¿Cómo mantienen la salud las personas de mediana edad y mayores en primavera?
Por ejemplo, comer verduras frescas como la col china, la colza, los pimientos verdes y los tomates, y frutas ricas en vitamina C como los cítricos y los limones pueden mejorar la función inmune; El amaranto es rico en caroteno, que puede convertirse en vitamina A en el cuerpo, ayuda a proteger las células epiteliales de la mucosa del tracto respiratorio superior y los pulmones, y mejora la capacidad de la mucosa para resistir cuerpos extraños.
(2) Debido principalmente al alto contenido calórico.
En segundo lugar, a principios de primavera todavía hace frío, por lo que la estructura nutricional debe basarse en un alto contenido calórico. Además de los cereales, también conviene comer algo de soja, semillas de sésamo, maní, nueces y otros alimentos de forma adecuada para reponer las sustancias energéticas a tiempo. También son esenciales las proteínas de alta calidad, como los huevos, el pescado, los camarones, la carne de res, el pollo y los productos de soja.
(3) Dieta ligera y suave
En cuanto a las técnicas de cocina, la dieta en primavera debe ser ligera y deliciosa. Evita las comidas grasosas, frías y picantes. No se recomienda saltear picante. Especialmente la capacidad de digestión y absorción de las personas mayores está disminuyendo. Una dieta ligera y suave puede ayudar al tracto gastrointestinal a adaptarse al proceso de cambio de frío a calor. Principios de la dieta de las cuatro estaciones para personas mayores
2. Recetas nutritivas recomendadas adecuadas para personas de mediana edad y mayores (1) Espinacas de los ocho tesoros.
Elaboración: Lavar y cortar en trozos las espinacas de osito, las zanahorias ralladas, los champiñones rallados y los brotes de bambú de invierno rallados, y blanquearlos en agua hirviendo con sal. Dragar los anacardos, las almendras y las nueces en aceite caliente y triturar. Caliente el aceite, agregue los trozos de cebolla verde, saltee los trozos de jamón y las algas hasta que estén fragantes, sáquelos y colóquelos sobre las espinacas, agregue sal, glutamato monosódico y aceite de sésamo, mezcle bien y espolvoree con frutos secos picados.
Eficacia: La espinaca es una verdura disponible todo el año, pero su mejor momento es en primavera. Tiene hojas rojas y raíces verdes, es sumamente fresca y tierna, y es la más deliciosa. Las espinacas, que están disponibles en primavera, son bastante buenas para desintoxicar y prevenir la sequedad primaveral. La medicina tradicional china también cree que las espinacas tienen un sabor dulce y una naturaleza fresca, y pueden nutrir la sangre y detener el sangrado, son astringentes y humectan la sequedad. Debido a que las espinacas contienen mucho ácido oxálico, lo que dificulta la absorción de calcio y hierro, primero escalda las espinacas en agua hirviendo y luego sofríelas.
(2) Sopa magra de col
Ingredientes: 100g de carne magra, corazón de col, jengibre, ajo, sal, glutamato monosódico y un poco de grasa de pollo.
Preparación: Lavar y desmenuzar el repollo, ponerlo en agua hirviendo, sacarlo cuando esté recién cocido, enjuagarlo con agua, escurrirlo y reservarlo, poner la olla a fuego alto, agregar el pollo; Cocine con aceite cinco veces y saltee hasta que aparezca el corazón de color jade. Agregue la carne magra y saltee. Agregue sal fina y cocine en la sopa. Agregue glutamato monosódico y sirva.
Eficacia: la carne magra tiene los efectos de reponer el qi, promover los fluidos corporales y humedecer los intestinos; la col china es de naturaleza plana y de sabor dulce, y tiene los efectos de eliminar el calor y desintoxicar, aliviando la flema y aliviar la tos y eliminar molestias y laxantes. La combinación de carne magra y repollo es adecuada para la neumonía aguda y crónica.
(3) Dátiles con miel
Ingredientes: 400 g de frijoles rojos (o blancos, frijoles rojos), 100 g de dátiles rojos, 100 g de azúcar de roca, 300 g de maltosa, 100 ml de aceite (sin maltosa). requerido).
Método: Lavar los frijoles rojos y los dátiles rojos, remojarlos en agua durante 4 horas, agregar agua durante aproximadamente media hora; secar los frijoles cocidos y los dátiles en la olla, mezclar, Revuelva lentamente y apague el fuego durante aproximadamente media hora.
Eficacia: La primavera es la estación en la que se producen enfermedades comunes, como hipertensión arterial, hiperlipidemia, enfermedades coronarias, etc. Por tanto, es mejor aumentar el dulzor y reducir la acidez en primavera. La azufaifa tiene los efectos de fortalecer el bazo y nutrir la sangre, beneficiar el corazón y calmar los nervios. Recetas de primavera para personas mayores
Cómo vestir a personas de mediana edad y mayores en primavera 1. Poner o quitar ropa en cualquier momento es la clave.
La primavera es una estación de cambio climático y diferencias de temperatura entre el día y la noche. Hoy pueden superar los 20 grados. Mañana llegará una repentina ola de frío y la temperatura descenderá por debajo de los 10 grados. La diferencia de temperatura entre el mediodía, la mañana y la noche puede llegar a más de 10 grados. Este tipo de diferencia de temperatura de "montaña rusa", si no te pones ni te quitas ropa en ningún momento, es más probable que te encuentres con males externos, que provoquen resfriados, tos y otras enfermedades. El apósito debe aumentarse o disminuirse en cualquier momento según cambie la temperatura. No uses muy poco solo porque la temperatura es alta al mediodía. Puedes quitártelo en cualquier momento cuando haga calor al mediodía y puedes ponértelo en cualquier momento de la mañana o de la noche cuando haga frío.
2. La ropa debe reducirse de arriba a abajo.
Cuando el invierno da paso a la primavera y el sistema de defensa del cuerpo está en hibernación, no te quites la ropa demasiado apresuradamente, sino una a una. La medicina tradicional china cree que cuando el Yang Qi aumenta en primavera, el Yang Qi del cuerpo humano también aumenta, lo que fácilmente puede hacer que la parte superior del cuerpo esté caliente y la parte inferior del cuerpo fría. Esta es también la razón por la que la parte superior del cuerpo de muchas personas no está fría, pero la parte inferior del cuerpo a menudo se siente fría. Después de que suba la temperatura, primero puede cambiarse la ropa de la parte superior del cuerpo por una más delgada. Sin embargo, si no siente demasiado calor ni sudor, no tiene que apresurarse a quitarse los calzoncillos largos. Puede usar zapatos más gruesos y. medias.
3. Aún cabe destacar la trilogía de Wu.
Ligeramente diferente de la necesidad de proteger la cabeza y el cuello en invierno, la "cobertura de primavera" requiere atención a la espalda, los pies y las piernas del cuerpo humano. La medicina tradicional china cree que la espalda es donde se acumula la energía yang y es propensa al calor. Sin embargo, una vez que te resfrías, tus pulmones también se resfrían fácilmente, por lo que eres propenso a resfriarte y toser.
Por eso, se recomienda que los amigos de mediana edad y mayores no olviden usar un chaleco al ponerse o quitarse ropa. Los pies son órganos periféricos del cuerpo, alejados del corazón y con mala circulación sanguínea. Hay muchos puntos de acupuntura y una rica distribución nerviosa, lo que hace que los pies sean especialmente sensibles al frío. Cuando tienes los pies fríos, el aire frío se propaga fácilmente por todo el cuerpo, lo que facilita que te enfermes. Muchas personas mayores tienen malas articulaciones de las rodillas, por lo que también es importante proteger sus piernas.
¿Qué hacen las personas de mediana edad y mayores en primavera? 1. Deportes aptos para personas de mediana edad y mayores (1) Lanzamiento de un Frisbee.
Necesitas correr durante las competiciones para desarrollar resistencia. Debido a que te detienes con frecuencia para cambiar de dirección, tu agilidad y equilibrio también aumentan.
(2) Bicicletas
Si quieres disfrutar del hermoso paisaje de montañas y ríos, las bicicletas de montaña pueden ayudarte a realizar este deseo. A diferencia del senderismo y las carreras de larga distancia, este deporte ejerce menos presión sobre las articulaciones y el consumo de energía y el entrenamiento de resistencia no son inferiores a otros deportes.
(3) Remo
A primera vista, el remo es una actividad de ocio, pero el remo puede ejercitar los músculos de la espalda, el pecho y el abdomen al mismo tiempo y es un buen ejercicio aeróbico. ejercicio.
(4) Caminar a paso ligero
Caminar por el parque no solo puede ejercitar el corazón y los pulmones, sino también disfrutar del paisaje. Caminar a paso ligero consume mucha energía y no ejerce demasiada presión sobre las articulaciones.
2. Las personas de mediana edad y mayores deben prestar atención a los viajes del Festival de Primavera (1) no demasiado pronto.
A principios de la primavera, cuando el clima se calienta repentinamente y luego se vuelve frío, la temperatura por la mañana y por la noche es muy baja y hay muchas impurezas en el aire, lo que no es adecuado para hacer ejercicio. sale el sol, la temperatura aumenta y la concentración de dióxido de carbono en el aire disminuirá. Este es un momento más adecuado.
(2) Mantente abrigado
La primavera es muy fría. El cuerpo humano generará calor después del ejercicio. Si no toma medidas para mantenerse caliente, puede resfriarse fácilmente. Las personas mayores con una condición física relativamente mala deben prestar más atención a mantenerse calientes durante y después del ejercicio para prevenir resfriados durante el ejercicio.
(3) Comer adecuadamente antes de hacer ejercicio.
La función física de las personas mayores es relativamente pobre y su metabolismo es lento. La ingesta adecuada de algunos alimentos calientes, como leche, cereales, etc., antes del ejercicio puede reponer agua, aumentar las calorías, acelerar la circulación sanguínea y mejorar la coordinación corporal. Pero tenga cuidado de no comer demasiado de una vez y tómese un descanso después de comer antes de volver a hacer ejercicio.
(4) La cantidad y amplitud del ejercicio no debe ser demasiado grande.
A lo largo del invierno, las actividades de muchas personas mayores se han reducido considerablemente respecto a lo habitual. Por lo tanto, el ejercicio a principios de primavera debe centrarse en la recuperación y realizar algunas actividades para mover el cuerpo y las articulaciones.
Los puntos clave de la vida primaveral para las personas de mediana edad y mayores son que a medida que pasa el invierno y llega la primavera, el centro regulador y las funciones corporales de las personas mayores todavía están en un estado lento. En este momento, los ancianos deben mantener fresco el aire interior y ventilar todos los días, mantener el dormitorio seco y lavar y secar la ropa de cama con frecuencia, en tercer lugar, el color del dormitorio debe ser armonioso, la atmósfera debe ser tranquila y; se puede cultivar una cantidad adecuada de flores y plantas; cuarto, dormir. Remoje los pies en agua tibia y masajee antes de usarlos. Además, la somnolencia primaveral en las personas mayores es un fenómeno fisiológico y no hay por qué tener miedo. Siempre que se ajuste correctamente, este fenómeno desaparecerá naturalmente. Sin embargo, las personas mayores también deben evitar "enamorarse". Dormir demasiado ralentizará el metabolismo, impedirá el flujo de qi y sangre y será perjudicial para la descarga de qi turbio.
Las personas de mediana edad y mayores deben evitar los cuidados de salud primaverales: se debe prestar especial atención al acondicionamiento mental en primavera, no solo para evitar la ira y la ira, sino también para evitar la depresión. Debemos tener la mente abierta, ser optimistas y felices, y estar tristes o pensar demasiado puede dañar nuestra salud.
Enfermedades comunes y prevención de personas de mediana edad y mayores en primavera 1. Medicina respiratoria: resfriado primaveral y asma.
Las enfermedades respiratorias son más comunes en primavera. Si la ropa no se agrega a tiempo, los ancianos, los niños y otras personas con baja inmunidad pueden resfriarse fácilmente. Estimulado por el aire frío, provocará una disminución de la inmunidad de las vías respiratorias y un deterioro de su función, aumentando así la reactividad de las vías respiratorias, provocando tos, opresión en el pecho e incluso asma y dificultad para respirar.
Por tanto, los pacientes con asma y bronquitis crónica son propensos a recaer o empeorar cuando la temperatura baja bruscamente. Cada persona reacciona de manera diferente a estas irritaciones y las personas con antecedentes familiares y constituciones sensibles pueden tener reacciones más graves.
Consejo: Las personas con un físico débil deben permanecer fuera de casa cuando hace frío. Al salir, puedes usar una mascarilla, agregar más ropa y mantener la cabeza, el pecho, la espalda y los pies calientes para evitar resfriarte.
2. Gastroenterología: La primavera es fría y las enfermedades estomacales antiguas son propensas a atacar.
La hipertermia es un período de alta incidencia de enfermedades gastrointestinales, debido a que la estimulación a baja temperatura puede provocar contracción capilar, afectar la secreción de ácido gástrico y la circulación sanguínea intragástrica, provocando espasmos gástricos agudos, úlceras gástricas, gastroenteritis, etc.
Consejo: Muchos pacientes tratados recientemente tienen "viejos problemas estomacales" después de resfriarse. Por lo tanto, los pacientes con problemas estomacales deben prestar especial atención a mantenerse abrigados durante esta temporada y ponerse o quitarse ropa a tiempo según los cambios climáticos. para evitar que el abdomen se enfríe. Preste atención a mantener el calor y nutrir el estómago, beber más agua caliente, comer menos alimentos fríos y comer a tiempo. Haga ejercicio moderado y no sude excesivamente. En cuanto a las reglas de la vida diaria, recuerda no trasnochar ni pensar demasiado.
3. Cardiología: La temperatura baja bruscamente y el corazón se lesiona.
Debido a la gran diferencia de temperatura entre la mañana y la noche, el número de pacientes con enfermedades coronarias e infartos de miocardio ha aumentado significativamente. La mayoría de los pacientes con enfermedad coronaria son muy sensibles a los cambios climáticos, especialmente al frío. La estimulación repentina del frío puede provocar espasmo de las arterias coronarias, isquemia miocárdica aguda, angina de pecho e incluso infarto de miocardio.
Cuando hace frío, se deben reducir las actividades al aire libre. El aumento de la viscosidad de la sangre puede formar fácilmente trombos e inducir un infarto de miocardio. Una caída repentina de la temperatura hace que los vasos sanguíneos se contraigan y la presión arterial aumente, lo que fácilmente puede provocar isquemia miocárdica. Además, las infecciones respiratorias pueden inducir fácilmente neumonía y provocar sobrecarga cardíaca, convirtiéndose en una causa importante de infarto de miocardio.
Consejo: Las personas mayores deben mantenerse abrigadas y utilizar racionalmente los medicamentos para controlar la presión arterial. Si experimentas opresión en el pecho, dolor sordo o palpitaciones, incluso si el episodio dura poco tiempo, debes prestar especial atención.
4. Neurología: El infarto cerebral a principios de primavera da mucho miedo.
La primavera es la estación de mayor incidencia de infartos cerebrales, especialmente cuando muchas personas mayores van al baño por la noche o se despiertan por la mañana. Esta hora es también la más fría del día. Las caídas repentinas de temperatura, las grandes diferencias de temperatura entre el día y la noche, la baja presión del aire y la alta humedad pueden estimular fácilmente los nervios que controlan la actividad de los vasos sanguíneos en el cuerpo, provocando espasmos continuos de las arterias pequeñas, lo que provoca un aumento repentino de la presión arterial y un derrame cerebral. accidentes a seguir. Al dormir por la noche, las personas están en estado de reposo y la viscosidad de la sangre aumenta, lo que también es una razón importante para la alta incidencia de accidentes cerebrovasculares en este momento.
Consejo: Una vez que notes síntomas como entumecimiento o debilidad en una extremidad, entumecimiento o cara torcida, dificultad para hablar, mareos y vómitos, etc., debes estar muy atento y acudir al hospital para que te examinen y tratamiento inmediatamente. Cada segundo cuenta en el caso de un accidente cerebrovascular temprano: reconocimiento temprano, rescate temprano y trombólisis temprana.