¿Cuáles son los principales factores que contribuyen a la longevidad masculina?
1. Razones de la corta esperanza de vida de los hombres
Ocho áreas de salud
La razón es que el estrés y los malos hábitos son los principales culpables de que las partes del cuerpo masculino se deterioren. “descartado” de antemano. "Life Times" entrevistó a expertos autorizados para guiar a amigos varones a proteger ocho áreas de salud clave.
Los pulmones: la línea de defensa más vulnerable
Los pulmones son la línea de defensa más vulnerable para los hombres, y el cáncer de pulmón se ha convertido en la primera causa de muerte entre hombres en nuestro país. .
La razón es que es difícil resistir la tentación de fumar, que es uno de los factores clave en la inducción del cáncer de pulmón. Las estadísticas muestran que 9 de cada 10 pacientes que mueren por cáncer de pulmón son fumadores.
Además, la contaminación del aire, la contaminación interior y el exceso de trabajo también están estrechamente relacionados con las enfermedades pulmonares.
Fumar es perjudicial pero inútil. Los amigos varones deberían dejar de fumar lo antes posible. Se recomienda a las personas mayores de 45 años con antecedentes de tabaquismo que se realicen un examen físico anual para detectar cáncer de pulmón.
Cuando te encuentras con neblina en la vida, lo mejor es reducir las actividades al aire libre y usar una máscara cuando viajas.
Además, las peras, nísperos, manzanas, fresas y otros alimentos pueden humedecer y nutrir los pulmones, por lo que puedes comerlos con moderación.
Hígado: Dile adiós a dos enfermedades hepáticas patológicas
El hígado tiene dos apodos muy conocidos: hepatitis alcohólica e hígado graso. Los hombres son un grupo de alto riesgo para estas dos enfermedades hepáticas. enfermedades. El riesgo de cáncer de hígado es mayor que en las mujeres.
En términos generales, el número de pacientes masculinos con cáncer de hígado es de 7 a 10 veces mayor que el de mujeres. Además de la hepatitis, el alcoholismo, el exceso de trabajo, el estrés mental y quedarse despierto hasta tarde son los principales factores que inducen el cáncer de hígado.
Los hombres que quieran prevenir el cáncer de hígado deben corregir los malos hábitos anteriores además de vacunarse contra la hepatitis.
Además, los hombres mayores de 40 años deben realizarse exámenes físicos periódicos cada año. Las personas con antecedentes de hepatitis durante más de 5 años y alcoholismo durante más de 5 a 8 años deben prestar más atención a la salud del hígado y lo mejor es realizarse un examen físico cada 3 a 6 meses.
Las verduras crucíferas como el brócoli, la col china y la col contienen sulfuros, que tienen propiedades desintoxicantes y son beneficiosos para proteger el hígado.
Cintura: Pierde el "vientre del general"
En los últimos años, la tasa de tratamiento médico para la espondilosis lumbar entre los hombres chinos ha ido aumentando día a día. Los más comunes incluyen la lumbar. hernia de disco, distensión de los músculos lumbares y degeneración lumbar. Espere. Los hombres realizan más trabajo físico y tienen más probabilidades que las mujeres de sufrir enfermedades como la distensión de los músculos lumbares. Además, los hombres prefieren los deportes de confrontación, de alta intensidad o las aventuras, y las lesiones resultantes en la cintura también son muy comunes.
Además, trabajar en un escritorio o conducir durante mucho tiempo puede provocar fácilmente fatiga en músculos y ligamentos y acelerar el envejecimiento de los discos intervertebrales.
Los hombres deben proteger su cintura. Además de evitar trabajos físicos sobrecargados, ejercitando adecuadamente los músculos de la cintura, también debes controlar tu peso. Perder la "barriga general" también ayudará a proteger tu cintura.
La medicina tradicional china cree que "la cintura es el hogar de los riñones". Comer más alimentos "cinco negros", como arroz negro, frijoles negros, semillas de sésamo negro, dátiles negros y nueces, puede nutrir el cuerpo. riñones, pero también hay que prestar atención a mantener el calor y controlar las relaciones sexuales.
Estómago: Deja de fumar, limita el consumo de alcohol y lleva una vida normal.
La mayoría de los hombres de mediana edad padecen enfermedades gástricas, pólipos gástricos, úlceras gástricas, gastritis atrófica crónica y otras enfermedades en diversos grados. Si no se controla, puede convertirse en cáncer de estómago.
La incidencia de cáncer gástrico en los hombres es de 1,5 a 2,5 veces mayor que la de las mujeres, y la tasa de mortalidad es superada sólo por el cáncer de pulmón. La razón por la que las enfermedades gástricas prefieren a los hombres está relacionada con el consumo excesivo de alcohol y tabaco, la deglución, la sensación de saciedad y hambre y la vida irregular de los hombres.
5 detalles que te abrirán el apetito
Come regularmente, come temprano, come bien al mediodía y come menos por la noche;
Rechaza la dieta alta en sal y alimentos encurtidos Prepare la comida;
Mastique lentamente, evite los alimentos calientes y coma menos alimentos fríos;
El tracto gastrointestinal es el "segundo cerebro" del cuerpo humano y debemos aprende a estar contento;
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Vete a la cama antes de las 11 todas las noches.
Intestinal: signos descubiertos mediante tacto rectal
Los datos muestran que el cáncer colorrectal se ha convertido en el segundo cáncer más común entre los hombres en Beijing, y cada vez es más joven.
Los expertos afirman que la ingesta excesiva de grasa animal, la evidente falta de fibra dietética, la vida sedentaria y la defecación inoportuna son las principales causas del cáncer intestinal.
Desde una perspectiva de prevención, deberíamos "comer menos y hacer más ejercicio" en la vida, es decir, comer menos alimentos fritos, a la parrilla y encurtidos, aumentar adecuadamente la cantidad de ejercicio, promover la peristalsis intestinal y desarrollar deposiciones regulares. El hábito de comer más cereales integrales, frutas, verduras y otros alimentos ricos en fibra.
Más del 70% de los pacientes con cáncer de recto en mi país tienen cáncer de recto bajo, que puede detectarse tempranamente mediante el tacto rectal. Por lo tanto, los amigos varones no deben abandonar este examen por vergüenza o incomodidad.
Cavidad bucal: tenga en cuenta los “Tres Tres Sistemas”
Los datos clínicos muestran que el cáncer bucal es más común entre los hombres jóvenes. Fumar y beber alcohol irritan la mucosa oral. Muchos amigos varones no prestan atención a la higiene bucal, lo que puede provocar cáncer de boca.
Para proteger la salud bucal en la vida diaria debemos tener presente el “sistema tres-tres”, es decir, cepillarse los dientes tres veces por la mañana y por la noche durante 3 minutos cada vez.
Aunque no sea conveniente hacerlo al mediodía, igualmente conviene enjuagarse la boca con agua ligeramente salada. El profesor Shen recordó que los amigos que suelen tener úlceras orales durante dos semanas deberían prestar más atención a la investigación del cáncer oral.
Corazón: Deshazte del factor "triste"
Aunque tanto hombres como mujeres tienen una mayor incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, en general, la prevalencia de enfermedades coronarias sigue siendo alta en hombres para mujeres.
Estudios realizados en el extranjero han encontrado que dos tercios de los pacientes masculinos con enfermedad coronaria presentan infarto agudo de miocardio o muerte súbita, mientras que más de la mitad de las mujeres presentan angina de pecho.
Hay dos factores que más perjudican a los hombres:
Fumar, beber, no comer carne y otros malos hábitos alimentarios.
Mayor estrés. Las casas, los coches y los niños los dejan sin aliento, pero a menudo "los hombres no derraman lágrimas fácilmente", lo que dificulta la solución eficaz del problema.
Los hombres deberían aprender de las mujeres amantes de la salud a llevar una dieta equilibrada, comer más frutas y verduras y mantenerse en forma. También es necesario desarrollar pasatiempos y aprender a hablar, para resolver las emociones negativas y el estrés como la depresión y la ansiedad.
Próstata: Retener la orina es un tabú.
La próstata pequeña es el “lugar problemático” del hombre. Las estadísticas muestran que aproximadamente el 50% de los hombres sufrirán prostatitis en algún momento de sus vidas. En los últimos años, la incidencia del cáncer de próstata en mi país ha ido en aumento.
El consumo excesivo de grasas, estar mucho tiempo sentado, orinar con frecuencia y descuidar la higiene de las partes íntimas son factores desencadenantes.
Beber más agua es la mejor manera de proteger tu próstata. Se recomienda beber de 2 a 2,5 litros al día, no retener la orina, comer ligero, estar de buen humor, tener una vida sexual moderada y cambiarse la ropa interior con frecuencia.
Además, las frutas y verduras rojas como el tomate y el pomelo son ricas en licopeno, lo que puede reducir el riesgo de cáncer de próstata.
Seis puntos clave para la longevidad del hombre
Según estadísticas de la Organización Mundial de la Salud, la vida media de los hombres en el mundo es de 77 años, de los cuales los últimos 7 años serán gastados en enfermedades graves o crónicas. La tasa de cáncer en los hombres es un 70% mayor que la de las mujeres y su esperanza de vida es entre 5 y 7 años menor que la de las mujeres. Entonces, ¿cómo se puede ayudar a los hombres a vivir más tiempo? Por favor, comprenda los siguientes seis puntos clave:
1. Proteja sus sistemas cardiovascular y cerebrovascular y coma menos carne, especialmente carne roja, para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en un 29%. La carne roja generalmente se refiere al cerdo, la ternera y el cordero. Estas carnes contienen altas cantidades de grasas saturadas. Si comes demasiado, se depositarán en las paredes de los vasos sanguíneos, provocando arteriosclerosis y enfermedades cardiovasculares. Especialmente comer menos filete, que es el culpable de dañar la pared interna de las arterias. Un estudio sugiere que el consumo prolongado de carne roja (ternera, cordero) y carne procesada también puede aumentar el riesgo de cáncer de recto y colon.
2. Cuida bien tu hígado y bebe menos alcohol, incluida cerveza, lo que puede reducir el riesgo de enfermedad hepática en un 85%. Si bebes unos 750 ml de cerveza al día durante 10 años, la hepatitis y el hígado graso estarán condenados. A muchos hombres les gusta beber cerveza fría en verano para aliviar el calor. Al hígado le toma 10 meses repararse después de un verano (3 meses) de consumo excesivo de alcohol.
3. Protección de la próstata Las investigaciones muestran que la ingesta excesiva de alimentos grasos aumentará el riesgo de enfermedad de la próstata, mientras que una dieta de proteína de soja reducirá su incidencia.
Algunos expertos sugieren que beber de 4 a 8 vasos de vino tinto en una semana puede reducir la incidencia de cáncer de próstata a la mitad, porque la piel de las uvas rojas es rica en resveratrol, que puede inhibir el crecimiento de células cancerosas. Además, el ejercicio moderado, especialmente caminar o trotar, es muy beneficioso para suprimir la enfermedad de la próstata.
4. Limpiar los riñones Los riñones son los filtros del cuerpo humano. Muchos desechos del cuerpo son filtrados por los riñones y excretados del cuerpo. Por lo tanto, la carga sobre los riñones es muy pesada y los riñones deben mantenerse limpios y húmedos en todo momento. Según una investigación de Kidney Research UK, si bebes al menos 2000 ml de agua al día, tu riesgo de enfermedad renal se reducirá en un 80%. Un consumo adecuado de miel todos los días puede reducir el riesgo de enfermedad renal18.
5. Reducir el daño a los pulmones. Fumar es lo más dañino para los pulmones, por lo que debes evitar fumar. Para nutrir los pulmones, beba más sopa y té para humedecer los pulmones y coma más kiwi, zanahorias, pimientos rojos, batatas, calabazas, espinacas, aceitunas, algas, peras, melones, albaricoques, melocotones, mangos y otros alimentos que son Bueno para nutrir los pulmones. Un médico estadounidense sugirió que un kiwi al día puede reducir el riesgo de cáncer de pulmón en un 36%; tomar 120 mg de preparados de vitamina C todos los días puede reducir a la mitad el daño a los pulmones causado por la contaminación del aire y comer nueces con regularidad; el riesgo de cáncer de pulmón en un 48%.
6. Cuide su colon Muchos hombres que viven en ciudades hacen cada vez menos ejercicio, lo que lleva a una incidencia cada vez mayor de cáncer de colon. La clave para prevenir el cáncer de colon es el ejercicio y caminar puede reducir el riesgo de cáncer de colon en un 28%. Según una investigación del Centro Estadounidense de Investigación en Nutrición Humana, realizar una cierta cantidad de ejercicio aeróbico todos los días, especialmente trotar, puede evitar que las heces permanezcan en el cuerpo por mucho tiempo, reduciendo así la posibilidad de cáncer de colon. Una función intestinal fuerte hará que los pulmones de las personas respiren más fácilmente y con mayor suavidad, y la forma de su cuerpo se volverá más perfecta.
2. Métodos recomendados para la salud masculina.
1. Llevar una dieta razonable y ligera.
Debido a que el sistema digestivo humano se vuelve más frágil en el caluroso verano, los amigos varones deben prestar atención a las funciones de fortalecer el bazo y reponer el qi, eliminar el calor y la humedad, aliviar el calor y promover la producción de líquido en sus dieta que preserva la salud. Cuando los hombres comen normalmente, lo mejor es elegir alimentos ligeros y tratar de comer menos o nada de alimentos fritos y grasosos que sean difíciles de digerir. En verano, los mejores alimentos saludables para aliviar el calor son la sandía, el pepino, el melón, los tomates, el té verde y la sopa de frijol mungo. Cualquier verdura con sabor amargo generalmente tiene un efecto de eliminación del calor. Por lo tanto, los hombres a menudo deben comer algunas frutas y verduras amargas en verano, que pueden desempeñar un papel determinado en la reducción de la fiebre, disipar el calor y eliminar la fatiga. ¡También es una buena opción para el cuidado de la salud de los hombres en verano!
Intenta comer la menor cantidad posible de alimentos fritos y grasosos o nada de ellos.
2. No debes ser abiertamente codicioso.
En el caluroso verano, debido a que el clima es muy caluroso y seco, muchos amigos prefieren ir desnudos para refrescarse. En realidad, este enfoque es muy incorrecto, porque cuando la temperatura supera los 35 grados, la piel humana generalmente no puede disipar el calor y, en cambio, absorbe el calor externo. Si vas sin camisa en este momento, sentirás aún más calor.
3. Elige afeitarte temprano en la mañana
En verano, el mejor momento para que los hombres se afeiten es temprano en la mañana, porque el cabello de los hombres se perderá durante el sueño debido a la aceleración. Metabolismo corporal y secreción de glándulas sebáceas. Crecimiento vigoroso y rápido. Después de una noche de "locura", la mañana siguiente es el mejor momento para "cortar". Además, la piel está más relajada en este momento y también se puede reducir la posibilidad de rascarse durante el afeitado. Los hombres deben recordar tensar la piel al afeitarse para reducir la resistencia de la navaja cuando pasa por la piel. Luego aplique una cantidad adecuada de crema de afeitar, comenzando por las sienes, las mejillas, el cuello y luego el mentón. El ángulo ideal es de unos 26 grados para minimizar los rasguños en la espalda.
4. Bebe agua salada y té en verano
En verano, los hombres sudarán debido a diversas fatigas, y la sudoración intensa en verano les quitará sal, vitaminas, potasio, magnesio y otros oligoelementos. Si solo bebe agua hervida, los nutrientes que ingresan al cuerpo humano no solo tendrán dificultades para ingresar normalmente a los vasos sanguíneos, sino que también permanecerán en las células, penetrarán fácilmente en las glándulas sudoríparas y la vejiga y se excretarán rápidamente del cuerpo. Será difícil saciar la sed, pero provocará molestias como pánico y mareos. Por tanto, si se añade una pequeña cantidad de sal al agua hervida, el cuerpo puede retener nutrientes y saciar la sed.
Además, beber té en verano no sólo puede reponer los nutrientes, vitaminas y otros elementos esenciales perdidos con la sudoración, sino que también produce líquidos y calma la sed, refresca la mente, aumenta el apetito y tiene efectos desintoxicantes y esterilizantes.
Si añades una pequeña cantidad de sal al agua hervida que bebes, tu cuerpo podrá mantener la nutrición y saciar tu sed.
5. Presta atención a vestir de manera saludable
Debido a que la temperatura en verano es relativamente calurosa, también es bueno para el cuerpo que los hombres intenten usar algo de ropa holgada y transpirable. ropa diaria. Si los hombres usan jeans ajustados en verano, tienen poca transpirabilidad y mala disipación del calor, especialmente los pantalones de fibra química, que pueden generar bacterias fácilmente y restringir la circulación sanguínea, lo que es muy perjudicial para la salud de los hombres. Por eso sugerimos que los hombres usen ropa más delgada en verano. La ropa interior debe ser de algodón puro con buena absorción de agua y no deben usar jeans ajustados con frecuencia. A la hora de comprar jeans, lo mejor es elegir unos más grandes, de algodón y transpirables.
6. Acuéstate tarde, levántate temprano, tómate un descanso para almorzar.
Porque en verano los hombres se acuestan más temprano por la mañana, y los hombres que están ocupados en el trabajo también. Levantarse más temprano, pero debido al trabajo, dormir más por la noche puede provocar fácilmente falta de sueño. Por lo tanto, los hombres deben aumentar adecuadamente el tiempo de siesta. Por supuesto, la hora de la siesta también varía de persona a persona, normalmente entre media hora y una hora. Si no puedes tomar una siesta, escucha música o cierra los ojos durante 30 a 50 minutos al mediodía.
7. Lo mejor es tumbarse boca arriba al dormir.
Para muchos hombres, la mejor posición para dormir en verano es tumbarse boca arriba con las piernas adecuadamente separadas; dormir boca abajo o de lado puede tener efectos adversos en la salud masculina. Por lo tanto, tumbarse boca arriba es la mejor posición para dormir para los hombres en verano. Al mismo tiempo, si algunos hombres son obesos y roncan al dormir boca arriba, pueden intentar acostarse boca arriba con la cabeza ligeramente inclinada hacia un lado.
8. No te bañes con agua fría en verano. El baño en agua fría es la forma favorita de muchos amigos varones para aliviar el calor, especialmente algunos hombres jóvenes y de mediana edad. Sin embargo, debido al clima cálido del verano, los poros y músculos de las glándulas sudoríparas de las personas están en un estado de excreción abierta. Si toma un baño frío en este momento, el aire frío invadirá fácilmente el cuerpo humano, provocando que el Yang Qi desaparezca. . Los síntomas comunes incluyen manos y pies fríos, espasmos en los isquiotibiales, visión borrosa y, a veces, incluso fiebre inexplicable. Eso sí, los hombres deben prestar atención para evitar el viento después de bañarse, aunque sea con agua caliente.
9. Protege tu hígado y bebe menos alcohol.
En el caluroso verano, muchos hombres elegirán algunas bebidas frías para beber y muchos elegirán cerveza. Puede que haya muchas personas que no sepan que el alcohol es lo primero que los hombres le hacen al hígado. Estudios relevantes han encontrado que si se bebe más de 160 gramos al día, la tasa de incidencia de la enfermedad del hígado graso alcohólico en diez años es del 92%. Por tanto, la protección del hígado masculino debe comenzar con la abstinencia, salvo una pequeña cantidad de vino tinto, el vino blanco y la cerveza no son aptos para beber en exceso. Además, los hombres deben comer más verduras, y la disposición de tres comidas al día debe resaltar el estado de proteínas y vitaminas, lo que resulta muy beneficioso para retrasar el envejecimiento del tejido hepático y la capacidad de reparación, renovación y desintoxicación de las células hepáticas. Dichos alimentos incluyen huevos, pescado, aves, productos de soja, hígado de animales, etc.
Los hombres deberían comer más verduras.
10. No olvides complementar el potasio y los nutrientes.
En verano, los hombres deben prestar atención a complementar su nutrición, como arándano, melón de invierno, ciruelas, tomates y verdes. pimientos, melón de invierno y otras frutas y verduras frescas. Reponer agua y sales inorgánicas, especialmente potasio. Estos alimentos incluyen frijoles y sus productos, champiñones, etc. Y en el caluroso verano, conviene comer más alimentos que tengan el efecto de eliminar el calor y favorecer la humedad, como sandía, melón amargo, melocotones, ciruelas negras, fresas, pepinos, etc. Se deben complementar adecuadamente las proteínas, como pescado, carnes magras, huevos, etc.
11. La cáscara debe estar fría.
Dado que la temperatura interior es relativamente baja por la mañana y por la noche, las puertas y ventanas deben abrirse para ventilar en este momento. La temperatura exterior al mediodía será mucho más alta que la temperatura interior. En este momento, debe cerrar las puertas y ventanas, correr las cortinas o agregar una capa de gasa de papel para aislar. Esto crea un ambiente interior fresco para usted, lo que le permitirá sentirse tranquilo y tomar una siesta cómoda.
12. Baño de pies con agua caliente antes de acostarse.
Los hombres deben recordar que, incluso en verano, es mejor remojar los pies en agua caliente antes de acostarse, lo que puede ayudar de manera efectiva. Promueve la expansión de los vasos sanguíneos en los pies y acelera la circulación sanguínea. Debido a que hay muchos puntos de acupuntura en los pies humanos, la estimulación del agua caliente puede tener un efecto muy bueno para el cuidado de la salud, especialmente para personas con insomnio y venas varicosas en los pies. Se recomienda remojar los pies durante 15 a 30 minutos antes de acostarse y controlar la temperatura del agua entre 30 ℃ y 40 ℃.
Si es posible, tome un baño caliente durante 30 minutos todas las noches antes de acostarse.
Los hombres deben recordar que, incluso en verano, lo mejor es remojar los pies en agua caliente antes de acostarse.
13. El ejercicio en verano es indispensable.
Algunas personas les da pereza hacer ejercicio porque hace mucho calor en verano. De hecho, esto no es bueno, porque el ejercicio en verano puede acelerar el metabolismo del cuerpo y ayudar a transpirar. Ya sabes, en el caluroso verano, los gases del cuerpo humano se escapan y el ejercicio es la forma más importante de transpirar. Además, el ejercicio también puede fortalecer la adaptación al calor, mejorar la función de regular la temperatura corporal y prevenir la insolación y algunos síndromes de calor comunes. Sin embargo, a la hora de hacer ejercicio en verano, el tiempo también es más importante. Trate de no hacer ejercicio al mediodía cuando el sol calienta más, porque la sudoración puede dañar su sangre. Por lo tanto, en circunstancias normales, se recomienda hacer ejercicio por la mañana cuando la temperatura es más baja, porque el Yang Qi del cuerpo humano es débil por la mañana y el ejercicio a esta hora puede simplemente reponer el Yang Qi. También cabe señalar que a la hora de hacer ejercicio, lo mejor es elegir ejercicios menos extenuantes como jogging, Tai Chi y ejercicios aeróbicos.