¿Cuál es la forma más efectiva de adelgazar la barriga?

¿Cuál es la forma más eficaz de perder grasa abdominal? Tener grasa en la barriga no es una buena señal, porque no sólo afecta la apariencia, sino que también puede provocar hipertensión arterial, niveles elevados de lípidos en sangre y otros. problemas, por lo que reducir la grasa abdominal. A continuación he recopilado la forma más efectiva de perder grasa abdominal para todos, bienvenido a leerla y consultarla.

¡La forma más efectiva de perder grasa abdominal!

1. Abdominales.

1. Túmbate en el suelo, con las piernas ligeramente flexionadas, y cruza las manos detrás de la cabeza o delante del pecho. Al igual que los abdominales normales, levántate, acuéstate y repite. la acción 50 veces. O acuéstate en el suelo, cruza los pies y levántalos para hacer abdominales. Este método es más difícil que los abdominales comunes, pero tiene un mejor efecto de ejercicio en los músculos abdominales. Puede tensar los músculos abdominales y eliminar el exceso de grasa. Este método también puede determinar la cantidad de ejercicio según las condiciones personales y la condición física. . Sin embargo, cabe señalar que aquellos que llevan mucho tiempo sin hacer ejercicio o tienen mala forma física pueden ser ayudados por otras personas en los primeros ejercicios, como ayudar a sujetar el empeine de los pies o estirar las manos hacia adelante para completar el auxiliar. movimientos. Este método es adecuado para principiantes que ya tienen barriga cervecera.

2. Subir escaleras

1. Subir escaleras implica una cantidad relativamente grande de ejercicio y es más efectivo que correr para perder peso. En el proceso de subir las escaleras, en realidad tenemos que movernos contra la gravedad de la tierra, y necesitamos tensar todo el cuerpo, usar las piernas para impulsar el cuerpo hacia arriba y, al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo también necesita Coopera con la fuerza para completar, por lo que a menudo sudamos profusamente después del ejercicio, porque las calorías de todo el cuerpo se consumen mucho. El efecto de pérdida de peso de subir escaleras es en realidad comparable al de escalar montañas, pero es mucho más conveniente. Podemos encontrar un lugar con largas escaleras para practicar al aire libre, y los trabajadores de oficina también pueden aprovechar su tiempo de desplazamiento para abandonar el ascensor y utilizar las escaleras para entrar y salir.

2. Al subir y bajar escaleras se utilizan principalmente los músculos anteriores del muslo, levanta el cuerpo al subir escaleras y sostiene el cuerpo al bajar escaleras. músculo mayor. Al subir escaleras, mantenga la parte superior del cuerpo recta y la fuerza del movimiento de la parte inferior del cuerpo se transmitirá al abdomen y también se podrán entrenar los músculos abdominales. Si el piso de su oficina u hogar no es alto, comience a usar las escaleras.

3. Ciclismo en el aire

1. Al realizar movimientos de piernas se debe utilizar la fuerza de la cintura y el abdomen. Cuanto más precisos sean los movimientos, más potente será el ejercicio. Será para cintura y abdomen. Es uno de los ejercicios más efectivos para reducir la grasa del vientre. Tenga cuidado de no hacer demasiado ejercicio. Es mejor hacerlo antes de acostarse, el efecto será mejor. Cómo hacer ejercicio de ciclismo aéreo: acuéstese boca arriba sobre una cama o colchoneta, luego levante las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo cerca del suelo, luego doble las rodillas y simule alternativamente la acción de andar en bicicleta, aproximadamente de 30 a 50 veces. siempre. Si recién estás comenzando, coloca una almohada debajo de tus caderas como apoyo. Al realizar los movimientos, preste atención a mantener los empeines rectos y no se mueva demasiado rápido. Complete los movimientos lentamente y sienta los cambios musculares en el abdomen y las piernas.

4. Correr de noche

1. Para los trabajadores de oficina, correr de noche no solo resuelve el problema de no tener tiempo para hacer ejercicio durante el día, sino que también hace que el efecto del ejercicio sea más evidente. , especialmente si tienes personas con barriga generalizada, debes tomarte un tiempo para correr por la noche. Un estudio del Centro de Investigación Clínica de la Universidad de Chicago demostró que entre las 7 p. m. y las 2 a. m. del día siguiente, las hormonas, sustancias clave en el metabolismo humano, responden con mayor fuerza al ejercicio físico, que está relacionado con el metabolismo de las grasas, y al cortisol. , que está relacionada con la reparación muscular. La hormona estimulante de la tiroides (la cantidad en la sangre) aumenta bruscamente. Por tanto, esta hora es la más adecuada para correr de noche y adelgazar.

2. El Dr. David Mela, líder global del proyecto de control de peso de Unilever, sugiere que lo mejor es beber una taza de té verde antes de correr por la noche. Además de reponer agua, las catequinas del té verde pueden ayudar. También ingresa a través de la circulación sanguínea en todo el cuerpo, fortalece el metabolismo, mejora la oxidación de grasas y el consumo de energía, especialmente tiene un cierto efecto inhibidor sobre la grasa abdominal.

5. Caminar

1. Caminar es conocido como una de las mejores formas de hacer ejercicio porque no está limitado por el tiempo ni el espacio, y puedes ajustar la caminata según tus propias preferencias. Deseos La velocidad es buena para estar en forma y perder peso, especialmente caminar después de las comidas, lo que puede acelerar la quema de grasa y tener un gran efecto de pérdida de peso. En primer lugar, la velocidad es muy importante. ¡Puedes optar por caminar 1 o 5 kilómetros en 12! minutos para completar 4 kilómetros, y luego caminar 4 kilómetros en 12 minutos Camine a velocidad normal durante 10 minutos para recuperarse, luego camine a esta velocidad durante 4 kilómetros, luego camine a velocidad normal durante 10 minutos, y así sucesivamente. También puede mantener una postura de caminata rápida durante 30 a 45 minutos o caminar rápidamente con zancadas largas. Mantenga la velocidad entre 120 y 140 pasos por minuto.

2. Cada vez que camines, contrae la parte inferior del abdomen cada minuto y cada segundo, y concéntrate en esculpir tu abdomen. Y mientras camina, imagine que sus piernas se elevan a la altura de su ombligo. Cuando da un paso hacia adelante con un pie, sus caderas también deben moverse hacia adelante inmediatamente. Este método de caminar de rotación hacia las caderas hará que el tronco gire, haciendo. Será más fácil avanzar. Con más músculos abdominales inferiores trabajando, la línea abdominal se volverá más plana y tensa.

6. Ejercicios para los músculos abdominales horizontales

1. La razón por la que este conjunto de ejercicios para los músculos abdominales horizontales puede reducir el abdomen es porque también se enfoca en el abdomen y la cintura. Grasa en la parte superior del abdomen y luego en la parte inferior del abdomen, y luego ejercita la línea de la cintura. Vale la pena intentarlo. Ejercicios supraumbilicales: acuéstese en la cama o en el suelo, mantenga quieta la parte inferior del cuerpo y luego realice abdominales, que pueden tensar y aplanar la parte abultada del estómago. Ejercicios debajo del ombligo: Acuéstese en la cama o en el suelo, mantenga quieta la parte superior del cuerpo y levante los pies para realizar ejercicios de flexión y extensión de piernas y levantamiento de la cabeza. Esto puede tensar y reducir toda la parte inferior del abdomen. Ejercicios del músculo oblicuo externo: después de completar los dos ejercicios anteriores, puede realizar ejercicios del músculo oblicuo externo. Gira principalmente los músculos de la cintura y el abdomen de los lados izquierdo y derecho. Este tipo de ejercicio juega un papel auxiliar, haciendo más evidente el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores.

7. Natación

1. Nadar durante una hora puede consumir 476 calorías, lo que equivale a las calorías de dos hamburguesas. Es la mejor forma de adelgazar. Sin embargo, hay algunas cosas a tener en cuenta. Haz todo lo posible al nadar. Mantenga su frecuencia cardíaca en aproximadamente el 80 % de su frecuencia cardíaca máxima. Para garantizar este estándar, cuente la cantidad de veces que su pulso late en 6 segundos en el reloj cada vez que nade durante un período de tiempo. para obtener la frecuencia cardíaca durante 1 minuto. Reduzca a la mitad sus períodos de descanso durante la natación hasta que una ronda o intervalo se reduzca a 10 segundos. Los juguetes acuáticos, como tablas para flotar, remos, aletas y aros salvavidas, no solo ayudan a quemar más calorías, sino que también ejercitan los músculos de las extremidades.

2.Practicar en periodos de tiempo. Al igual que el entrenamiento de nadadores profesionales, divida la natación en cuatro secciones y descanse de 15 a 30 segundos entre secciones. El arreglo específico es nadar 1 ida y vuelta primero, luego nadar 2 ida y vuelta, luego nadar 2 ida y vuelta y finalmente nadar 1 ida y vuelta y nadar rápidamente al final de cada sección. Muchas personas nadan lentamente, lo que consume muchas menos calorías que nadar rápido y distancias cortas. Sin embargo, no se debe continuar nadando rápido, de lo contrario la fuerza física se agotará demasiado rápido. Puedes hacer un nado lento seguido de uno rápido, dos nado lento seguido de dos nado rápido, etc.

8. Palm Press

1. Palm Press es lo que a menudo vemos que los entrenadores de fitness extranjeros llaman Pushup. No te rías de su nombre anticuado. Es útil. para ejercitar el pecho, brazos y eficaz en la espalda. No es necesario limitar el número de veces que puedes hacerlo cada vez. Hazlo hasta que ya no puedas hacerlo, es decir, que hayas llegado al límite de tu cuerpo. Coloque los pies sobre la cama y presione las manos contra el suelo, lo que significa inclinarse y presionar las palmas, aumentando la dificultad de presionar las palmas y desafiando los límites de los músculos del pecho y los brazos.

9. Recordatorio final, durante el ejercicio

Lo mejor es beber de 6 a 8 vasos de agua de una botella pequeña de agua todos los días. Además, cabe señalar que no se debe aumentar ciegamente la cantidad de ejercicio para adelgazar, porque cuando el cuerpo humano se ejercita hasta cierto punto, llegará a un punto de excitación. Si continúas practicando, es posible que te sientas cansado y agotado, lo que va en detrimento de tu condición física. Por lo tanto, cuando esté más feliz y cómodo después de practicar, no aumente la cantidad de ejercicio de manera casual. En este momento, debe reducir o detener el ejercicio lentamente.