Dieta para los músculos del acné
Se tarda demasiado en leer la versión y hablar con la gente.
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Los alimentos con alta carga de azúcar provocarán un aumento del contenido de insulina en sangre, un aumento del contenido de factor de crecimiento de insulina-1 libre (IGF-1) y, en última instancia, provocar calentura epidérmica. La secreción excesiva de sebo provoca acné.
La caseína de la leche puede proteger al IGF-1 de la destrucción por las enzimas digestivas, favoreciendo indirectamente el desarrollo de la inflamación y la secreción de sebo. Por lo tanto, se ha demostrado clínicamente que los alimentos con alto contenido de azúcar y los productos lácteos tienen claras propiedades comedogénicas.
En términos humanos:
Para las pieles propensas al acné, la secreción de aceite es muy fuerte (el espíritu de trabajo de las glándulas sebáceas es adecuado para que todos aprendan). Y, oye, a estos estudiantes también les gusta comer azúcar y bebidas carbonatadas...
En realidad, aquí hay una pequeña trampa. Aunque Coke Zero está etiquetada como sin azúcar, se le añaden algunos sustitutos del azúcar. Aunque la energía no es alta, beber durante mucho tiempo puede afectar la tolerancia a la glucosa (en pocas palabras, la tolerancia a la glucosa es la tolerancia del cuerpo a la glucosa) e interferir con la absorción de nutrientes, así que no lo beba sin restricciones.
Luego, para procesar el azúcar que ingerimos, nuestro cuerpo secreta algo llamado IGF-1 (Factor de Crecimiento Insulínico-1).
Explique esto para evitar que los estudiantes se queden atrás.
IGF-1 es muy inteligente. Cuando hay exceso de azúcar en nuestro cuerpo, sale al rescate.
Esto quiere decir que cuanto más azúcar se ingiere, más veces sale a rescatar, pero a la vez que combate el exceso de azúcar, también estimula otra cosa, la síntesis de andrógenos, que estimula la secreción de las glándulas sebáceas. más sebo.
Si hay demasiada azúcar, habrá demasiado IGF-1, y subirá la hormona de la ambición. ¡Las glándulas sebáceas escucharon el grito de los andrógenos y comenzaron a ejercer su espíritu diligente nuevamente! Tan pronto como produce sebo, sus poros comienzan a obstruirse, ¡y así de grave es el acné!
gt gt gt gtComida incomprendida
①Pimienta
¿Por qué está marcado en rojo? ¡Porque esto es importante! (Aprende conmigo, ¿cuántos puntos de conocimiento puedes recordar?)
Vuelve ~ ¡no te apresures!
¡Tengo mucho miedo de que el restaurante de estofados esté lleno hoy!
(Los chiles no causan acné, pero eso no significa que la olla caliente no cause acné.)
¡Por qué! ?
¡Qué buena memoria tienes! Cuando comías estofado, no comías salsa de sésamo, albóndigas, salchichas, carne grasa, callos, helado de garganta amarilla ni tomabas té con leche de cola. ! ! Tengo hambre. Déjame mostrarte una imagen de mi sed/(ㄒㄒㄒ)/~Saciarla~)
¡La cantidad de azúcar agregada a las bebidas está más allá de tu imaginación! ¡Junto con los vapores de la olla caliente, tu cara se convertirá en la de un cerdo después de comer estofado!
Con la influencia de la ingesta de azúcar y el humo del aceite, la secreción de aceite en el rostro se volverá más intensa. ¿No es natural el acné?
Así que si quieres comer estofado, busca un restaurante con menos humos y sin alcohol (¡y recuerda comer menos carne y más verduras)!
②Chocolate
El chocolate en sí no tiene ingredientes que puedan curar el acné, pero algunas personas desarrollarán acné si comen demasiado, simplemente porque se le agrega mucha azúcar.
Si se quiere comer chocolate, se recomienda comer chocolate negro. ¡Tiene un contenido muy bajo de azúcar, puede reducir la presión arterial y es antioxidante!
Si no comes esto, entonces no lo comas, ¿la fuente de felicidad para los estudiantes con piel propensa al acné desaparecerá?
¡Por supuesto que la fuente de la felicidad debe ser Ni Meng! ¡Pero todo con moderación!
(Si comes sin acné, deja un comentario en el área de comentarios.)
Para pieles con tendencia acnéica, a la hora de saber comer, primero debes conocer el IG/GL. ¡significar!
Porque el IG/GL no sólo está relacionado con el azúcar en sangre postprandial, sino también con nuestro protagonista de hoy, el “acné”. Los estudios de intervención han encontrado que una dieta con IG/GL bajo puede reducir los niveles de IGF-1 (surge más IGF-1, aumentan los andrógenos, aumenta la secreción de aceite y los poros comienzan a obstruirse, lo que explica por qué el acné se vuelve severo), ayudando así a aliviar el problema del acné.
Entonces, ¿qué es IG?
Bara Bala no recuerda una palabra de lo que dijo.
¿Tengo que memorizar toda la tabla de IG y el contenido de carbohidratos de los alimentos?
¿Por qué estás tan cansado de estudiar conmigo? Si desea llevar una dieta con IG/GL bajo, sólo debe prestar atención a los siguientes puntos:
1 Cuanto mayor sea el grado de refinamiento, mayor será el valor de IG: cereales integrales, frijoles, Patatas en lugar de harina de arroz blanco.
2. Cuanto peor sea la cocción, mayor será el valor de IG: por ejemplo, el IG del puré de patatas es más alto que el de las patatas al vapor/al horno, principalmente porque los carbohidratos de los alimentos son más fáciles de digerir después de la cocción.
3. El valor IG de las comidas mixtas es menor: la fibra dietética, las proteínas y las grasas de las comidas mixtas ayudan a reducir el valor IG de las comidas mixtas, así que no comas solo un tipo de alimento en el desayuno. , pero preste atención a agregar verduras a la ingesta, espero que haya verduras en mis comidas. Las verduras no sólo contienen fibra dietética que puede reducir el IG, sino que también contienen una variedad de vitaminas, minerales y nutrientes antioxidantes que son beneficiosos para la piel.
4. Los ácidos orgánicos pueden reducir el valor del IG: sé más celoso~ (¡no celoso en el amor!)
gt gt gt gt¿Qué diablos comes?
Como nación de amantes de la comida, ¿cómo podemos estar a la altura de nuestra barriga gorda si no hacemos que Ni Meng sea delicioso? (¡Sé que es el mayor ahorro de la madre de Meng!)
(1) Coma menos azúcar y leche en lugar de no comerlas.
El azúcar y la leche son alimentos deliciosos en tu dieta diaria. ¿No puedes comer una comida tan deliciosa debido al acné? ¿Queda algo de humanidad en esto?
Sí, no comer estas cosas en absoluto es simplemente destruir a la humanidad, pero no puedo hacerlo.
Dado que no puedes dejar de comer, también puedes reducir tus necesidades y controlar tu ingesta. En lugar de establecer una meta estricta y luego darse por vencido después de un tiempo, establezca una meta alcanzable y cúmplala a largo plazo.
Sin embargo, las banderas de todo el mundo son generalmente similares.
Deja de tocar la bandera de la leche y el azúcar, igual que dejar de fumar/alcohol/basura.
Al final, la ambición suele ser intermitente y aún hay que perseverar.
Jajaja, ¿no eres tú? Olvídate de la sopa de pollo. Mira los granos en tu cara. ¿Quieres deshacerte de él?
De ninguna manera, recuerda una frase: ¡el yogur es mejor que la leche entera, y la leche entera es mejor que la leche desnatada!
¿Eh? No puedo evitarlo...
¡Entonces no puedo ayudarte!
② Utiliza cereales integrales en lugar de finos para controlar la ingesta de almidón.
No confundas el arroz con el azúcar. Objetivamente hablando, el arroz también es un alimento que aumenta el azúcar. Pero es poco realista e innecesario que los chinos no coman arroz. Cuando tienes acné, puedes intentar agregar algunos cereales integrales como arroz integral y quinua al arroz blanco. Comerlo puede reducir el índice glucémico.
③Coma más alimentos ricos en omega-3.
La inflamación es un factor importante en el acné y los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 tienen efectos antiinflamatorios.
Los alimentos con alto contenido en omega-3 incluyen nueces, pescado de aguas profundas, semillas de lino, semillas de chía, etc.
④Alimentos que contienen vitamina A.
Puede ayudar a mantener el metabolismo normal de la queratina y puede extraerse principalmente del hígado de diversos animales.
Las plantas no contienen vitamina A, pero sí provitamina A, como el betacaroteno, la calabaza, el mango, el brócoli y otras verduras y frutas.
⑤Alimentos que contienen vitamina B.
La vitamina B ayuda a regular la secreción de sebo. Como todo tipo de cereales y alimentos integrales, todos contienen vitamina B.
6. Alimentos que contienen zinc.
El zinc también ayuda a regular la producción de sebo. Proviene principalmente de camarones y mariscos, como ostras y navajas.
⑦Ácidos grasos poliinsaturados
Aunque recomiendo una dieta baja en aceite, algunos alimentos que contienen "ácidos grasos poliinsaturados" beneficiosos también pueden ayudar a mejorar nuestra condición de acné.
Por ejemplo, los ácidos grasos omega-3 ayudan a combatir la inflamación. Puedes complementarlo comiendo nueces y semillas de lino, o puedes obtenerlo de pescados como el salmón, las sardinas y la trucha.
Aunque la dieta es una parte muy importante para la piel con tendencia acnéica, no es necesario que seas duro contigo mismo.
Tratar el acné como una necesidad. Si podemos desarrollar un estilo de vida saludable y afrontarlo con optimismo y calma, creceremos mejor. ¿por qué no?
Si puedes renunciar al azúcar y a la leche, eso sería lo mejor, al fin y al cabo ¡cosecharás lo que siembras!
Está bien, puedes elogiarme~