Actividades de fitness adecuadas para usuarios de ordenadores
Actividades físicas adecuadas para usuarios de ordenadores
Actividades físicas adecuadas para usuarios de ordenadores Los trabajadores de oficina y los estudiantes que permanecen sentados durante mucho tiempo también deben prestar atención a reponer agua. durante el ejercicio. El ejercicio adecuado puede ayudarnos a reducir el estrés y el ejercicio puede reducir el nivel de azúcar en la sangre del cuerpo. Echemos un vistazo a las actividades físicas y los conocimientos adecuados para los usuarios de computadoras.
Actividades físicas adecuadas para personas que trabajan con computadoras 1
Entrenador Wang: A las personas con computadoras también se les llama trabajadores de oficina. Su malestar se manifiesta principalmente en tres aspectos: columna cervical, espalda y cintura. Principalmente ejercitamos estas tres partes a través de dos ejercicios. Uno de ellos es la conexión con el estiramiento. Los antiguos también tenían un dicho al tratar las enfermedades de la columna cervical: mirar al cielo y a la luna. Los ejercicios de estiramiento de los que hablamos ahora también evolucionaron a través de los métodos mencionados por los antiguos. Los llamados ejercicios de estiramiento son como levantar la cabeza hacia arriba, inclinarse hacia la izquierda y hacia la derecha, etc. Esto es para estirar nuestro cuello y aliviar la rigidez del mismo. Además, el yoga, el Tai Chi y el ejercicio físico también pueden aliviar estos síntomas y molestias. El equipo está dirigido principalmente a estas tres partes, incluidos los rotores de cintura, etc., que pueden lograr el efecto de ejercitar estas tres partes. Lo principal es estirar estas tres partes y aumentar la fuerza.
Perfil del entrenador: Wang Peng (cielo), hombre, estudió en el Departamento de Educación Física de la Facultad de Deportes de la Universidad Shihezi en 1999, participó en entrenamiento de atletismo en la escuela y ganó el primer lugar en el A 4×100 masculino en el encuentro deportivo escolar Primer lugar, tercer lugar en 400 metros, quinto lugar en 800 metros y otros premios. Se dedica al fitness y al culturismo desde 1999 y se desempeña como entrenador asistente en el gimnasio del Palacio Cultural de los Trabajadores de la ciudad de Shihezi. En 2001, hice un viaje en bicicleta desde Shihezi a Beijing con mis amigos, pasando por más de 20 ciudades en nueve provincias, cubriendo una distancia de más de 4.300 kilómetros. Me gusta viajar, especialmente los deportes extremos desafiantes. En marzo de 2003, trabajó como entrenador personal en Magalfield en Urumqi. Ahora trabaja como entrenador personal en Magalfield en Wuhan. Ha estado involucrado en el diseño y la enseñanza de cursos sobre pérdida de grasa, nutrición y otros. Actualmente, es preparador físico asiático de la AASFP y entrenador personal senior, instructor de fitness de primer nivel a nivel nacional y cuenta con un certificado de entrenador de SCHWINNCYCLING.
Fuente: Rest asegurado 120 Editor: Tong Shiyuan Permítanme decir algunas palabras: Apodo: Introduzca la respuesta: Actividades físicas adecuadas para usuarios de ordenadores 2
Calistenia para usuarios de ordenadores
Movimientos de la mano
R: Entrelaza los diez dedos, calma tu mente y respira profundamente.
B: Estira los brazos hacia afuera, exhala y ejerce fuerza hacia afuera. Repita de 3 a 4 veces.
R: Con la palma de tu mano izquierda hacia abajo, presiona tu muñeca izquierda con el pulgar derecho, presiona el pulgar izquierdo hacia abajo con los cuatro dedos restantes y exhala. Repita esto varias veces, luego cambie de mano y vuelva a intentarlo.
B: Con la palma de tu mano izquierda hacia arriba, estira los dedos, presiona el meñique hacia abajo y exhala.
Gira tu muñeca en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario de 5 a 10 veces cada una.
Balancea las manos hacia arriba y hacia abajo y relájate.
Ejercicios para cuello y hombros
1. Junte los dedos detrás de la cabeza, coloque su peso sobre las manos y los brazos, presione la cabeza hacia abajo, estire el cuello y realice 5 ejercicios profundos. respiraciones.
2. Coloca tu mano derecha sobre tu oreja izquierda, engánchala suavemente, inclina tu cabeza hacia la derecha, respira profundamente 5 veces, repite varias veces y luego practica con tu mano izquierda.
3. Gire lentamente el cuello en sentido horario y antihorario 5 veces.
4. Levanta los hombros, exhala y bájalos, repite de 4 a 5 veces.
5. Sacude los hombros, hacia atrás 5 veces y hacia adelante 5 veces.
6. Gira la cara hacia la derecha y mira hacia abajo, repite de 3 a 5 veces y luego procede en la dirección opuesta.
7. Siéntate relajadamente, coloca los brazos verticalmente planos sobre las rodillas, luego levanta la cabeza y eleva el pecho, y alterna entre ambos movimientos de 3 a 5 veces.
Ejercicios de pies y pies
Dobla las piernas y levántalas paralelas al pecho. Sube y baja las piernas 5 veces cada una para que te sientas cómodo.
Gira el tobillo en sentido horario y antihorario 10 veces cada uno.
Junta los dedos de los pies, inclínate hacia arriba, endereza hacia abajo y haz esto 5 veces alternativamente.
Coloca los pies apoyados en el suelo y luego cambia de pie y repite el ejercicio de 20 a 30 veces.
Movimientos de la mano y la cara
1. Presiona la parte superior de tu cabeza con las yemas de los dedos y muévela hacia arriba y hacia abajo. (Presione ligeramente)
2. Utilice las yemas de los dedos para masajear suavemente desde las sienes hasta la mandíbula.
3. Pellizca el párpado superior con el dedo índice y el pulgar, tira de él hacia afuera y repite varias veces.
4. Masajear a lo largo de los pómulos y alrededor de los ojos.
Masajear hacia afuera desde las fosas nasales hasta el mentón, y luego regresar al punto inicial.
Masajear hacia abajo a lo largo del mentón.
Gira la mandíbula hacia izquierda y derecha 5 veces cada una.
Presiona la punta de tu nariz con la palma y haz un movimiento circular, 5 veces en cada dirección.
Pellizca el hueso del oído y tira de él hacia arriba, hacia abajo y hacia afuera 3 veces, y luego gíralo hacia adelante y hacia atrás 3 veces.