Técnica Pomodoro: ¿Qué debo hacer si no completo la tarea en 25 minutos?

También lo he usado durante un tiempo. Durante este período, cambié a diferentes aplicaciones y aprendí sobre ello a través de varios canales.

Ahora responderé algunas preguntas y respuestas sobre la Técnica Pomodoro basadas en mi propia experiencia y la información que he encontrado.

Pregunta 1: ¿Se necesitan 25 minutos para usarlo una vez?

Respuesta: No necesariamente.

El tiempo de uso predeterminado es de 25 minutos, porque la concentración de los adultos es de solo 25-35 minutos. Después de 25 minutos, la atención de las personas se distrae fácilmente, por lo que la configuración predeterminada es: 25 minutos de concentración y 5 minutos de descanso.

Por supuesto, puedes configurar la hora según tu propia situación durante el uso. Tomo un descanso de 30 minutos durante unos 3 minutos.

Pero se recomienda que el tiempo no supere los 45 minutos. Piense en 45 minutos en una clase cuando era niño. ¿Puedes concentrarte en la conferencia durante tanto tiempo?

Pregunta 2: ¿Esa configuración de tiempo perturbará la concentración de una persona?

Respuesta: Generalmente no.

Para los amigos que hacen esta pregunta, probablemente sea porque llevas mucho tiempo en ese estado, como por ejemplo hacer habitualmente otras cosas en los primeros 5 minutos.

Si se trata de un fenómeno a largo plazo, se recomienda realizar ajustes moderados, de lo contrario tendrá la implicación psicológica de que el tiempo de transición anterior se da por sentado.

Otra situación es cuando entras en modo flujo. Por ejemplo, una inspiración simplemente no quiere parar. En este caso, simplemente deténgase, pero se recomienda que sea solo una situación especial, de lo contrario no será propicio para su hábito.

Pregunta 3: ¿Tengo que utilizar la APP?

Respuesta: No necesariamente.

Cabe decir que usar la aplicación es más conveniente. Generalmente tiene una función de sincronización, que es útil para revisiones posteriores.

Sin embargo, también hay relojes Pomodoro reales a la venta en un determinado sitio web. Si te gustan las cosas reales, puedes ir de compras.

Pregunta 4: ¿Qué sucede durante la Técnica Pomodoro?

Respuesta: Generalmente hay dos preguntas.

Problema 1: No fuerces.

"No persistir" aquí significa que no puedes concentrarte en hacer una cosa en 25 minutos. La Técnica Pomodoro está especialmente indicada para personas que tienen problemas para concentrarse o se distraen con facilidad. Sus reglas te obligan a hacer una sola cosa durante el Pomodoro. Si no cumple con este principio, no es diferente a no usarlo.

Problema 2: La grabación óptica no copia.

Muchas personas utilizan la Técnica Pomodoro para registrar el tiempo de finalización de cada transacción, pero luego se olvidan de ella. De hecho, estos datos registrados son bastante útiles y brindan retroalimentación sobre muchos hechos y cuestiones a los que no has prestado atención en el pasado. Por eso es muy importante realizar comprobaciones periódicas y luego realizar ajustes.

Algunas personas dicen que la Técnica Pomodoro es el ciclo PDCA (Planificar-Hacer-Verificar-Actuar), y esta es la verdad.

Pregunta 5: ¿Para quién es adecuada la Técnica Pomodoro?

Respuesta: Adecuado para quienes no pueden concentrarse en el trabajo.

Como yo, cuanto mayor me hago, más difícil me resulta concentrarme. En este momento la Técnica Pomodoro me ayudó mucho. Cada vez que lo uso, tendré una pista psicológica: ¡solo puedo hacer esto en 25 minutos! Con el tiempo, la sugestión psicológica se convierte en un reflejo condicionado. Tan pronto como se abre la campana del tomate, el cerebro empieza a ponerse serio.

Por otro lado, la gente siempre es tacaña y está más motivada cuando tiene una fecha límite.

Algunos amigos que son propensos a procrastinar no pueden evitar levantarse rápidamente después de sólo 25 minutos. A veces su eficiencia prácticamente mejora.

Pregunta 6: ¿Qué debo hacer si se interrumpe la Técnica Pomodoro?

Respuesta:?

1. Si es una llamada telefónica, primero colgaré y luego dejaré un mensaje en WeChat/Dingding/QQ: Estoy muy ocupado, por favor deje un mensaje.

2. Si aparece un cuadro de diálogo, normalmente responderé: Estoy muy ocupado, responderé en aproximadamente XX tiempo. Luego agréguelo a su lista de tareas pendientes.

Por lo general, no es bueno no responder mensajes, porque si tiene prisa, puede estar ansioso y retrasar la respuesta a la otra parte, por lo que está bien darle a la otra parte una respuesta preliminar. primero.

Pregunta 7: ¿Es necesario establecer tareas para Pomodoro? ¿Qué tal dos?

Respuesta: Un Pomodoro no necesariamente tiene que tener una sola tarea.

El tiempo necesario para completar una tarea varía. Antes de comenzar otra tarea, primero debemos estimar cuántos Pomodoros se necesitarán para completarla.

Por ejemplo, se espera utilizar 4 tomates para hacer el PPT del curso. Por supuesto, también es posible que el pronóstico sea inexacto. Esto requiere un entrenamiento a largo plazo. Si utilizas más la técnica Pomodoro, serás cada vez más preciso.

Pregunta 8: ¿Qué otras mejoras se pueden hacer a la Técnica Pomodoro?

Respuesta: Normalmente uso APP, por lo que las sugerencias de actualización también giran en torno a APP.

Sugerencia 1: Banda sonora.

El BMG de muchas aplicaciones de Pomodoro es el sonido del reloj. Este tipo de sonido te provoca más sueño cuando tienes sueño y más molesto cuando estás aburrido, por lo que se recomienda que cambies a ruido blanco o música pura para que te sientas mejor.

Sugerencia 2: Estadísticas y sugerencias automáticas.

Las aplicaciones generales de Pomodoro te darán información al final del día sobre cuántos Pomodoro usaste durante el día, pero esto es demasiado preliminar. Se recomienda que brinde comentarios sobre la cantidad de Pomodoros para cada categoría y luego formule algunas preguntas o sugerencias.

Por ejemplo, hoy trabajé ocho Pomodoros y solo cinco durante la jornada laboral. En este momento, puede aparecer un mensaje que pregunta: ¿Pasó algo hoy? ¿Por qué trabajé durante tanto tiempo?

Y puedes hacer un informe estadístico cada semana, por ejemplo:

El tiempo promedio de Pomodoro para trabajar es x

El tiempo promedio de Pomodoro para leer es; y;

......

Cuánto han utilizado otros para hacer cosas similares y en qué nivel han sido utilizados son más significativos para mejorar uno mismo.

Sugerencia 3: Gamificación

Puedes combinar Pomodoro con juegos. Por ejemplo, si completas cinco Pomodoros hoy, podrás obtener tantas monedas de oro como sea posible. ¿Qué nivel puedes alcanzar recolectando tantas monedas de oro como sea posible? Será más interesante configurar el juego pasando niveles.