuficiente qi y sangre. El resultado de la deficiencia tanto de qi como de sangre es un suministro insuficiente de oxígeno al cerebro, lo que hace que las personas sean propensas a la somnolencia.

El bazo y el estómago son como hermanos gemelos, sus funciones se complementan. La función del bazo es digerir los alimentos y transportar nutrientes. "El bazo en la medicina china es en realidad el páncreas en la medicina occidental", explicó el Dr. Guo Zongzhen. En cuanto al estómago, es responsable de absorber los alimentos.

Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, otra función importante del bazo y el estómago es metabolizar la humedad. Cuando la función del bazo y el estómago es deficiente y la constitución del cuerpo está húmeda y caliente, a menudo es así. incapaz de resolver eficazmente la humedad, lo que provoca pesadez, falta de energía, somnolencia o síntomas de opresión en el pecho.

La humedad es pegajosa, pesada y difícil de eliminar. Guo Zongzhen sugirió que la intrusión de humedad se puede reducir tanto externa como internamente. Por ejemplo, el entorno de vida debe evitar la humedad excesiva, evitar la exposición a la lluvia y comer la menor cantidad posible de alimentos húmedos y fríos, como agua helada.

Cuidado con el peligro potencial de la somnolencia excesiva

Según estimaciones del Dr. Chen Ninghong, director del Centro de Medicina del Sueño Linkou Chang Gung Memorial, actualmente entre el 4 y el 5% de las personas en Los chinos sufren de somnolencia, excepto cuando asisten a clases o. Además de la incapacidad para concentrarse en el trabajo y la pérdida de memoria, existen incluso problemas de seguridad, como quedarse dormido mientras se conduce, lo cual está lleno de peligros.

La somnolencia frecuente durante el día puede no sólo deberse a una disfunción del bazo y del estómago, falta de sueño o depresión como se describe en la medicina china, sino que también puede deberse a trastornos del sueño, que requieren un diagnóstico más detallado.

Chen Ninghong dijo que una vez un hombre de 40 años, propietario de una pequeña y mediana empresa, "sin saberlo" se quedó dormido mientras conducía. Pensó que estuvo involucrado en tres accidentes automovilísticos seguidos. Me estaba quedando dormido por falta de sueño. No fue hasta que el centro me diagnosticó que tenía apnea del sueño.

Este síntoma es causado por problemas con las vías respiratorias. La respiración se bloquea. Te despiertas varias veces por la noche. Después de despertarte, te sientes agotado. Durante el día, tiendes a sentirte somnoliento. Dormir, o incluso quedarse dormido sin saberlo. Esto es bastante peligroso.

Los expertos en sueño sugieren que ajustar la rutina diaria, la dieta o hacer más ejercicio puede mejorar el sueño. El ejercicio puede fortalecer el corazón y los riñones, promover la circulación del qi y la sangre y facilitar el intercambio de gases en los pulmones. Cuando los pulmones están fuertes, el bazo también lo estará. Incluso si hay humedad en el cuerpo, se puede resolver. y eliminados uno por uno.

Cuando la frecuencia de las siestas es demasiado alta, es necesario acudir al médico para obtener un diagnóstico. Te damos algunos consejos que te ayudarán a deshacerte de la somnolencia y te adjuntamos una escala de valoración para comprobar si te encuentras en el punto en el que debes buscar consejo médico.

Top 1: Comer para estar de buen humor

Si tienes una reunión por la tarde, para evitar quedarte dormido lo mejor es no comer demasiado ni demasiado rápido , para no afectar la digestión. Coma menos alimentos fritos y coma de forma refrescante para ayudar a limpiar la sangre y evitar el estancamiento del Qi y la sangre.

En cuanto al orden de selección de alimentos, se recomienda comer alimentos proteicos como carne o huevos antes de comer alimentos con carbohidratos como arroz o fideos en el almuerzo para evitar un aumento de los aceleradores séricos, que pueden provocar somnolencia y afectan las reacciones.

Para las personas que a menudo se quedan dormidas y tienen una constitución de calor húmedo, Guo Zongzhen recomienda una terapia dietética, pero es mejor comprender primero qué tipo de constitución tienen.

¿Qué tipo de físico tienes?

a. Tipo de deficiencia de qi de bazo y estómago: mala digestión, cara pálida, falta de fuerza física, heces blandas, diarrea y somnolencia frecuente.

Comer decocción de Xiangsha Liujunzi: puede fortalecer el bazo, reponer el qi y refrescar la mente. (Receta: 10 gramos de ginseng, 12 gramos de Atractylodes, 12 gramos de Poria, 6 gramos de regaliz, 10 gramos de Pinellia ternata, 9 gramos de cáscara de mandarina, 6 gramos de Atractylodes, 9 gramos de Amomum villosum)

b. Constitución de calor húmedo: falta de energía, somnolencia, mareos intensos, boca amarga, irritabilidad, opresión en el pecho, garganta seca.

Consumo de decocción de Longdan Xiegan: puede limpiar el hígado y promover la vesícula biliar. , elimina la flema y refresca el cerebro. (Receta: 9 gramos de genciana, 6 gramos de gardenia, escutelaria y bupleurum, 9 gramos de rehmannia y llantén, 6 gramos de Alisma, 3 gramos de regaliz y 6 gramos de angélica)

Recordatorio: para evitar errores en la autoevaluación, se recomienda buscar el consejo de un profesional de la medicina china antes de su uso.

Consejo 2: Buena ventilación y suficiente luz.

Mantener la circulación del aire interior es la condición básica para evitar bostezos repetidos.

El Dr. Guo Zongzhen citó un estudio realizado en China continental. Los investigadores midieron el contenido de dióxido de carbono en el ambiente del aula de los estudiantes y los resultados encontraron que el contenido de dióxido de carbono dentro del aula era tres veces mayor que en los lugares comunes. "Equipo de ventilación inadecuado, lo que provoca un intercambio de aire deficiente, una reducción del contenido de oxígeno en el cerebro y, por supuesto, somnolencia", dijo Guo Zongzhen.

Además de una buena ventilación, también es importante que haya suficiente luz.

Cuando los ojos son estimulados por la luz, la secreción de melatonina se suprimirá "Cuando la secreción de melatonina disminuye, es más fácil mantenerse despierto. Por el contrario, si la secreción aumenta, sentirás. tengo sueño." El director del Centro del Sueño Chang Gung, Chen Ninghong, explica la llamada "terapia de luz".

Aplique este principio de terapia de luz al entorno de trabajo. Si se siente somnoliento en el trabajo o en una reunión, también puede hacer que la luz sea más brillante para ayudar a aumentar su energía.

Consejo 3: No uses demasiada ropa.

Hace frío en invierno, por lo que normalmente usas ropa extra para mantenerte abrigado. Sin embargo, si usas demasiada, lo harás. adormecerse fácilmente.

Rao Huaiying, instructor senior de Tai Chi Qigong en la Academia de Salud Popular Meimen Yiqi, enfatizó que incluso en el frío invierno, no se debe usar demasiada ropa y evitar calentarse frente al calentador eléctrico, porque "el calor estimulará que el cuerpo se vuelva más congestionado y el aire frío. "La medicina tradicional cree que cuando el aire frío llega al corazón, es fácil provocar palpitaciones o infarto respiratorio, cuando el aire frío llega al hígado, es fácil; sentirse cansado; cuando el aire frío llega al bazo, causará indigestión; cuando el aire frío ingresa a los pulmones, el sistema respiratorio es propenso a sufrir problemas y la probabilidad de asma es alta cuando se trata de riñones, hay deficiencia renal; y el estado mental es pobre.

Simplemente manténgase abrigado y apropiado. Si sueles permanecer en casa con puertas y ventanas cerradas, para evitar tener sueño, además de ajustar la temperatura de la habitación para que no haga demasiado calor ni demasiado frío, tampoco debes usar demasiada ropa.

Consejo 4: Masaje de manos

Al organizar una reunión importante o asistir a una ocasión importante, es una falta de respeto bostezar o quedarse dormido masajear los puntos de acupuntura de las manos de manera oportuna. Ayuda a restaurar la energía y estimular el ánimo.

Aquí tienes dos masajes con puntos de acupuntura en las manos para ahuyentar rápidamente a los dormilones y evitar pasar vergüenza en público.

a. Masajea la zona refleja del cerebro

Eficacia: Reduce los dolores de cabeza provocados por la fatiga y ayuda a refrescar la mente.

Método:

1. Utilice el pulgar y el índice de la mano derecha para sostener suavemente las depresiones a ambos lados de la uña del pulgar de la mano izquierda y masajee suavemente este punto de acupuntura. de forma vertical, centrándose en los principales puntos de masaje del dedo índice.

2. Amasar lentamente, no utilizar fuerza bruta. Después de presionar con la mano izquierda, presionar nuevamente con la mano derecha.

b.Masajear la zona refleja del bazo

Eficacia: Potencia la función del bazo y del estómago y evita la somnolencia.

Método:

1. Presione la superficie de la palma del hueso del pulgar izquierdo con el pulgar de la mano derecha. El área que parece una pierna de pollo se llama "tenar". También está relacionado con el área reflectante. Presione primero la mano izquierda y luego la derecha.

2. El método de masaje es muy sencillo. Después de presionar hacia abajo con el pulgar, frota suavemente cada lugar. Si sientes dolor, frota más.

La medicina tradicional china cree que la causa del dolor es la estasis en los meridianos del área refleja. Los libros antiguos dicen que "todas las enfermedades surgen de la estasis". ciclo metabólico.

El masaje de manos es sencillo y fácil de aprender, todo el mundo puede realizarlo y es muy adecuado para el cuidado diario de la salud. Sin embargo, todavía hay varios principios a los que prestar atención:

▓Cuanto más presiones, más doloroso será.

Ya sea que estés masajeando solo o alguien más te esté ayudando, no debes usar fuerza excesiva, para no provocar que todo el cuerpo se tense debido al dolor. A la larga, la sangre y el qi. no fluirá suavemente e incluso las partes locales pueden volverse rígidas, provocando fibrosis muscular.

▓No lavarse las manos con agua fría después de planchar.

Puedes masajearlo todos los días, en cualquier momento y en cualquier lugar, pero no te laves las manos con agua fría después del masaje, para no agrandar los poros y permitir que el aire frío se aproveche.

▓Bebe un poco de agua a temperatura normal durante el proceso de masaje para ayudar a activar el qi y la sangre.

▓También puedes presionarlo mientras tomas el medicamento.

Ya sea medicina china o medicina occidental, el masaje de manos no tendrá efectos negativos, así que tenga cuidado de no dejar de tomar el medicamento repentinamente. (Información de referencia: Wu Changxin, fundador de la Asociación de Salud de Manos y Pies de la República de China)

Paso 5: Habilidades de salud refrescantes y refrescantes

Lanzamiento alto a izquierda y derecha. método

Eficacia: cuando no esté de buen humor, practique movimientos altos hacia la izquierda y hacia la derecha para deshacerse de los dormilones en poco tiempo y sentirse relajado y feliz.

Pasos:

1. Párese firmemente en el suelo con los pies paralelos y separados a la altura de los hombros.

2. Inhala, gira la cintura hacia la izquierda y levanta ambas manos simultáneamente.

3. Exhala, tira las manos hacia abajo, gira la cintura hacia la derecha, tira las manos hacia arriba e inhala.

4. Balancea hacia adelante y hacia atrás alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha durante 10 minutos cada vez.

Método de la cabeza de almohada

Eficacia: Puede refrescar la mente y estimular el espíritu.

Pasos:

1. Inhala, levanta las manos a ambos lados y crúzalas detrás de la cabeza.

2. Exhala, inclina el cuerpo y baja la cabeza.

3. Inhala, levántate lentamente y exhala.

4. Baja lentamente las manos, endereza el cuerpo y relaja todo el cuerpo. Se puede practicar de forma continua durante 10 minutos