Principios y precauciones de la dieta del yoga

Principios y precauciones de la dieta del yoga

Principios y precauciones de la dieta del yoga El yoga es un ejercicio muy popular ahora. Diferentes personas pueden encontrar ejercicios de yoga que se adapten a ellos. Presta atención a nuestra dieta. A continuación compartiré contigo los principios y precauciones de la dieta del yoga. Principios y precauciones de la dieta del yoga 1

1. Mantener una nutrición alimentaria equilibrada

Los yoguis abogan por una dieta equilibrada y comen más alimentos vegetales, incluidos todo tipo de verduras y las frutas se comen mejor crudas. Si es necesario cocinarlas, se debe hacerlo de forma rápida y sencilla para reducir la pérdida de nutrientes. Además, el equilibrio de la nutrición alimentaria también debe prestar atención al pH moderado. Los hábitos alimentarios de los orientales incluyen el arroz y el trigo como alimento básico y la carne como alimento no básico. Como resultado, la gente tiende a preferir los alimentos ácidos. Más de 80 son demasiado ácidos y pueden causar acidosis fácilmente. Por lo tanto, debemos comer la menor cantidad posible de los tres alimentos ácidos: almidón, proteínas y grasas, y comer más alimentos alcalinos como verduras y frutas para neutralizarlos y lograr el equilibrio.

2. Come lo que tu cuerpo realmente quiere

Está mal obligar a tu cuerpo a aceptar alimentos que no necesita. Por ejemplo, todo el mundo conoce los beneficios nutricionales de la leche, pero si. eres intolerante a la lactosa Si tienes síntomas o no estás acostumbrado a su sabor, debes sustituirla por leche de soja o leche de coco. Los practicantes de yoga tienen una mayor conciencia de sí mismos y deben poder distinguir lo que el cuerpo realmente necesita. Además, nuestras condiciones físicas varían de un día a otro, al igual que nuestras necesidades alimentarias. Podemos ajustar nuestra dieta según nuestra condición física ese día. Si nos sentimos incómodos y no tenemos apetito, podemos seguir las sensaciones de nuestro cuerpo y comer algo más ligero que nuestra dieta habitual o no comer por un tiempo. .

3. Respetar el estado original de los alimentos

Para los trabajadores de oficina ocupados, los alimentos procesados ​​son la primera opción a la hora de cocinar o comer. A este tipo de alimentos se les pueden añadir diversos ingredientes durante la cocción. proceso de procesamiento.Estos aditivos destruyen los nutrientes originales y rompen el equilibrio de electrolitos en el cuerpo, afectando así el equilibrio y el equilibrio energético durante los ejercicios de yoga. La dieta yoga respeta el estado original de los alimentos y utiliza métodos de cocción sencillos que reducen los condimentos o incluso sin aceite tanto como sea posible, prueba la apariencia y el sabor originales de estos alimentos, no te apresures ni charles al comer, y agradece con una actitud de respeto a la vida.

4. Cambia tus hábitos alimentarios poco a poco.

¡No te pongas nervioso! No es necesario que se obligue a dejar de comer carne de inmediato. La dieta del yoga no es un cambio descabellado. Puede reducirla de tener que comer carne en cada comida a comerla una vez al día y luego intentar comerla. Consuma carne de una vez cada dos días a una vez por semana y reduzca gradualmente la frecuencia del consumo de carne. Los cambios repentinos en la dieta no siguen las reglas y son difíciles de cumplir. Además, cada vez que cocines alimentos, debes medirlos de acuerdo con tu propia ingesta de alimentos y no cocinar demasiado, porque los restos de comida deben recalentarse, y los alimentos recalentados también son muy tabú en la comida de yoga, lo que perderá. El sabor de los alimentos puede incluso sufrir reacciones químicas para producir una gran cantidad de toxinas. El cuerpo de las personas producirá muchas toxinas después de comer este tipo de alimentos.

5. Implementar correctamente el método de ayuno de yoga.

En la cultura de la dieta del yoga, el ayuno es una forma de limpiar el cuerpo y la mente. Al ayunar podemos eliminar las toxinas acumuladas en el cuerpo. Esta es la forma más natural de tratar enfermedades y recuperar la salud. La dieta yóguica recomienda períodos cortos y regulares de ayuno, uno o dos días de cada diez días. Ayunar no significa no comer nada, sino ayunar de alimentos sólidos y sustituirlos por agua. El ayuno no puede ser un "estado" inmediato. Requiere "comer menos" antes del ayuno y "recuperarse" después del ayuno. Todo debe hacerse paso a paso: "Ayunar cuando cambian las estaciones es una buena opción". , porque el cambio de estaciones también es el mejor momento para ajustar el sistema endocrino y eliminar toxinas del organismo. Los métodos de ayuno de yoga más utilizados para principiantes son: ayuno de jugos y ayuno de agua.

6. Come menos carne

No todos los yoguis son vegetarianos, pero todos recomiendan comer carne con extrema precaución. Los yoguis dicen que debido a que la carne proviene de animales, tiene una tasa de vibración baja, lo que reducirá la fuerza vital de los consumidores de carne, reduciendo así la vitalidad y afectando la práctica del yoga. La carne también contiene toxinas, especialmente ácido láctico producido por el metabolismo muscular. La situación de la carne moderna es aún peor. Si los suplementos pueden tensar completamente la carne, ¡controle la cantidad! Principios y precauciones de la dieta del yoga 2

Tres beneficios de la dieta del yoga para el cuidado de la salud

1. Desayuno: llena la salud de vitalidad

Rico en fibra y energía El desayuno ayuda a prolongar la vida. También puede ayudar a reducir la ingesta del almuerzo y la cena, por lo que es más adecuado que el desayuno represente el 30% de la dieta del día. Es mejor no comer 1 o 2 horas antes de practicar yoga al mediodía, por lo que un desayuno de alta calidad puede garantizar que los practicantes no sientan hambre al mediodía. También puede agregar algo de comida líquida a las 10 en punto según sus circunstancias personales. Para quienes optan por practicar yoga por la mañana, lo mejor es hacer ejercicio en ayunas y empezar a comer entre 40 y 60 minutos después de terminar.

Consejo de selección: Los cereales pueden proporcionar energía suficiente y sostenida, que se almacena en los músculos en forma de glucógeno. Los alimentos integrales pueden proporcionar fibra insoluble y fibra soluble. La primera puede reducir el riesgo de cáncer de colon y la segunda puede reducir el colesterol en sangre. La celulosa puede proteger el corazón, pero la celulosa sólo existe en las células vegetales y los consumidores de carne no pueden obtener suficientes suplementos.

2. Almuerzo: Aporta una nutrición rica y energía sostenida.

Los alimentos consumidos en el almuerzo deben representar entre el 40% y el 50% de la dieta del día. Las personas que están acostumbradas a practicar yoga alrededor de las 12 del mediodía pueden comer alrededor de las 2 para evitar comer antes de afectar su ejercicio normal. Un almuerzo de yoga de calidad, que incluso puede permitirle saltarse la cena o simplemente agregar algunos lácteos y frutas, también garantizará un mejor sueño nocturno. Una combinación saludable también puede hacer que el cuerpo del practicante se suavice, sea más capaz de completar movimientos y tenga una mente tranquila.

Consejos de selección: Puedes elegir una variedad de cereales cocidos en arroz como alimento básico para el almuerzo; o elegir pan integral en lugar de pastel de mantequilla, o fideos hechos con harina gruesa en lugar de fideos instantáneos fritos.

3. Cena: Deja que tu mente vuelva a la paz.

Si tienes una clase de yoga a las seis o siete de la tarde, no es necesario que cenes. Si almuerzas a las doce, puedes tomar algo como "té de la tarde" entre las tres y media y las cuatro.

Consejos de selección: Intenta elegir algunos productos lácteos y frutas para tu cena, pero mantenlos en pequeñas cantidades para asegurar el vaciado del estómago y ser beneficioso para la práctica del yoga. Comer antes de dormir: Después de la práctica de yoga, no comer inmediatamente. Debes esperar de 40 a 60 minutos. Si tienes la costumbre de acostarte temprano, puedes acostarte sin comer y tomar un desayuno rico en energía al día siguiente si tienes la costumbre de cenar tarde y acostarte tarde, cuando tienes hambre; Puedes comer un tomate, un pepino o una pera, cualquiera es suficiente, si no es suficiente puedes añadir una taza de leche desnatada o de soja.