¿El secreto de la longevidad de un hombre? ¿Los hábitos de longevidad de los hombres?
1. El secreto de la longevidad de los hombres
Tener relaciones sexuales dos veces por semana
Científicos británicos realizaron una encuesta de seguimiento durante 10 años a 1.000 hombres y descubrieron que cada semana Los hombres que tenían relaciones sexuales dos o más veces tenían un 50% menos de probabilidades de morir prematuramente que los hombres que tenían relaciones sexuales una vez al mes o menos. Las personas que tienen una vida sexual de alta frecuencia tienen la mitad de probabilidades de sufrir enfermedades coronarias, accidentes cerebrovasculares y trombosis cerebral que aquellas que no tienen una vida sexual.
Beber al menos 2000ml de agua todos los días.
Según una investigación del Centro Británico de Investigación del Riñón, si bebes al menos 2000 ml de agua al día, tu probabilidad de desarrollar enfermedad renal se reducirá en un 80%. Pero debe ser agua hervida de buena calidad.
Bebe de 4 a 8 vasos de vino tinto a la semana
Bebe de 4 a 8 vasos de vino tinto a la semana. Las pieles de uva son ricas en resveratrol, que puede inhibir el desarrollo de células cancerosas. y reducir el riesgo en un 50%.
Beber menos vino blanco
El principal componente del vino es el alcohol, del cual alrededor del 90% se metaboliza en el hígado. La alcohol deshidrogenasa en el citoplasma de las células del hígado cataliza la producción de acetaldehído a partir de etanol. Tanto el etanol como el acetaldehído tienen efectos tóxicos que estimulan y dañan directamente las células del hígado, lo que puede provocar degeneración y necrosis de las células del hígado, hepatitis alcohólica, cirrosis alcohólica e hígado graso, e incluso cáncer de hígado. Un verano de borrachera puede tardar 12 meses hasta que el hígado se repare.
Fumar no es adictivo.
Fumar aumentará considerablemente el riesgo de sufrir cáncer de pulmón. El 90% de los pacientes con cáncer de pulmón son fumadores. Los hombres fumadores tienen 23 veces más probabilidades de desarrollar cáncer de pulmón que los no fumadores, y las mujeres fumadoras tienen 13 veces más probabilidades de desarrollar cáncer de pulmón.
Insiste en tomar el sol todos los días.
La falta de vitamina D en los hombres puede provocar caída del cabello, disminución de la libido, debilidad muscular y dolor en las articulaciones. Tomar el sol es la principal forma que tiene el cuerpo humano de producir vitamina D. El 90% de la vitamina D del cuerpo humano se produce a través de la irradiación de la piel por el sol, mientras que una pequeña cantidad de vitamina D se puede ingerirse a través del pescado, los huevos y los cereales. y otros alimentos.
Manténgase de buen humor
Las investigaciones médicas han demostrado que muchas enfermedades están relacionadas con la estimulación de diversos factores mentales nocivos para la salud, que afectan el metabolismo bioquímico del cuerpo y reducen la función inmune. Preste atención al ajuste del equilibrio psicológico, que ayuda a producir diversas enzimas y hormonas en el cuerpo humano, regula la función de las células cerebrales, mejora la circulación sanguínea y mejora la función inmune.
Ejercicio moderado
Muchas enfermedades de la gente moderna están relacionadas con estar más sentado y moverse menos. Lo mejor es hacer ejercicio todos los días. Trotar y caminar a paso ligero son mejores formas de hacer ejercicio.
2. Ejercicio que puede mantener la salud
Qigong
El Qigong es una tecnología de fitness con "jing, qi y espíritu" como núcleo, que incluye dinámica y Ejercicios estáticos. El ejercicio significa que durante la práctica, el cuerpo tiene que realizar varios movimientos para ejercitarse, como Dayan Gong y Hexiang Zhuang. Los ejercicios tranquilos se refieren a sentarse, pararse o acostarse durante la práctica, como ejercicios de relajación, ejercicios de pie, ejercicios de cultivo interno, etc. Los elementos básicos de la práctica de Qigong se pueden resumir en regular la mente, regular la respiración y regular el cuerpo. Regular la mente es nutrirla, o cultivar la mente, lo que significa relajar el cuerpo y la mente, eliminar los pensamientos que distraen y mantener la mente en el abdomen, para lograr un estado de "tranquilidad". Pranayama significa regular la respiración. Bajo la premisa de respirar naturalmente por la boca y la nariz, la respiración se entrena gradualmente para que sea suave, gentil, uniforme y profunda. La puesta a punto significa ajustar el cuerpo para adaptarse a los requisitos del ejercicio, al tiempo que se enfatiza la relajación natural del cuerpo para permitir un flujo sanguíneo fluido.
Los Cinco Ejercicios con Animales
Los Cinco Ejercicios con Animales son un conjunto de ejercicios compilados por Hua Tuo, un famoso médico de finales de la Dinastía Han del Este, que imitaba los movimientos de cinco animales: el tigre. , ciervo, oso, mono y pájaro. Específicamente, imita el violento aleteo del tigre, la cabeza y el cuello estirados del ciervo, el caminar y gatear constantes del oso, los diestros saltos del simio y las alas voladoras del pájaro. Al practicar Wu Qin Xi, todo el cuerpo debe estar relajado de forma natural, la respiración debe ser uniforme y suave, mantener la calma y los movimientos deben ser vívidos.
Una especie de Tai Chi tradicional chino (Tai Chi)
El Tai Chi se basa en el principio del movimiento Tai Chi, que se caracteriza por su ligereza, naturalidad, elasticidad y suavidad. Adopta un método para combinar habilidades internas y externas. Haga que la respiración, la atención plena interna y el movimiento del cuerpo sean armoniosos y unificados, y los movimientos sean suaves y continuos, como si fluyeran en la misma dirección, como una corriente sin fin. Hay "diez elementos esenciales" en los movimientos del ejercicio de Tai Chi: primero, debe mantener el pecho en alto; segundo, debe tener la mente tranquila; tercero, debe usar la mente para guiar los movimientos; cuarto, debe estar tranquilo; , debe tener una velocidad uniforme; en tercer lugar, debe usar su mente para guiar los movimientos. En séptimo lugar, debe estar en armonía con su cuerpo interior (espíritu) y en octavo, debe seguir hacia arriba y hacia abajo; noveno, debe ser coherente y sereno; décimo, debe respirar con naturalidad.
Baduanjin Qigong/Baduanjin
El Baduanjin es una técnica de fitness muy extendida entre los chinos y consta de ocho movimientos. No sólo es fácil de aprender y practicar, sino que también tiene evidentes efectos fitness. Los movimientos se estiran y se realizan de forma ordenada, cubriendo todo el cuerpo. Existe un estilo de la Dinastía Song en cuanto a los ejercicios y características funcionales de Baduanjin, que se puede resumir de la siguiente manera: sostener los Tres Calentadores de la Ley Celestial con ambas manos, disparar de izquierda a derecha como un buitre disparador, regular el bazo y el estómago, elevar manos, mirando hacia atrás después de las cinco ramas y las siete heridas, sacuda la cabeza y la cola para deshacerse del fuego interior y todas las enfermedades detrás de su cuerpo, junte los puños y mire fijamente para aumentar su fuerza, y use sus manos para fortalecer sus riñones y cintura.
Caminar
Caminar se refiere a un ritmo informal y pausado. Antes de caminar, relaje su cuerpo de forma natural, mueva sus extremidades adecuadamente, respire bien y luego dé un paseo tranquilo. Según el propósito y la función del ejercicio, la velocidad de la marcha se puede dividir en marcha lenta, marcha rápida y marcha lenta. Caminar lento se refiere a caminar lenta y constantemente, alrededor de 60 a 70 pasos por minuto, y es adecuado para que las personas mayores o la gente común realicen actividades después de las comidas. Trotar significa caminar más rápido, unos 120 pasos por minuto. Es adecuado para que la gente común mejore su capacidad intelectual y pierda peso, pero no es adecuado correr con prisa. Caminar tranquilamente se refiere a caminar mientras se detiene, a veces rápido y a veces lentamente, a veces lentamente y a veces tranquilamente. Es adecuado para personas que se recuperan de una enfermedad y para aquellos que están débiles.
Jogging
Jogging es diferente de las carreras ordinarias de larga distancia y de las carreras intensas. Es un deporte fácil y gratuito en el que pueden participar hombres, mujeres y niños. Incluso las personas con enfermedades cardíacas leves pueden entrenar bajo la supervisión de un médico. Puedes correr tan lejos como quieras. "Deja que tu cuerpo" sea la esencia del jogging. Trotar también debe seguir algunos principios: primero, realice de 5 a 10 minutos de actividades de calentamiento para estirar los músculos antes de correr. En segundo lugar, determine la cantidad de carga de ejercicio en función de su propia salud y fuerza física, de forma gradual y dentro de su capacidad. En tercer lugar, relájate de forma natural y mantén un cierto ritmo al correr. Si tu pulso supera los 120 latidos por minuto, puedes hacer una pausa o caminar un rato antes de continuar.
Los dos aspectos principales del régimen de ejercicio son la persistencia y la elección. Sólo eligiendo algunos ejercicios adecuados nuestro cuerpo podrá funcionar bien. Para que podamos sentir mejor la existencia del ejercicio, será mejor que lo practiquemos todos los días y dejemos que nuestro cuerpo se familiarice con este ejercicio.
3. Método eficaz para dejar de fumar
Método decremental
Para dejar de fumar de forma eficaz no se puede pedir a los fumadores que dejen de fumar con éxito en tres o dos días. En las primeras etapas para dejar de fumar, la salud física y mental del fumador se encuentra en un estado de vacío y dolor. Si obliga a los fumadores a dejar de fumar de inmediato, fácilmente romperá sus defensas físicas y mentales y no logrará dejar de fumar. Una forma eficaz de dejar de fumar es reducir gradualmente la cantidad de cigarrillos y aumentar gradualmente el intervalo de tiempo entre fumar. Con este método de reducción gradual, los fumadores pueden tener tiempo suficiente para aceptar y adaptarse.
Supervisión familiar
La supervisión familiar también juega un papel importante en el éxito de dejar de fumar de forma efectiva. En particular, el éxito de la esposa a la hora de disuadir eficazmente a su marido de que dejara de fumar fue mucho mayor que el de sus padres. Como miembros de la familia, no sólo debemos persuadir a nuestros fumadores empedernidos para que dejen de fumar, sino también crear un buen ambiente para ellos. Por ejemplo, después de convencer a un miembro de la familia de que deje de fumar, usted puede supervisarlo y ayudarlo a guardar o tirar todas las cosas relacionadas con los cigarrillos en casa.
Tratamientos alternativos
Los fumadores que quieran dejar de fumar con éxito pueden intentar buscar alternativas a las cerezas. Por ejemplo, cuando quieras fumar, puedes masticar chicle para mantener la boca ocupada. También puede consultar a su médico para encontrar productos de tratamiento de reemplazo de nicotina, pero debe consultar a su médico detalladamente antes de tomar el medicamento.
Acupuntura
Una de las formas efectivas de dejar de fumar es la acupuntura, que es muy popular ahora.
La acupuntura para dejar de fumar se puede utilizar en el punto Hegu, el punto Fenglong, el punto Chize, el punto Shenmen, el punto Tiantian, etc. En acupuntura, se cree que los meridianos del cuerpo son complejos y que cada punto de acupuntura tiene un efecto diferente. Para lograr el propósito de manera efectiva, lo mejor es pedirle a un acupunturista profesional que realice la acupuntura.
Terapia del té
Existe una especie de té para dejar de fumar en la dieta medicinal china. Las personas que quieran dejar de fumar con éxito y eficacia tal vez deseen probarlo. Debido a que se ha transmitido durante mucho tiempo, para garantizar su salud y eficacia, primero puede consultar a un médico de medicina tradicional china antes de probarlo, o puede ir directamente a la farmacia para comprar un medicamento que limpie los pulmones y deje de fumar. fumar té.
Receta: 15 g de Radix Pseudostellariae, 9 g de Menta, 6 g de Lombriz de tierra, 9 g de Houttuynia cordata, 10 g de Polygala, 4 g de bicarbonato de sodio, cantidad adecuada de té, cantidad adecuada de azúcar moreno.
Método: Hornear las primeras seis hierbas medicinales y molerlas hasta obtener un polvo fino, luego ponerlas en una olla y cocerlas al vapor sobre agua. Finalmente, beber té y azúcar moreno con agua hirviendo.
Uso: Beber té dos veces al día, 2g cada vez.
6. Disfrute espiritual
Si quieres dejar de fumar de forma eficaz, debes aprender a disfrutar plenamente de la satisfacción espiritual que aporta dejar de fumar. Por tanto, la mejor forma es darse un baño caliente de unos 15 minutos de 2 a 3 veces al día. Especialmente cuando la adicción ataca, puedes tomar un baño caliente inmediatamente para frenar tu adicción.
7. Bebe más agua
Si quieres dejar de fumar de forma eficaz, también puedes beber más agua, como 6 vasos de agua entre comidas. Inyectar una cantidad tan grande de agua en el cuerpo puede ayudar a que la nicotina del cuerpo se elimine del cuerpo. Sin embargo, es mejor elegir agua hervida y evitar beber bebidas alcohólicas en absoluto.