Cómo aumentan de peso las personas delgadas en primavera
Disposición de comidas razonable
Beba 2-3 tazas de leche en polvo Aibiton todos los días, siempre que la dieta sea nutritiva y propicia para la digestión y la absorción, junto con ejercicios de culturismo adecuados. Puede ganar peso en un período de tiempo más corto. Sólo cuando la ingesta energética es mayor que la energía consumida una persona puede ganar peso. Por tanto, el plan dietético de la persona demacrada debe ser razonable y variado, y no se debe permitir ningún eclipse parcial. Además de comer carne, huevos y aves ricas en proteínas animales, también conviene comer más productos de soja, judías adzuki, azucenas, verduras, frutas, etc.
Organizar razonablemente la cantidad de ejercicio
La organización de la cantidad de ejercicio es uno de los eslabones importantes del ejercicio científico. La práctica ha demostrado que las personas demacradas deben realizar ejercicio aeróbico con una cantidad moderada de ejercicio (frecuencia cardíaca entre 130 y 160 latidos por minuto), y el peso del equipo debe ser una carga media (50 a 80 de la fuerza muscular máxima). . El horario se puede practicar tres veces por semana (una vez cada dos días), durante 1 a 1 hora y media cada vez. Practica de 8 a 10 movimientos cada vez y haz de 3 a 4 grupos de cada movimiento. El método consiste en contraerse rápidamente, hacer una breve pausa y estirarse lentamente. Realice continuamente una serie de movimientos durante unos 60 segundos, con un intervalo de 20 a 60 segundos entre grupos y un intervalo de 1 a 2 minutos para cada movimiento. En circunstancias normales, cada grupo debe poder completar de 8 a 15 veces seguidas. Si el número de veces en cada grupo no puede llegar a 8 veces, el peso se puede reducir adecuadamente en los dos últimos movimientos que deben completarse con todos; La fuerza estimulará el tejido muscular más profundamente ", la "súper recuperación" es obvia y el efecto del ejercicio es excelente.
Fuerte confianza y perseverancia
Para que una persona demacrada pase de delgada a fuerte, regordeta y en forma, no hace falta uno o dos días, ni uno o dos meses, sólo reafirmandose. Aumentar la confianza para ganar y estar preparado para soportar las dificultades. Sólo estando bien preparado y realizando activamente ejercicios científicos, planificados e incesantes con altas emociones se puede lograr el éxito final.