¿Puedo perder peso si como alrededor de las 10 a. m. y las 5:30 p. m. y hago jogging después de las comidas?

Aquí hay algunos métodos que encontré en línea:

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Levántate. Por la mañana, beba un vaso de agua, haga ejercicios de calentamiento (imprescindible) y luego haga ejercicio aeróbico. Tú eliges. 30-40 minutos son suficientes. Debido a que el ejercicio por la mañana no debe ser demasiado extenuante, tenga cuidado con la hipoglucemia. Soy un entusiasta del fitness y pierdo grasa más rápido con el estómago vacío por la mañana. Lo sabrás después de probarlo. ¡Porque el cuerpo no tiene reservas de azúcar en sangre en ese momento y consume directamente la grasa almacenada en el cuerpo! Bebe agua después de 15 minutos de ejercicio y desayuna una hora después. Si te duchas, debes hacerlo antes de comer (pero tienes que esperar hasta que se seque el sudor. Esto implica medicamentos, así que no entraré en detalles). Si insistes en hacer ejercicio todas las mañanas, no es necesario que hagas otros ejercicios. En términos de dieta, el principio es alto en proteínas, alto en fibra y bajo en carbohidratos. Es decir, reduzca la comida básica (reduzca lentamente, pero no menos que su cantidad normal de Ibanez, y aún así cómala, de modo que no tenga energía para metabolizar la grasa) y coma más frutas y verduras. En lugar de hacer dieta, es mejor comer comidas más pequeñas y con mayor frecuencia, lo que puede mejorar el metabolismo. No tengas tanta hambre que no puedas comer más o morirás si vuelves a llegar tarde. Consuma de 6 a 7 minutos de saciedad por comida y podrá realizar 4 o 5 comidas al día. Además, ¡recuerda acostarte temprano y levantarte temprano! Muy importante ~ ~ ~

¡Come bien por la mañana! El almuerzo también puede ser muy abundante, ¡pero se recomienda que no sea demasiado graso! ¡Pero no habrá cena esta noche! Si al principio no estás acostumbrado, ¡puedes comer algo de fruta por la noche! ¡Pero no mucho! ¡estar en posición de firme! ¡No debes comer bocadillos! ¡Sin bocadillos! ¡No insistas en comer por la noche! ¡No creas que un día es nada! ¡Puedes probarlo primero! ¡Entrará en vigor en una semana! Un amigo mío solía tener más de 130 años, ¡pero ahora tiene 110! ¡Después de perder peso, puedes comer! ¡También puedes comer menos snacks! Pero no hay muchas comidas y refrigerios. Tenga cuidado de no comer alimentos ricos en calorías como el estofado de pescado hervido de KFC. No importa si te saltas la cena, ¿verdad? ¡Puedes comer kiwi, manzana y tomate! No sólo perderás peso, sino que también es fantástico para tu piel y tu salud.

1. Sal a caminar después de cenar

Como mencionamos anteriormente, no te sientes inmediatamente después de comer, por lo que si quieres perder peso, solo puedes caminar lo más posible. cuando estés lleno. Incluso si hace mal tiempo y llueve mucho, no debes sentarte en el interior. Estar de pie durante una hora es mejor que estar sentado. Puedes encontrar una mesa a un precio más alto y ver películas en línea o algo así. ¡Pasó una hora!

2. Botones para adelgazar la barriga

Método: Primero párate, luego presiona un botón con el ombligo y aplica fuerza sobre el abdomen para asegurar que el botón se mantenga en su lugar. Si persistes de esta manera, la grasa de tu vientre disminuirá gradualmente. Este método también puede mejorar la motilidad gastrointestinal y prevenir el estreñimiento.

Sentadillas

Las abdominales son el método de ejercicio más común para adelgazar el abdomen. Muchos hombres guapos y mujeres hermosas han desarrollado sus músculos abdominales de esta manera. Puedes hacerlo en casa o en el gimnasio. Al principio, es posible que sienta dolor de espalda al día siguiente, pero eso es una señal de que su entrenamiento de anoche funcionó. Ah, no te rindas. Los abdominales queman aproximadamente 250 calorías cada 30 minutos. Mientras lo hagas durante 15 minutos al día, ¿puede quedar muy atrás un vientre sano?

Danza del Vientre

Método: Párese derecho, con las piernas separadas, tan anchas como la pelvis, incline la pelvis hacia adelante, coloque las manos en la cintura o estírela hacia ambos lados, mantenga la pelvis quieta, la parte superior del cuerpo se mueve primero hacia la derecha, luego regresa a la posición original y luego se mueve hacia la izquierda. Luego muévase directamente hacia la izquierda y hacia la derecha sin volver a la posición original, y el movimiento cambiará gradualmente de un diamante a un círculo. Repita 3 veces, 10 veces cada vez.

La danza del vientre puede reducir la grasa abdominal y de la cintura, favorecer la circulación sanguínea y ayudar a descargar el exceso de líquidos corporales. Es un ejercicio aeróbico eficaz que permite quemar 180 calorías en un promedio de 30 minutos. Consigue un efecto adelgazante bailando la mayoría de los grupos musculares como la cintura, las caderas, los hombros, los brazos y el abdomen. ¡También puedes adelgazar tu cintura y levantar las caderas!

Hula Hoop

El efecto del hula Hoop para adelgazar el abdomen es bien conocido y muy eficaz. Hacer hula Hoop con regularidad puede estimular uniformemente el abdomen y la cintura, lo que es más eficaz para eliminar el exceso de grasa. También puede estimular la actividad intestinal y solucionar el problema del estreñimiento. Puedes quemar 100 calorías cada 10 minutos haciendo girar un hula-hoop.

Si persistes durante 20 minutos seguidos, ¡puede ser equivalente al efecto quemagrasas que produce el ejercicio aeróbico!

6. Pelota de ejercicios

Túmbate boca abajo sobre la pelota de ejercicios con las palmas de las manos en el suelo. Impulsa lentamente tu cuerpo hacia adelante con las manos, dejando que la pelota de ejercicios ruede hacia abajo debajo de tu cuerpo hasta llegar a la parte inferior de tus muslos. Coloque las manos separadas a la altura de los hombros, los brazos perpendiculares al suelo y al nivel del cuerpo. Doble lentamente los codos de ambos lados hacia afuera y hunda gradualmente la parte superior del cuerpo para que los antebrazos toquen el suelo y la parte superior de los brazos quede recta y perpendicular al suelo. Mantenga esta posición durante 3 a 5 segundos, luego regrese a la posición. y repite esta acción de 10 a 15 veces. Quema 80 calorías cada 10 minutos.

7. Frótate la barriga cuando tengas tiempo

Para las amigas que suelen estar sentadas durante largos periodos de tiempo, ¡puedes frotarte la barriga incluso durante el horario de oficina! Súper conveniente, ¿verdad? No subestimes este simple frotamiento, es de gran ayuda para favorecer la circulación sanguínea y la digestión. Las personas que perseveran encontrarán que su barriga se hace cada vez más pequeña, lo que también influye en la formación de la línea abdominal.