¿Cuáles son los sentidos comunes de preservación de la salud en la vida diaria?

Muchos aspectos de la vida están estrechamente relacionados con la salud humana. Hay mucho sentido común en la vida. Algunas personas pueden no entenderlo. Algo de sentido común útil puede ayudarle a vivir más joven y saludable. El sentido común es muy bueno para el cuerpo humano. Entonces, ¿cuáles son los sentidos comunes de preservación de la salud en la vida diaria? ¿Cuáles son algunos de sentido común útiles en la vida?

1. Sentido común útil en la vida

1. Remojar los pies durante 20 minutos antes de acostarse.

Remojar los pies en agua caliente durante 20 minutos cada vez. El día puede ayudar a los pacientes con enfermedades cardíacas a mejorar la función cardiovascular. Remojar los pies también puede acelerar la circulación sanguínea, aliviar la fatiga y promover el sueño. Los jóvenes deben remojarse durante 15 a 20 minutos al día y los ancianos pueden extenderlo a 20 a 30 minutos. La temperatura del agua no debe exceder los 40 grados centígrados.

2. Coma durante 30 minutos para el almuerzo y la cena.

Usar "corto, plano y rápido" para describir el ritmo de alimentación de la gente moderna no es una exageración en absoluto. Sin embargo, acortar repetidamente el tiempo para comer también acorta nuestra esperanza de vida. Los expertos recomiendan dedicar entre 15 y 20 minutos al desayuno y unos 30 minutos al almuerzo y la cena. Lo mejor es masticar cada bocado de comida entre 25 y 50 veces.

3. Espera 5 segundos antes de contestar el teléfono.

Solo 5 segundos pueden reducir en gran medida el riesgo de cáncer de cerebro. Cuando un teléfono móvil marca un número y se conecta por primera vez, el sistema de transmisión de la señal todavía es inestable y el poder de la radiación electromagnética es mayor. Por lo tanto, es mejor esperar 5 segundos antes de contestar una llamada y luego acercar el teléfono a la oreja, lo que reducirá mucha radiación.

4. Si quieres enojarte, aguanta durante 10 segundos.

La vida de alta presión hace que cada vez más personas sean "incapaces de controlarse". Cuando enfrentes estrés, tómate 10 segundos para calmarte antes de reaccionar de forma exagerada. Los hombres que responden al estrés con ira tienen tres veces más probabilidades de sufrir enfermedades mentales que los hombres que no se enojan.

5. Ponte en cuclillas en posición de caballo durante 1 minuto

No importa cuánto tiempo lo hagas en la silla todos los días, siéntate en la "silla invisible" - ponte en cuclillas en posición de caballo durante 1 minuto cada hora. La postura del caballo sirve principalmente para regular el "jing, el qi y el espíritu". Al ponerse en cuclillas en la postura del caballo, es necesario concentrarse, respirar de forma natural y ponerse en cuclillas profunda, plana y constante para ejercitar la garganta, el pecho, los riñones y otros órganos. y para hacer el abdomen, apriete los músculos de las piernas para lograr el propósito de ejercitar todo el cuerpo.

6. Acuéstate 2 minutos antes de levantarte después de despertarte

Según estadísticas incompletas, más de 2 millones de personas mueren a causa de un derrame cerebral cada año. Entre los casos de ictus y muerte súbita, alrededor del 25% se producen al levantarse por la mañana. Por lo tanto, cuando se despierte por la mañana, no se apresure a levantarse. Debe permanecer tranquilamente en la cama durante 2 o 3 minutos antes de sentarse y sentarse durante 2 o 3 minutos antes de levantarse. Hong Zhaoguang, experto jefe en educación sanitaria del Ministerio de Salud, explicó que cambiar de una posición acostada a una sentada o incluso levantarse de la cama "en un instante" es probable que cause hipoxia aguda e isquemia en el cerebro debido a los rápidos cambios. en la presión arterial y provocar caídas.

Sentido común para perder peso en invierno 3

1. Un poco más de proteínas: controle el deseo de carbohidratos y snacks

La mejor manera de controlar el apetito en invierno es comer más Un poco de proteína. Comer más proteínas puede ayudarte a comer menos carbohidratos. ¿Pero cuánto más? Por ejemplo, una persona que pesa alrededor de 130 libras debería consumir 20 gramos más de proteína todos los días en invierno, lo que aumenta del requerimiento original de 79 gramos a 99 gramos (aproximadamente dos taeles).

Existe una fórmula de cálculo estándar para la ingesta diaria de proteínas requerida por el cuerpo humano: peso corporal (libras) X0,55. Por ejemplo: una persona que pesa 145 libras necesita 145X0,55=0,79 gramos de proteína por día. (Una libra = 0,9 libras).

2. Más fibra cruda - controla las calorías totales

Las pastas refinadas y los alimentos ricos en azúcar, como azúcar, refrescos de cola, pasteles, etc., no sólo son bajos en nutrientes, sino que también son bajos en nutrientes. También se procesan durante el procesamiento, y se agregará una gran cantidad de grasa, lo que le facilitará exceder el límite calórico.

Así que, a partir de ahora, guardar más cereales integrales, avena, frutas, etc. en tu frigorífico son buenas opciones. Estos alimentos son ricos en fibra, lo que te mantiene lleno por más tiempo. Si quieres hacerlo más delicioso, puedes agregar algunas pasas u otras frutas secas a la avena, o agregar un poco de leche desnatada, untar un poco de mantequilla de soya baja en grasa sobre el pan integral y agregar frijoles negros al mijo.

Cabe señalar que el pan integral envasado o las galletas integrales deben prestar atención a la etiqueta del alimento. Generalmente, las calorías son relativamente altas, porque los cereales integrales puros no saben bien. sabor, las empresas agregarán más La grasa es muy perjudicial para la pérdida de peso.

3. Haga más ejercicio: queme el exceso de grasa

El ejercicio es esencial para llenarse de energía y quemar más grasa. Si hace demasiado frío al aire libre, haga algo de entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios aeróbicos en el interior. Las mancuernas pequeñas son una buena opción. Al menos 2-3 veces por semana. Al menos 20 minutos cada vez. Puede elegir una serie de ejercicios populares de pérdida de peso, locura, etc. de Zheng Duoyan según sus propias preferencias. Si desea prevenir la obesidad, debe hacerlo al menos tres veces por semana. Si quieres perder el exceso de grasa, 5 veces por semana es lo mejor.

4. Dormir 8 horas al día: mejora el metabolismo

La falta de sueño y el mal sueño harán que el cuerpo quiera almacenar grasa, y cuando las personas entran en un sueño profundo, el cerebro lo hará. secretar Una gran cantidad de hormonas se utilizan para descomponer la grasa; las personas que no duermen bien aumentarán la secreción de insulina, lo que facilitará que el cuerpo almacene grasa. Las investigaciones también han descubierto que las personas que no duermen lo suficiente tienen un metabolismo más lento; (la tasa metabólica también es diferente en las diferentes etapas del sueño. Cuando el sueño entra en el período de movimientos oculares rápidos, la tasa metabólica alcanzará su punto más alto. Si duerme menos, la cantidad de sueño con movimientos oculares rápidos disminuirá, lo que le provocará comer demasiado, comer lo que no se debe y comer en el momento equivocado. Por eso, si se quiere perder peso con éxito, primero hay que dormir bien por la noche.

Los científicos lo han demostrado. También se confirmó que las personas que duermen menos pierden menos grasa. Por ejemplo, las personas que solo duermen cinco horas pierden "peso neto" compuesto de músculos, huesos y órganos internos, en lugar de grasa, y tienden a sentir hambre. >

Pero no es dormir. Cuanto más, mejor. Las personas que duermen demasiado tiempo tendrán un metabolismo más lento porque han estado acostadas en la cama sin consumir calorías. Dormir de 7 a 8 horas al día es lo más beneficioso. para perder peso. No pierdas peso debido a los días cortos y las noches largas en invierno.