¿Cuál es el valor formativo de la carrera de media distancia?

Debido a que el invierno es relativamente frío, es fácil que las personas se sientan perezosas y no quieran hacer ejercicio. El invierno puede fácilmente causar que varias funciones corporales disminuyan, por lo que el ejercicio físico en invierno es particularmente importante. Las carreras de larga distancia en invierno pueden tener un impacto directo y significativo en la salud física. Las carreras de larga distancia en invierno son una prueba tradicional con buenos efectos de ejercicio, especialmente buenas para la resistencia y la capacidad vital. También son simples y fáciles de operar. Requieren equipos simples y tienen varios métodos, como trotar, correr rápido, correr aceleradamente. carrera de velocidad variable, carrera de marcha, carrera de persecución y carrera a campo traviesa, carrera de relevos, carrera de serpiente, elevación de piernas, etc. , y también puede ejercitar la voluntad y la calidad personal. Por tanto, correr largas distancias en invierno es una forma de ejercicio segura y útil.

El valor fitness de la carrera de media distancia se refleja principalmente en dos aspectos: el fitness y la salud mental.

1. El valor fisiológico de la carrera de media y larga distancia.

1. Mejorar la capacidad atlética.

La carrera regular de media y larga distancia puede mejorar. la flexibilidad de las articulaciones humanas, especialmente las articulaciones pequeñas, mejora la coordinación entre los grupos de músculos, aumenta la fuerza y ​​​​la elasticidad de los músculos, hace que los ligamentos, tendones y otros tejidos de conexión a tierra sean más elásticos, lo que puede evitar eficazmente lesiones deportivas.

2. Potenciar la función del sistema cardiovascular

La frecuencia cardíaca de los corredores de media distancia está generalmente entre 120T/min y 160T/min. De acuerdo con los estándares públicos de aptitud aeróbica, la frecuencia cardíaca dentro del rango de (220 - edad del deportista) × [0,6-0,8] está en línea con las reglas públicas de aptitud física.

3. Mejorar la capacidad funcional del sistema digestivo.

La acción de la cadera y las articulaciones facetarias juegan un papel más importante en las carreras de media y larga distancia. Los ejercicios de cadera ejercitan los músculos lumbosacros y pélvicos, mejorando así la motilidad gastrointestinal, mejorando la función digestiva y ayudando a absorber y utilizar los nutrientes.

4. Mejora el nivel de función respiratoria.

La participación regular en carreras de media y larga distancia fortalece los músculos respiratorios, y la respiración se vuelve más profunda y la frecuencia disminuye en un estado de tranquilidad. El ejercicio aumenta la cantidad de oxígeno absorbido, dándole al cuerpo un fuerte metabolismo aeróbico.

5. Ayuda a reducir los lípidos en sangre.

Correr durante 30-60 minutos todos los días no solo puede desempeñar un papel en el fitness, sino también consumir el exceso de grasa en el cuerpo, controlar el peso y fortalecer el cuerpo, especialmente reducir los lípidos sanguíneos en los músculos alrededor de las articulaciones pequeñas. Tiene un efecto muy bueno.

2. El valor psicológico de la carrera de media distancia.

Con el avance de la ciencia y la tecnología y el desarrollo de la sociedad, mientras las personas disfrutan de la vida cómoda y las diversas comodidades que brindan la ciencia y la tecnología, también sufren presión mental en todos los aspectos. El estrés mental prolongado no sólo puede provocar diversas enfermedades psicológicas, sino también muchas enfermedades físicas, como hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, cáncer, etc. Las carreras de media y larga distancia pueden aliviar el estrés de la vida y permitir que las personas experimenten la alegría de vivir durante las carreras de media y larga distancia. Este es el valor importante de las carreras de media y larga distancia en la regulación de la psicología de las personas. Por supuesto, si las formas de fitness de las carreras de media distancia son más diversificadas y el contenido de fitness es más rico, más personas se sentirán atraídas a participar.