Muslos delgados

110-85 es el método para adelgazar las piernas y el número representa la cantidad de ejercicios de piernas que deben realizarse todos los días. El método específico es el siguiente:

Párese contra la pared: junte los pies y párese junto a la pared, coloque las manos en la pared, luego agáchese, doble las rodillas a 90 grados, trate de mantener Mantenga la espalda lo más recta posible, permanezca así durante 5 segundos y luego levántese lentamente. Repita 10 veces.

Levántate: Párate con los pies separados a la altura de los hombros, luego da un paso adelante con el pie izquierdo y flexiona las piernas al mismo tiempo hasta que tu rodilla derecha toque el suelo, luego levántate y repite con la izquierda. pierna, 10 veces.

Siéntate con las piernas estiradas: Siéntate en el suelo, estira las piernas, coloca las manos a los costados para sostener el cuerpo y luego lleva las rodillas lo más posible hacia el pecho, mantente durante 5 segundos y luego relájese. Repita 10 veces.

Patada hacia atrás de rodillas: Arrodíllate en el suelo, coloca las manos por encima de las rodillas, luego estira la pierna derecha hacia atrás hasta que los dedos de los pies queden paralelos al suelo, permanece durante 5 segundos, luego cambia a la pierna izquierda, y repite la acción 10 veces.

En cuanto a la dieta, conviene controlar la ingesta de alimentos, comer más verduras, frutas y cereales integrales, comer menos alimentos ricos en calorías y grasas, beber más agua y evitar comer en exceso. Combinado con ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza, insista en al menos 5 días a la semana durante 30 a 60 minutos cada vez, lo que puede reducir eficazmente la grasa y la forma.