¿Qué ejercicios pueden hacer los hombres para perder la barriga cervecera?
Grupo 1: Abdominales generales
Tumbado en el suelo, cruza las manos sobre el pecho, arquea ligeramente las piernas, levántate y luego acuéstate como abdominales normales. , repetido varias veces. En cuanto al número de veces, depende de la capacidad física personal. Las personas con poca fuerza física o las que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo pueden recurrir a otras ayudas, como enganchar los pies en un cajón del armario o pedirle a alguien que les ayude a sujetar el empeine de los pies para ayudarles a levantarse.
Además, estirar las manos hacia adelante o colocar la cabeza ligeramente puede ayudar a los deportistas a levantarse con facilidad. Aunque el efecto no es tan bueno como cruzar las manos sobre el pecho, es muy adecuado para principiantes que ya lo tienen. una barriga cervecera.
Grupo 2: Abdominales con los pies cruzados
Cruza los pies y levántalos para hacer abdominales. La dificultad es mayor que la del primer grupo y el efecto es más fuerte que el del primer grupo. Si quieres fortalecer los músculos abdominales superiores, esta serie es un ejercicio ideal.
Además, también puedes utilizar un taburete redondo para sustituir la postura de levantar las piernas: toma un taburete redondo de altura moderada, coloca los pies sobre él y mantén un ángulo recto de 90 grados con respecto al cuerpo. Este enfoque puede reducir el riesgo de fatiga. Es una carga para los principiantes, pero el efecto es el mismo que para quienes levantan las piernas y las cruzan.
El tercer grupo: Flexionar las rodillas y levantar las piernas
Túmbate en el suelo, acerca las manos al suelo, flexiona las piernas y levanta las rodillas (cuanto más gordas estés). persona, más dobladas pueden estar las rodillas). Bájelo nuevamente y repita varias veces para ayudar a ejercitar los músculos abdominales inferiores.
Grupo 4: Flexiona las rodillas y levanta las piernas
Siéntate en el suelo, utiliza las caderas como punto de apoyo, apoya el suelo con los brazos, flexiona las piernas, levántalas, y luego bajarlos. Los hombres obesos pueden utilizar este método para reducir eficazmente la parte inferior del abdomen.
Grupo 5: Entrenamiento de los músculos abdominales laterales
Coloca una mano detrás de la oreja y la otra cerca del suelo, y haz abdominales en dirección izquierda y derecha respectivamente, repite varias veces. Al realizar esta serie de ejercicios, la espalda debe estar cerca del suelo y los glúteos al estar de pie solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, puede provocar fácilmente lesiones en la espalda.
Grupo 6: Flexiona las rodillas hacia los lados y levanta las piernas
Utiliza un sillón sin tiradores, párate de lado con las piernas colgando naturalmente del suelo, cruza las manos sobre el pecho, flexiona las rodillas y levante las piernas. Del mismo modo, los glúteos deben estar cerca de la superficie de la silla. Incluso si levantas las piernas desde un lado, debes mantenerlas lo más paralelas posible a la superficie de la silla y no levantarlas demasiado. Repita unas cuantas veces y luego haga el otro lado.