¿Cómo pierden grasa abdominal los hombres? ¿Cómo perder grasa abdominal haciendo ejercicios?

Estos ejercicios también se pueden realizar en la cama. Si sueles estar ocupado en el trabajo, es muy adecuado realizarlos antes de acostarte. Cómo perder grasa abdominal y abdominal: Abdominales 1. Acuéstese en el suelo, cruce las manos sobre el pecho, arquee ligeramente las piernas, haga abdominales como si fueran abdominales normales, levántese y luego acuéstese, repita varias veces. En cuanto al número de veces, depende de la capacidad física personal. Además, estirar las manos hacia adelante o colocar la cabeza ligeramente puede ayudar a los deportistas a levantarse con facilidad. Aunque el efecto no es tan bueno como cruzar las manos sobre el pecho, es muy adecuado para principiantes que ya tienen barriga cervecera. Nota: Cuando haga abdominales con las manos detrás de la cabeza, colóquelas suavemente a ambos lados detrás de las orejas; de lo contrario, puede provocar fácilmente un esguince de cuello. 2. Cruza los pies y levántalos para hacer abdominales. La dificultad es mayor que la del primer grupo y, por supuesto, el efecto será más obvio. Si quieres fortalecer los músculos abdominales superiores, esta serie es un ejercicio ideal. Además, también puede utilizar un taburete redondo para reemplazar la postura de levantar las piernas: tome un taburete redondo de altura moderada, apoye los pies sobre él y mantenga un ángulo recto de 90 grados con el cuerpo. carga de los principiantes, pero el efecto es el mismo que levantar las piernas y cruzarlas. Cómo perder grasa abdominal y abdominal: doble las rodillas y levante las piernas 1. Acuéstese en el suelo, acerque las manos al suelo, doble las piernas y levante las rodillas (cuanto más gorda sea la persona, las rodillas se pueden doblar más), luego bájelos y repita durante unos segundos, ayuda a ejercitar los músculos abdominales inferiores. 2. Siéntate en el suelo, utiliza las caderas como punto de apoyo, apoya el suelo con los brazos, dobla las piernas, levántalas y luego bájalas. El efecto de este ejercicio es evidente para las personas obesas. Cómo perder grasa abdominal y abdominal: Doble las rodillas y levante las piernas hacia los lados 1. Utilice un sofá sin tiradores, párese de lado y deje que las piernas cuelguen naturalmente del suelo, cruce las manos sobre el pecho, doble las rodillas y levante las piernas. piernas. Del mismo modo, los glúteos deben estar cerca de la superficie de la silla. Incluso si levantas las piernas desde un lado, debes mantenerlas lo más paralelas posible a la superficie de la silla y no levantarlas demasiado. Repita unas cuantas veces y luego haga el otro lado. 2. Acuéstese de lado, doble los codos para sostener la cabeza, luego doble una pierna a la altura de la rodilla para levantarla, bájela, repita varias veces y luego haga el otro lado. Este grupo de ejercicios no solo puede ejercitar los músculos abdominales laterales, sino también fortalecer los músculos de los glúteos. Es muy adecuado para hombres que quieran mantener su figura. Aunque los diversos métodos de ejercicio presentados anteriormente sobre cómo perder grasa abdominal y abdominal son comunes en la vida diaria, todos deben prestar atención a los métodos de ejercicio correctos, de lo contrario no tendrán ningún efecto. Todos estos ejercicios son para ejercicios locales. No significa que tendrás una buena figura después de practicar. Si quieres ejercitar otras partes, necesitas cooperar con otros movimientos para mantenerte en forma. Editor: Editor Wen Shi