La forma correcta de adelgazar muslos y glúteos

1. Subir escaleras. Básicamente, todos los edificios de oficinas tienen ascensores. De hecho, subir escaleras tiene muchos beneficios y puede quemar calorías cada vez que las subes. Píselos, 2 pasos pueden empujar las raíces de los muslos y los músculos de la cintura para apretar las nalgas.

2. Empuja la pared: Cierra las piernas, apoya las manos en la pared, estira las piernas, dobla y estira el trasero hacia afuera durante 10 segundos, y luego acércate a la pared durante 10 segundos. Esto no solo esculpe la curva del trasero, sino que también tiene el efecto de encoger el abdomen y el vientre mejorará gradualmente.

3. Sentadillas de pie: Lo mejor es tener una cuerda elástica o una comba para ayudarte. Si no, también puedes hacerlo con las manos desnudas. Estire los pies a la altura de los hombros y pise la cuerda elástica. Sujete la cuerda firmemente con ambas manos y colóquela sobre sus hombros de modo que la raíz del muslo y la pantorrilla estén aproximadamente a 90 grados. posición durante 8 segundos antes de volver a ponerse derecho. En cuanto a cuántas veces debes hacerlo, ajústalo según tu situación personal.

4. Sentadillas con pasos hacia delante, hacia atrás y hacia la izquierda: También puedes utilizar cuerdas elásticas o cuerdas para saltar como ayuda. Después de pisar la cuerda, dé un paso con los pies hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, y luego agáchese de modo que las raíces de los muslos y las pantorrillas de los pies delanteros y traseros estén a 90 grados.

5. Independencia del Gallo Dorado: Busca una silla, sujeta el respaldo, párate derecho con un pie y dobla y estira el otro pie hacia atrás en el aire. Después de unos 2 segundos, aprende a ponerlo. hacia abajo La postura se puede repetir de 10 a 15 veces, luego cambia de pie y hazla nuevamente.