Recetas para adelgazar todo el cuerpo

Déjame responderte con mi experiencia real. Mido 169 y mi peso registrado es 61 kg, que es aproximadamente el mismo que el tuyo ahora. Me tomó tres meses perder 44 libras. He perdido mucho peso en todo el cuerpo, pero la clave es que no hay rebote. Lo que quiero decirte aquí es que si no haces una pérdida de peso parcial, si quieres perder peso, puedes perder peso en todo el cuerpo y si quieres ganar peso, puedes engordar en todo el cuerpo. cuerpo. No es posible perder peso en algún lugar sin una liposucción. Pero puedes hacer que un área parezca más tersa y visualmente más delgada mediante ejercicios especiales en un área determinada. Esto se llama modelado.

Primero, quieres crear un gimnasio y un plan de dieta, lo cual es bueno porque te das cuenta de que la pérdida de peso sólo se puede lograr a través del ejercicio y la dieta, y todo lo demás es solo una ayuda.

Hacer ejercicio no significa necesariamente ir al gimnasio. Puedes correr una hora todos los días o caminar una hora. Sin embargo, a veces el ejercicio concentrado de alta intensidad suele dificultar la persistencia durante mucho tiempo. Y después de perder peso con éxito, suspender ese ejercicio de alta intensidad puede provocar fácilmente un rebote. Por ello, se recomienda utilizar puntos para hacer ejercicio. Por ejemplo, puede caminar hacia y desde el trabajo, asumir la tarea de limpiar la mesa después de las comidas, subir y bajar escaleras tanto como sea posible e ir de compras si no tiene nada que hacer. Después de formar un hábito, no se sentirá cansado, pero consumirá muchas calorías de forma invisible.

Lo que quiero decir sobre las dietas es que cuanto menos comes, más pierdes peso. La clave es qué comer y cómo comerlo. La dieta debe hacerse con moderación. Si come muy poco, su metabolismo se verá obstaculizado y su metabolismo disminuirá. Entonces se reducirá su ingesta calórica diaria. Cuando su cuerpo alcance el equilibrio, descubrirá que si come muy poco todos los días, su cuerpo se debilitará, pero simplemente no podrá perder peso. Por eso debes aprender a comer adecuadamente. La llamada dieta razonable significa que puedes reducir adecuadamente tu ingesta calórica mientras garantizas el equilibrio de la nutrición diaria. Esto no solo reducirá tu peso, sino que también tendrá grandes beneficios para tu salud y, al mismo tiempo, no causará daños. hambre fuerte. Después de formar un hábito, no provocará comer en exceso ni recuperar peso en el futuro.

Esta es una receta que te sugiero:

Levantarte: un vaso grande de agua tibia

Por la mañana: huevos (escalfados para complementar las proteínas), leche (información nutricional diversa), dos rebanadas de pan integral (la ingesta suplementaria de carbohidratos es la principal fuente de calorías, por lo que no se puede comer, pero tampoco en exceso).

Mañana: Puedes comer una pieza de fruta.

Mediodía: La proporción de varias verduras (fibra dietética y vitaminas), una pequeña cantidad de carne (proteínas) y algunos alimentos básicos (carbohidratos) es de 6:2:2. mejor.

Tarde: Fruta y una taza de café, pero al café no hay que añadirle azúcar y procurar no añadirle leche. El café negro puede ayudar a mejorar el metabolismo.

Noche: Si quieres perder peso más rápido, come sólo una ración de verduras. Si es normal, verduras + gachas (las gachas integrales son beneficiosas)

No comer después de las comidas. Puedes preparar un vaso de limonada y beberlo mientras ves la televisión. Entonces acostarse temprano y dormir más es muy bueno para perder peso.

Además, hay varios puntos que es necesario destacar. El tamaño de la porción de cada comida debe controlarse a 7 puntos completos, es decir, cuando no sienta hambre pero aún pueda comer un poco más, deje de usar palillos. Al comer, recuerde masticar lentamente y esperar hasta que la comida esté completamente masticada en la boca antes de tragarla antes de dar un segundo bocado. Esto aumentará el tiempo para comer, ayudará a mejorar la saciedad, disfrutará plenamente del placer de comer y ayudará a la digestión. Por último, beber mucha agua, directamente con las comidas. Propicio para la excreción de toxinas en el cuerpo.

Además, existen varias medidas auxiliares que se pueden utilizar cuando se encuentren con estos problemas, que también se pueden decir que son consejos útiles. 1. Complejo de vitamina B. El complejo de vitamina B puede ayudarle a mejorar su función metabólica y aumentar su ingesta calórica diaria. También ayuda a complementar las deficiencias nutricionales que pueden ser causadas por una dieta. 2. Fructooligosacárido Si tiene estreñimiento después de hacer dieta, puede comprar fructooligosacárido y beberlo con agua para aumentar las bacterias beneficiosas en los intestinos, facilitando así la excreción. Al mismo tiempo, los fructooligosacáridos también pueden ayudar al cuerpo a absorber una variedad de oligoelementos y vitaminas. Reducir la absorción de colesterol. Desempeña un papel indirecto en la pérdida de peso. Ambos son productos saludables y no tienen efectos secundarios en el cuerpo. No son pastillas para adelgazar y pueden ser tomadas por personas normales.

En definitiva, hay que cambiar el concepto de que la mayoría de personas suelen creer erróneamente que perder peso es una tarea que hay que completar en un periodo de tiempo. De hecho, lo más importante a la hora de perder peso es desarrollar buenos y saludables hábitos de vida a través de la pérdida de peso. No sólo puede perder peso fácilmente, sino que nunca se preocupará por recuperarse y disfrutará de beneficios para la salud de por vida.

¿Por qué engordas? Es porque tus hábitos de vida anteriores no eran lo suficientemente buenos, por lo que no es recomendable lograr la tarea de adelgazar en un momento específico para adelgazar. Porque una vez que se detiene y vuelve a su estado anterior, el rebote es inevitable.

Hábitos de vida saludables:

1. Ver el movimiento de la aguja y superar la inercia.

2. Llevar una dieta razonable, principalmente vegetariana y complementada con carne. Cuanta más variedad, mejor.

3. El espesor de los alimentos básicos.

4. Come hasta llenarte al 70% y mastica lentamente.

5. Renunciar a los snacks. Cualquier snack es comida sin nutrientes ni calorías.

6. Bebe más agua y menos alcohol. Utilice fruta en lugar de jugo.

7. Garantizar un tiempo y una calidad de sueño adecuados.

Por último, quiero decirte que perder peso es un hábito saludable. Como es un hábito, debes mantenerlo y perseverar. Si haces lo que te digo, no será insoportable. Al principio hay que prestar atención a la ingesta de alimentos básicos (harina de arroz, almidón), e intentar reducirla al máximo. Créeme, perderás peso. Si no lo crees, puedes probar otros métodos más radicales online. Después de un año, probablemente no tendrá mucho que perder. Y depende de quién pueda persistir hasta el final. Pensé que tener la última risa era la victoria.

Escribí el contenido anterior palabra por palabra, sin escribir un borrador. ¿La organización necesita ser clara? Yo tampoco me he registrado y no quiero separarme. Al ver a tantas chicas trabajando tan duro para perder peso, quería escribir mis métodos y experiencias para su referencia. Les deseo a todos belleza, confianza y salud.