4 movimientos de yoga para reducir la grasa abdominal

1

Inclinación hacia adelante de pie

Puede parecer un movimiento sencillo, pero en realidad es un estiramiento integral que estira la línea de la espalda, los brazos, el pecho, abdomen y piernas.

Paso 1: Separa los pies de forma natural, a la altura de los hombros, estira los brazos detrás de la espalda, paralelos al suelo, y junta los dedos.

Paso 2: Inclínese lentamente hacia adelante, acerque lentamente el pecho a las piernas, levante las manos desde atrás hacia arriba, manténgase erguido durante todo el proceso e intente llegar lo más abajo posible. Cuando se trata de estirar la espalda, el abdomen debe estar aspirado hacia adentro, no abultado, y debe sentir la aceleración de la respiración.

Paso 3: Para alcanzar el límite máximo de tu cuerpo, mantenlo durante 5 respiraciones, baja las manos y lentamente levántate erguido, pero con cuidado de no hacerlo con demasiada fuerza. Puedes ir y venir unas cuantas veces más.

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2

Prensa de piernas en la pared trasera

Paso 1: dobla el tapete por la mitad y agrega una capa gruesa para no lesionarse la rótula, arrodíllese sobre la pierna derecha, apoye la rodilla en la colchoneta, el punto de apoyo está a 20 cm de la pared, enderece la planta del pie derecho, gírela hacia arriba y coloque los dedos del pie. contra la pared.

Paso 2: Doble la pierna izquierda hacia adelante, apoye firmemente el pie izquierdo y presione los glúteos hacia abajo hasta que sienta que se estira la articulación de la cadera.

Paso 3: Coloque su mano izquierda sobre su pierna izquierda, cruce su mano derecha, enderece la parte superior del cuerpo, lleve el abdomen hacia adentro, estire la parte superior del cuerpo hacia arriba, aguante 5 respiraciones, baje lentamente la pierna, luego cambia a tu pierna izquierda y repite la práctica.

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3

Elevación lateral de piernas

Esta es una acción que utiliza las extremidades superiores para separar las piernas Es bastante elástico y se puede mover por todo el cuerpo.

Paso 1: Comenzando desde una posición de flexión, gira el cuerpo hacia la derecha y traslada el peso a la mano derecha y al pie derecho.

Paso 2: Sin perder el equilibrio, levanta lentamente la pierna izquierda hacia arriba, con el objetivo de agarrar el dedo del pie izquierdo con la mano izquierda. Si no puedes hacerlo, no lo fuerces.

Paso 3: Si puedes acercarte en una sola respiración, levanta gradualmente las piernas hasta la posición más alta, mantén la posición durante cinco respiraciones y luego cambia al otro lado.

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4

Levante la pierna hacia atrás e inclínese hacia adelante

La acción parece bastante difícil, pero es controlable. Si no puedes mantener el equilibrio, puedes practicar contra la pared o pedir ayuda a alguien.

Paso 1: Ponte de pie, luego dobla lentamente la parte superior del cuerpo hasta que tus manos apoyen el suelo y luego levanta la pierna izquierda hacia arriba, sin forzarla, y levántala en línea recta.

Paso 2: lleve el abdomen hacia adentro, manténgalo así durante cinco respiraciones, luego cambie a la pierna izquierda para apoyarse y repita las acciones anteriores.

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