¡Flaco! Estrategia de pérdida de grasa durante el período menstrual Buenas noticias para las chicas gordas

1 Cómo obligarte a perder peso:

1. Semana 1 [Fase 1]

Come a tiempo hoy Desayuno, almuerzo y cena;

Deja de comer después de las 6 pm

Persiste durante una semana. No es necesario aumentar la cantidad de ejercicio en esta etapa. No te rindas y quédate con la segunda etapa.

2. La segunda semana [Fase 2]

No cenar, el almuerzo es la última comida;

No se requiere ejercicio adicional. peso;

Reducir la grasa corporal de los órganos internos;

Al día siguiente el cuerpo sentirá mucha hambre y querrá comer comida deliciosa. Se aliviará después del tercer día y comenzará a sentirse más ligero y a defecar con suavidad, lo cual es aceptable.

3. La tercera semana [Fase 3]

Asegúrate de desayunar y almorzar, comer menos o saltarte la cena para aumentar la cantidad de agua, beber más de 6 tazas de agua tibia. Agua todos los días para acelerar el metabolismo, quemar grasa.

Organiza ejercicios aeróbicos (como saltar, correr) 3 días a la semana.

No te rindas hoy, continúa con la siguiente etapa;

4. La cuarta semana [la cuarta etapa]

Se pierde una gran cantidad de grasa y disminuye el apetito;

En este momento se pueden practicar mancuernas. y yoga para ponerse en forma;

Estírese más o simplemente haga jogging;

En esta etapa, el peso ha bajado significativamente;

Si se da un capricho de vez en cuando, no rebotará en absoluto;

No saludable El método de dieta es fácil de recuperar y afecta la salud, por lo que no se recomienda.

2. Plan de adelgazamiento:

Levántate a las 7:00 - bebe agua tibia

Después de una noche de sueño, el cuerpo perderá mucho peso. agua. Beber un vaso de agua tibia al levantarse temprano puede reponer agua, ayudar al cuerpo a desintoxicarse, promover la motilidad gastrointestinal y acelerar el metabolismo del día.

Toma un desayuno nutritivo de 7:30 a 8:00.

El desayuno es el más importante durante la pérdida de grasa. El ratio de aporte calórico es de 45% hidratos de carbono + 30% proteínas + 25% grasas. Las mujeres pueden elegir entre 350 y 450 kcal para el desayuno: leche/leche de soja, huevos, maíz, batatas, pan integral de avena, batatas moradas, etc.

Bebe más agua de 9:00 a 12:00.

La cantidad de agua que bebes cada día es de unos 2 litros. No solo proporciona suficiente agua a tu cuerpo, sino que también ayuda a tu metabolismo.

Almuerzo 12:00-13:00.

El almuerzo es muy importante. Debe ser nutricionalmente equilibrado y estar completo en un 70%. Beber un vaso de agua tibia 10 minutos antes de las comidas puede mejorar la sensación de saciedad (no se siente ni se acueste inmediatamente después de las comidas, de lo contrario la grasa se acumulará fácilmente en el abdomen, puede hacer pequeños ejercicios como pararse contra la pared y girar el cintura durante 10-20 minutos para promover la digestión).

15:30 Té de la tarde

Durante la pérdida de grasa, hay menos aceite y es fácil ser glotón. Prepare de 5 a 10 nueces o frutas en 200 g para satisfacer su apetito. Recuerda beber mucha agua.

17:30-18:30 Cena

Durante la pérdida de grasa, hay menos aceite y es fácil ser codicioso. Prepare de 5 a 10 nueces o frutas en 200 g para satisfacer su apetito. Recuerda beber mucha agua.

Ejercicio a las 20:00-21:00

Haz algo de ejercicio aeróbico todos los días, al menos 30 minutos cada vez.

3. Consejos para perder peso

1. Metas claras (cuántos kilos perder);

2. agua tibia todos los días;

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3. Asegúrese de desayunar, que debe ser ligero y no frito;

4.

5. Come una cena pequeña. Come más verduras y más fibra dietética cuando estés medio lleno;

6. Deja de comer después de las 8 pm;

7. Coma menos alimentos grasosos y pesados;

8. No se siente ni se acueste inmediatamente después de las comidas, no se pare contra la pared ni camine durante 20 minutos;

9. bebidas carbonatadas;

10. Coma menos bebidas heladas. Las bebidas afectan la circulación y engordan e hinchan.

11. Comer menos azúcar provocará envejecimiento de la piel y aumento de peso. p>

12. Comer menos sal. Comer demasiada sal puede provocar edema e hinchazón.

13. cintura y abdomen;

14. No cruzar las piernas, ya que se deformarán las pantorrillas gruesas.

15. Garantizar 8 horas de sueño, dormirse antes de las 11 p.m., sueño adecuado; puede acelerar la quema de grasas

16. Levantarse temprano y beber una taza de agua tibia en ayunas puede promover el despertar intestinal

17. ;

18. Beber café americano puede eliminar el edema y ayudar a eliminar la grasa corporal;

19. Si no comes carbohidratos, tu piel empeorará;

p>20. Utilice más almohadillas para los pies todos los días y apriete los dedos de los pies, la cintura y las nalgas al mismo tiempo para que las líneas de las piernas sean más perfectas;

21 Para la leche y el yogur, puede elegir O desnatado. -grasas;

22. Rechazar dulces, inflados y fritos;

23. Rechazar dulces, inflados y fritos;

23. mientras mira televisión, ya que esto no solo aumentará su apetito. También afectará la digestión.

24 Coma menos frutas tropicales, el contenido de azúcar es demasiado alto.

25. buen hábito de masticar lentamente, comer en cantidades medidas y no comer en exceso;

26. Coma más alimentos alcalinos: algas, rábano blanco, tofu, soja, puerros, tomates, plátanos, etc. ;

27. Insista en realizar ejercicio aeróbico adecuado todos los días;

28. Haga 30 minutos de ejercicio para bajar de peso antes de acostarse todos los días;

29. Enjuagarse la boca inmediatamente después de comer o cepillarse los dientes puede prevenir eficazmente los antojos de bocadillos en el futuro;

30. Utilice tazones y cucharas pequeños cuando coma para evitar comer accidentalmente.