Métodos para adelgazar muslos y pantorrillas (cuanto antes mejor)
Siento que si quieres reducir el tamaño de tus piernas, lo mejor es hacer ejercicio, pero la desventaja es que después de perder peso, las piernas se volverán más fuertes {es decir, un poco rígidas~~ ~} Entonces, puedes probar algunos equipos para adelgazar muslos y pantorrillas, que pueden ser mejores, jaja~~~ Pero hay algunas buenas maneras de confiar en la alimentación, te las pasaré a continuación~~~
Pérdida de peso absoluta: también puedes perder peso comiendo
Melón de invierno para bajar de peso y estar en forma
Melón de invierno, también conocido como "melón blanco" y "melón almohada" . El melón de invierno es de naturaleza ligeramente fría y de sabor dulce. Tiene las funciones de aliviar el calor y calmar la sed, eliminar el calor y resolver flemas, diuresis e hinchazón, adelgazamiento y desintoxicación.
El melón de invierno contiene mucha sal potásica. Por cada 100 gramos de carne de melón de invierno, contiene 0,4 gramos de proteínas, 2 gramos de carbohidratos, 0,4 gramos de fibra cruda, 19 mg de calcio, 12 mg. de fósforo, 0,3 mg de hierro y zanahorias Vitamina B1 0,01 mg, Vitamina B2 0,02 mg, Vitamina C 16 mg, Potasio 135 mg, Sodio 9,5 mg. El melón de invierno es rico en vitamina C.
El melón de invierno tiene un sabor ligero y refrescante con una fragancia única. Es una verdura ideal para las personas en verano y otoño. "Dietoterapéutica Materia Médica" dice: "El melón de invierno se come mejor cuando hace calor y es bueno para quienes tienen frío... si quieres estar delgado, liviano y saludable, puedes comerlo regularmente". Se puede ver que comer melón de invierno con frecuencia no solo puede aliviar el calor del verano y calmar la sed, eliminar el calor y aliviar la flema, la diuresis y reducir la hinchazón, sino que también puede ayudar a perder peso. Especialmente para las personas obesas, el consumo regular de melón de invierno puede ayudar. El melón de invierno, delgado, ligero y saludable, es de hecho un tipo de alimento de buena calidad a un precio razonable.
El melón de invierno tiene un gran valor medicinal. "Compendio de Materia Médica" dice: "El melón de invierno puede aliviar el frío y el calor, es dulce y beneficioso para el bazo, facilita la defecación, elimina los edemas, alivia la sed y disipa". calor, dolor e hinchazón". Todo el cuerpo del melón de invierno es medicinal y la piel, la pulpa y las semillas del melón de invierno se pueden utilizar como medicina. Debido a que el melón de invierno tiene un bajo contenido de sodio y un alto contenido de potasio, comer más melón de invierno tiene un efecto terapéutico sobre la hipertensión, enfermedades renales, edemas, etc. El melón de invierno tiene un efecto preventivo y terapéutico sobre la silicosis. El melón de invierno tiene un efecto galactogénico en las mujeres embarazadas. Pero las personas con deficiencia renal deberían comer menos melón de invierno tanto como sea posible.
Recetas para adelgazar
Aquí te dejamos algunas recetas que pueden ayudarte a adelgazar. Puedes preparar una rica comida familiar el fin de semana que te ayudará a adelgazar.
Melón frío rallado con champiñones dobles
Ingredientes: 150 gramos de melón frío (es decir, melón amargo), 100 gramos de setas shiitake, 100 gramos de setas enoki, cantidad adecuada de salsa de soja, jengibre, azúcar y aceite de sésamo.
Método de preparación: (1) Cortar el melón frío en tiras finas y las rodajas de jengibre en tiras finas (2) Remojar los champiñones y desmenuzarlos, cortar los extremos de los champiñones enoki y lavarlos; (3) Después de freír el jengibre rallado en aceite, agregar el melón rallado, los champiñones de invierno rallados y la sal, sofreír un rato (4) Agregar los champiñones enoki y sofreír, agregar los condimentos, revolver bien y servir;
Eficacia: los hongos shiitake y los hongos enoki pueden reducir el colesterol; el melón es rico en fibra y puede reducir la absorción de grasas.
Tofu relleno de champiñones shiitake
Ingredientes: 300 gramos de tofu, 3 champiñones, cantidad adecuada de mostaza, salsa de soja, azúcar, aceite de sésamo y almidón.
Método de preparación: (1) Cortar el tofu en trozos cuadrados y ahuecar por la mitad; (2) Picar los hongos shiitake lavados y remojados, picar la mostaza, agregar los condimentos y el almidón y mezclar bien; (3) Rellene el centro del tofu con los rellenos, colóquelo en un plato y cocine al vapor hasta que esté cocido, rocíe con salsa de soja y aceite de sésamo y sirva.
Eficacia: Las setas shiitake pueden reducir el colesterol y el tofu es bueno para perder peso.
Carpa cruciana estofada con baya de goji
Ingredientes: 1 carpa cruciana, 12 gramos de baya de goji, aceite de soja, cebolla verde, jengibre, sal, pimienta y la cantidad adecuada de glutamato monosódico.
Método de preparación: (1) Quitar las vísceras y escamas de la carpa cruciana, lavarlas, triturar las cebolletas y picar el jengibre (2) Calentar la sartén con aceite, freír la carpa cruciana; carpa hasta que esté ligeramente amarilla, agregue las cebollas verdes, agregue el jengibre, la sal, la pimienta, los fideos y el agua y cocine a fuego lento por un tiempo (3) Agregue la baya de goji y cocine a fuego lento durante 10 minutos, agregue el glutamato monosódico y sirva;
Eficacia: Lycium barbarum puede prevenir y tratar la arteriosclerosis. La carpa cruciana contiene menos grasa, lo que es beneficioso para perder peso.
Sopa de hongo auricularia y tofu
Ingredientes: 25 gramos de hongo negro, 200 gramos de tofu, un poco de sal, 1 plato de caldo de pollo.
Método de preparación: (1) Lavar el hongo negro y cortar el tofu en rodajas (2) Agregar caldo de pollo y sal al tofu y el hongo negro, cocinar a fuego lento durante 10 minutos y luego estará listo. comer.
Eficacia: El hongo negro y el tofu son alimentos saludables y pueden reducir el colesterol.
Mira tu tipo de sangre para comer y adelgazar
Un tipo de sangre
Las personas con este tipo de sangre son más adecuadas para digerir las proteínas vegetales, mientras que la mayoría Las personas obesas con sangre tipo A deben ser "carnívoros" en momentos normales.
Por tanto, si las personas con sangre tipo A quieren adelgazar, deben comer carne de res, cordero y otras carnes con precaución, y lo mejor es sustituirlas por pescado fresco y pollo. En la dieta de adelgazamiento, aumentar la ingesta de proteínas de origen vegetal como el tofu y los cereales para complementar la deficiencia de proteínas del organismo. Los expertos enfatizan particularmente que las personas con sangre tipo A deben beber un vaso de jugo de papaya todos los días. Puede descomponer las grasas y las sustancias nocivas de varias carnes y facilitar su absorción por el cuerpo.
Un ejercicio de adelgazamiento adecuado para personas con sangre tipo A es el yoga, que puede calmar la mente, reducir el estrés mental y ayudar a perder peso.
Alimentos recomendados: lubina, carpa; 3 huevos a la semana, yogur natural; aceite de semilla de uva y aceite de linaza;
Comer en pequeñas cantidades: todas las carnes; caviar, cangrejos de río; diversos quesos, leche entera y helados; plátanos, naranjas, papayas;
Alimentos que pueden ayudarte a perder peso: Aceite de oliva, soja, verduras de hoja verde y piña.
Grupo de sangre B
Las personas con sangre tipo B deben tomar gachas en la cena para adelgazar
Las personas con sangre tipo B son las personas más felices porque pueden digerir comida variada y deliciosa. Pero hay algunas delicias que no pueden tocar, como los fideos y el pollo. La hemaglutinina que contienen dificulta el metabolismo de la sangre tipo B, por lo que para las personas con sangre tipo B, perder peso sólo significa comer menos fideos y pollo.
Como les encanta ser sociables, los deportes para bajar de peso más ideales para las personas con sangre tipo B son el tenis, el baile fitness, el baile latino, los viajes y otros deportes que les permitan divertirse con los demás.
Alimentos recomendados: carnes y mariscos diversos; queso fresco, nata; aceite de oliva y aceite de hígado de bacalao; arroz, cereales, etc.; coles, zanahorias, coliflor, etc.;
Comer en pequeñas cantidades: cerdo graso, pollo, jamón; langosta, pulpo, camarones, helado; diversos frutos secos, pepinos, pan sin arroz;
Alimentos que pueden ayudarte a perder peso: verduras de hoja verde, carne, huevos, queso, yogur.
Tipo de sangre O
Una ensalada hecha con vegetales de garra puede complementar el calcio y es adecuada para personas con sangre tipo O
Para personas con sangre tipo O, animal La proteína es la principal fuente de energía, pero tienen dificultades para digerir los productos lácteos, las legumbres y los cereales. La razón por la que padecen obesidad también se debe a la ingesta de alimentos no digeribles como la pasta y la leche. Las personas con sangre tipo O deben beber menos productos lácteos, pero deben tomar una cantidad adecuada de tabletas de calcio todos los días para complementar la cantidad insuficiente de calcio en el cuerpo. Preste atención a una ingesta equilibrada de verduras, frutas y otros alimentos para mantener el equilibrio ácido-base en el organismo. Las personas con sangre tipo O deben evitar el arroz después de la cena y comer algunos kiwis antes de acostarse. Pueden complementar eficazmente las vitaminas y ayudar a digerir las proteínas.
Las personas con sangre tipo O deben realizar ejercicios físicos de gran volumen con regularidad, como caminar a paso ligero, correr, nadar, baloncesto, voleibol de playa, montañismo, etc., para mantener el tejido muscular ácido y consumir calorías de forma eficaz. .
Alimentos recomendados: carne de res, cordero; trucha, bacalao; huevos, tofu; ajo, rábano, lechuga y cebolla; aceite de linaza;
No se recomienda el consumo: carne de cerdo grasa, jamón, caviar, pulpo; diversos tipos de queso, yogur, leche entera, aceitunas, patatas, aceite de girasol, mango.
Alimentos que pueden ayudarte a adelgazar: mariscos, coles, espinacas, etc.
Tipo de sangre AB
La característica fisiológica de las personas con tipo de sangre AB es que tienen menos ácido estomacal y son menos capaces de digerir la carne. Por lo tanto, en términos de dieta, lo mejor para las personas con sangre tipo AB es comer principalmente tofu, verduras y frutas frescas, aderezado con productos lácteos y una pequeña cantidad de carne, y agregar un poco de pescado fresco y huevos. Si las personas con tipo de sangre AB quieren perder peso, la fruta más adecuada para comer es la toronja. Puede ayudar a la digestión y descomponer la grasa corporal. La cáscara pelada se puede incluso remojar en agua para lograr verdaderamente el objetivo de perder peso de afuera hacia adentro. .
Dado que las personas con sangre tipo AB tienen un físico similar al de las personas con sangre tipo A, los ejercicios de meditación como el Tai Chi y el yoga que son adecuados para personas con sangre tipo A también lo son para personas con sangre tipo AB. .
Este tipo de personas tiene las características de grupo sanguíneo parte A y grupo sanguíneo parte B. Son adaptables tanto a la proteína animal como a la proteína vegetal. Su sistema digestivo es más sensible y deben comer cada vez menos. pero pueden comer más.
Calendario de ingesta nutricional de la mujer
Las mujeres estamos hechas de agua. En diferentes momentos es necesario ajustar tu alimentación y cuidarte mucho para mantener tu belleza...
De 15 a 25 años:
En cuanto a la dieta durante este período, se debe comer más alimentos ricos en vitaminas y proteínas, como repollo, puerros, brotes de soja, carnes magras, frijoles. , etc.
En particular, las legumbres no sólo pueden proporcionar las proteínas de alta calidad que necesita el cuerpo humano, sino que también proporcionan una variedad de vitaminas y sales inorgánicas. Las niñas con constitución débil pueden adoptar adecuadamente dietas medicinales nutritivas, como dietas con raíz de angélica, baya de goji, rehmannia glutinosa, etc. como materias primas.
De 25 a 30 años:
En cuanto a la alimentación durante este periodo, se debe ingerir más alimentos ricos en vitamina C y vitamina B, como bolsa de pastor, amaranto, zanahorias, tomates y batatas, azucenas y otras verduras frescas, frutas, guisantes, hongos, leche, etc. No coma alimentos fritos que puedan consumir fácilmente el agua del cuerpo. Además, no beba alcohol ni fume, de lo contrario aparecerán arrugas prematuras en las comisuras de la boca y alrededor de los ojos.
30 años a 40 años:
En la dieta durante este periodo se debe ingerir más proteína animal como pescado y carnes magras para asegurar el aporte de aminoácidos para complementar La secreción de sebo e hidrata la piel, reduce la formación de arrugas. La cena debe ser principalmente ligera, con especial atención a incrementar la ingesta de verduras y frutas.
De 40 a 50 años:
En este periodo, las mujeres han entrado en la menopausia y deben consumir más verduras y frutas frescas en su dieta para complementar vitaminas, como repollo, la colza, la mostaza, los tomates, la bolsa de pastor, el espino, la azufaifa, el limón, etc. están destinados a ajustar la función nerviosa autónoma, reducir la presión arterial y retrasar el envejecimiento de la piel del rostro. Las mujeres menopáusicas que experimentan edema deben intentar controlar la ingesta de alimentos básicos y beber té verde de forma adecuada para ayudar a reducir la hinchazón y la presión arterial. Mayores de 50 años:
Las mujeres en este periodo han entrado en la vejez y tienen mayor demanda de hierro y calcio, por lo que deben consumir más de estos alimentos en tres comidas al día, como amaranto, tomate,. Cítricos y leche, soja, huevos, rábanos, etc. Si quieres evitar las manchas de la edad, come más soja, nueces, semillas de sésamo, maíz, lechuga, etc.
¿Qué deben comer las mujeres con dismenorrea frecuente?
Las mujeres pueden experimentar dolor en la parte inferior del abdomen y en la región lumbosacra antes, después o durante la menstruación. En casos graves, dolor abdominal intenso, palidez. Se puede producir tez, manos y pies fríos e incluso desmayos, lo que se denomina "dismenorrea", también conocida como "dolor abdominal durante la menstruación". El dolor suele durar varias horas o 1 o 2 días. Generalmente, el dolor abdominal se alivia después de que la sangre menstrual fluye sin problemas.
Esta enfermedad es más común en mujeres jóvenes y es una de las enfermedades más comunes en las mujeres.
La medicina tradicional china cree que la dismenorrea es causada principalmente por una mala circulación de Qi y sangre o una deficiencia de Qi y sangre. Los síntomas clínicos comunes incluyen estancamiento del qi y estasis sanguínea, coagulación fría en el útero, debilidad del qi y la sangre, y humedad y calor. La dietoterapia puede desempeñar un mejor papel en la prevención y el tratamiento.
Las pacientes con dismenorrea deben llevar una dieta ligera y de fácil digestión de 3 a 5 días antes de la menstruación. Debes comer alimentos que sean fáciles de digerir y absorber. No debes comer en exceso. En particular, debes evitar comer alimentos crudos y fríos, porque los alimentos crudos y fríos pueden estimular la contracción del útero y las trompas de Falopio. Esto puede inducir o agravar la dismenorrea.
Cuando ha comenzado la menstruación se deben evitar todos los alimentos crudos, fríos, indigeribles e irritantes, como pimientos, cebollas crudas, ajos crudos, pimientos, alcohol fuerte, etc. Durante este período, los pacientes pueden comer algunos alimentos ácidos, como chucrut, vinagre, etc. Los alimentos ácidos pueden aliviar el dolor.
Además, las personas con dismenorrea deben mantener una evacuación intestinal suave ya sea antes o después de la menstruación. Consuma tanta miel, plátanos, apio, batatas, etc. como sea posible. El estreñimiento puede inducir dismenorrea y aumentar el dolor. Algunas personas creen que las pacientes con dismenorrea pueden beber cantidades moderadas de alcohol para activar los meridianos, dilatar los vasos sanguíneos y relajar los músculos lisos, lo que resulta eficaz en la prevención y el tratamiento de la dismenorrea.
Si no tienes mucha sangre menstrual, puedes beber un poco de vino con moderación, lo que puede aliviar los síntomas y tener cierto efecto terapéutico. El vino tiene un efecto estimulante en el cuerpo humano porque contiene etanol. Para quienes sufren de dismenorrea causada por depresión emocional, beber un poco de vino en el momento adecuado puede calmar sus emociones, calmar el hígado, aliviar el aburrimiento y armonizar su qi.
Además, el vino tiene un sabor picante y dulce y es de naturaleza cálida. Su polvo Xin Neng se puede utilizar para tratar la dismenorrea causada por el estancamiento por frío y humedad. También puede calentar el yang, nutrir la sangre y aliviar. dismenorrea y aliviar el dolor.
Las pacientes con dismenorrea deben tener una dieta diversificada y evitar un eclipse parcial. Deben comer regularmente verduras y frutas que puedan regular el qi y activar la circulación sanguínea, como bolsa de pastor, raíz de orquídea, cilantro, zanahorias, naranjas. , bergamota, jengibre, etc. Aquellos que están débiles y tienen insuficiente Qi y sangre a menudo deben comer alimentos que puedan reponer el Qi, la sangre, el hígado y los riñones, como pollo, pato, pescado, huevos, leche, hígado y riñones de animales, pescado, frijoles, etc.
Un festín de frutas frescas le da a tu cabello la belleza que desea
Kiwi
El kiwi es el rey nutricional de las frutas, rico en caroteno y vitamina C. La arginina, además de su excelente capacidad antienvejecimiento, es decir, antirradiación, oxidación y radicales libres, también contiene una gran cantidad de ácido ALA, que puede ayudar al cabello a mantener la humedad, evitar que el cabello se seque y mejorar integralmente la condición del cabello.
Kumquats
Los kumquats son ricos en vitamina C, que puede estimular el metabolismo del cuero cabelludo y mantener el color del cabello brillante después del teñido. Al mismo tiempo, su fragancia fresca puede relajar el ánimo de las personas y. refresca sus mentes.
Carambola
La carambola se llama el espíritu energético V. Esta fruta tierna y jugosa tiene el mayor contenido de azúcar entre todas las frutas. Contiene sacarosa, fructosa, glucosa también contiene ácido málico, cítrico. Ácido, ácido oxálico, vitaminas B, B, C, grasas traza, proteínas y otros nutrientes. Puede ayudar a la digestión, la nutrición y el cuidado de la salud del cuerpo, y tiene el efecto de hidratar y mejorar la elasticidad del cabello, haciéndolo más elástico. Restaurar la belleza natural.
Cítricos
Los cítricos, también llamados satsuma, contienen una gran cantidad de vitamina C. El aceite esencial de cítricos extraído de las cáscaras de los cítricos puede mejorar la inmunidad humana, calmar los nervios y eliminar la ansiedad y la ansiedad. Estrés y tiene un fuerte efecto antienvejecimiento. Cuando el aceite esencial de cítricos se utiliza en el cuidado del cabello, puede refrescarlo y eliminar la caspa.
Melocotón
El melocotón contiene nutrientes como proteínas, grasas, azúcar, calcio, fósforo, hierro y vitaminas B y C, que pueden hidratar profundamente y tensar la piel. piel húmeda y elástica y mejora la resistencia de la piel. Al mismo tiempo, el melocotón también puede hidratar e hidratar mucho el cabello, mejorando la suavidad del cabello.
Manzanas
Las manzanas contienen muchos nutrientes necesarios para la piel y el cabello. El ácido málico puede prevenir la sequedad de la piel y el cabello, la vitamina C tiene un efecto blanqueador sobre la piel y la pectina puede hacerlo. Mantenga la piel y el cabello hidratados. Además, los nutrientes de las manzanas también pueden inhibir el crecimiento de la caspa, calmar el cuero cabelludo y aliviar la picazón.
Las grasas, el azúcar, el calcio, el fósforo, el hierro y las vitaminas B y C, etc., tienen el efecto de hidratar y tensar profundamente la piel, dejándola húmeda y elástica y mejorando al mismo tiempo su resistencia. Al mismo tiempo, el melocotón también aporta hidratación y humectación al cabello, realzando su suavidad.
Higos
Se puede decir que los higos son protectores de nuestro organismo. Tienen un alto valor medicinal. Pueden absorber sustancias nocivas en los intestinos, estimular el apetito y ayudar a la digestión. calientan y reducen la inflamación, y también son antiinflamatorios. Los ricos minerales como el potasio, el calcio y el hierro que contienen los higos pueden fortalecer el tallo del cabello y mantener la humedad en el cabello.
Papaya
La papaya es conocida en todo el mundo como el melón de la longevidad. Las enzimas contenidas en la papaya son similares a la hormona del crecimiento humano. Comer más de ellas también puede mantener a las personas jóvenes. Rico en vitamina C y hierro, potasio, calcio, caroteno, luteína, etc. puede proporcionar una variedad de nutrientes para el cabello, eliminar la acumulación de proteínas de desecho viejas y proporcionar una limpieza y nutrición profundas para el cabello.
6 maneras de perder peso a través de la dieta y el tipo de cuerpo
Perder peso sin importar el tipo de cuerpo solo hará que las áreas que deberían estar más delgadas desaparezcan. Incluso si pierdes peso, igual ganaste. No podrás ver tu figura. Por lo tanto, si desea esculpir su cuerpo con una forma curvilínea, debe reconocer la forma de su cuerpo, "darle forma según la forma", eliminar con precisión las partes "sobrantes" y trazar líneas satisfactorias.
Los expertos de Marianna Women's Fitness Center, basándose en teoría médica y análisis nutricionales, resumieron los "seis tipos de cuerpo principales" para contarte las características de los diferentes tipos de cuerpo, así como los puntos clave de pérdida de peso necesarios. para diferentes tipos de cuerpo.
La forma de pera occidental es común entre las mujeres de oficina
Las personas con esta forma corporal tienen la parte inferior del cuerpo hinchada, un abdomen pequeño en forma de bola debido a la concentración de grasa, plano y ancho. caderas con carne flácida y obesidad en la parte inferior y inferior de las piernas. Les gustan mucho los dulces, además de las tres comidas al día, comen ocasionalmente snacks y snacks nocturnos. Su dieta contiene menos fibra. Lo peor es que se sientan inmediatamente después de comer. La forma de pera occidental es la forma corporal más común entre las mujeres orientales, especialmente entre las que trabajan.
Cosas para adelgazar: Céntrate en esculpir las curvas de la parte inferior del cuerpo y acelera la descomposición y desintoxicación de la grasa profunda.
Forma de calabaza "carnosa"
Pechos masilla, cintura fina y caderas gruesas. Parece que este tipo de cuerpo debería tener la forma más perfecta, pero las caderas y pelvis demasiado grandes y los senos demasiado regordetes y caídos hacen que toda la forma del cuerpo parezca exagerada y pierda toda su belleza.
Sus características dietéticas son una velocidad de alimentación lenta, una gran ingesta de alimentos y hábitos alimentarios que favorecen los alimentos ricos en grasas. Aunque es una comida gourmet estándar, hace que la gente se sienta "carnosa".
Cosas para adelgazar: Fortalece la descomposición de grasas y reduce el tamaño alrededor de los glúteos, parte externa de los muslos y axilas.
Forma de cebolla con abdomen agrandado
El abdomen es grande y duro, la cintura es alta y la grasa debajo del estómago es espesa y concentrada, como un "cubo", y el La apariencia general parece una cebolla. La mayoría de las personas con este tipo de cuerpo son personas de mediana edad que realizan trabajos estáticos y permanecen sentados durante largos períodos de tiempo, lo que sin darse cuenta "sienta" la parte media del cuerpo. Sus hábitos alimentarios son comer rápido, comer porciones grandes y, a menudo, centrarse en comer en exceso.
Puntos clave para adelgazar: centrarse en la descomposición y quema de grasas, encoger abdomen y cintura y modificar la parte interna y externa de los muslos. Además, es necesario calmar la tensión mental y así relajar los músculos tensos.