¿Qué debes comer cuando tus triglicéridos están altos? Comer más de estos 10 alimentos puede ayudarle a volverse más saludable poco a poco.
Las personas con triglicéridos altos suelen consumir esta muestra de 10, y sus lípidos en sangre disminuyen gradualmente.
1. Kiwi
Comer kiwi regularmente tiene muchos beneficios para el cuerpo humano y también puede reducir los triglicéridos. Esto se debe a que el kiwi contiene una gran cantidad de vitamina C, que puede resistir la oxidación y así proteger los vasos sanguíneos. Si los vasos sanguíneos están sanos, la sangre puede circular normalmente, lo que permite que parte de la basura de la sangre se excrete del cuerpo, lo que puede reducir los triglicéridos y retrasar eficazmente el envejecimiento.
2. Cebollas (apellido)
Las cebollas contienen una gran cantidad de fitoquímicos flavonoides, que no sólo pueden reducir el colesterol "malo" y reducir el riesgo de aterosclerosis, sino que también pueden aumentar el colesterol. contenido de colesterol "bueno". Los expertos en cardiología de la Facultad de Medicina de Harvard, en Estados Unidos, señalan que los pacientes con hipercolesterolemia pueden tener un buen efecto hipolipemiante comiendo media cebolla cruda o bebiendo la misma cantidad de jugo de cebolla todos los días.
3. Hongo negro
Los resultados experimentales farmacológicos muestran que el polisacárido del hongo negro puede reducir los niveles de triglicéridos y colesterol total en sangre, aumentar los niveles de colesterol unido a lipoproteínas de alta densidad y al mismo tiempo inhibir las plaquetas. la agregación previene la trombosis y mantiene abiertos los vasos sanguíneos, previniendo y reduciendo así enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares como la enfermedad coronaria y la aterosclerosis. Además, la fibra cruda, la vitamina K, el calcio, el magnesio, el potasio, el fósforo y otras sustancias del hongo negro también pueden reducir los coágulos sanguíneos y reducir la viscosidad de la sangre.
4. Avena
La mayor ventaja de la avena es que contiene una gran cantidad de fibra dietética. El β-glucano de celulosa soluble en agua puede reducir el colesterol unido a lipoproteínas de baja densidad (malo). colesterol) en la sangre (colesterol), aumentan la excreción de ácidos biliares, ayudando así a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. La fibra dietética también puede promover la peristalsis intestinal y reducir la posibilidad de que los carcinógenos de las heces entren en contacto con la mucosa intestinal, previniendo así el cáncer colorrectal.
5. Productos de soja
Aunque el contenido de grasa de los productos de soja es relativamente alto, se trata principalmente de ácidos grasos insaturados y no contienen colesterol, lo que puede proteger en mayor medida la salud cardiovascular. . Además, el contenido de lecitina en los frijoles también es alto y no se perderá cuando se procese en productos de soja. La lecitina tiene un buen efecto emulsionante y puede reducir los niveles de colesterol sérico y la viscosidad de la sangre. Conocido como "depurador de vasos sanguíneos", ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
6. Hongos
Los hongos contienen una gran cantidad de fibra cruda y lignina que son difíciles de digerir para el cuerpo humano. Su contenido de celulosa es mucho mayor que el de las verduras comunes. Puede mejorar la motilidad gastrointestinal, ayudar a la digestión de los alimentos y promover la defecación. Al mismo tiempo, también puede absorber el exceso de colesterol y azúcar en el cuerpo y excretarlo del cuerpo, ayudando a reducir el contenido de colesterol en la sangre, logrando así los efectos de prevenir el estreñimiento, reducir los lípidos en sangre y reducir el azúcar en sangre.
7. Melón de invierno
El melón de invierno es extremadamente rico en fibra dietética, con unos 0,9 g por cada 100 g de melón de invierno. Después de que estas fibras ingresan al cuerpo humano, absorben agua y se hinchan en el estómago, lo que no solo mejora la sensación de saciedad, sino que también retrasa el vaciado gástrico, inhibe la absorción de lípidos y colesterol por parte del cuerpo, evita que el colesterol se deposite en la sangre. Reduce indirectamente los lípidos en sangre y es beneficioso para la prevención. La aterosclerosis tiene implicaciones positivas.
8. Frijoles
Los estudios han descubierto que agregar algunos frijoles a su dieta diaria puede reducir los niveles de colesterol "malo" en un 25%, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardíacas. Esto se debe a que los frijoles contienen un nutriente importante: la lecitina, que puede reducir el colesterol en la sangre y evitar que la grasa se deposite en las paredes de los vasos sanguíneos, suavizando así los vasos sanguíneos y reduciendo los lípidos en la sangre.
Además, los frijoles también contienen una gran cantidad de fibra vegetal, que puede inhibir la absorción del colesterol en los intestinos. También puede combinarse con los colatos en los intestinos y excretarlos del cuerpo, reduciendo la acumulación. de colatos en el organismo Facilita la conversión del colesterol en ácido cólico y ácidos biliares.
Además, las judías también contienen más fitoesteroles, que también tienen el efecto de reducir el colesterol.
Por lo tanto, el consumo regular de judías puede ayudarnos a reducir los niveles de colesterol en el organismo, reduciendo así el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
9. Alforfón
El trigo sarraceno es un cereal integral muy común.
El trigo sarraceno contiene rutina, que puede ayudar a eliminar el exceso de colesterol de los vasos sanguíneos, evitar que la grasa se deposite en las paredes de los vasos sanguíneos, mantener los vasos sanguíneos transparentes y limpios y mejorar la flexibilidad y elasticidad de los vasos sanguíneos para evitar su obstrucción.
10. Manzanas
La fibra dietética pectina que contienen las manzanas es fibra soluble en agua. Después de ingresar al cuerpo humano, puede combinarse con los ácidos biliares en el cuerpo, reducir la reabsorción de colesterol en el intestino delgado y excretarlo del cuerpo, lo que ayuda a reducir el contenido de colesterol "malo" en el cuerpo y previene que el colesterol se al depositarse en las paredes de los vasos sanguíneos, reduciendo así el colesterol, protege el sistema cardiovascular. Además, las vitaminas, ácidos orgánicos y oligoelementos de las manzanas también ayudan a reducir el colesterol.