¿Cómo reducen los hombres la grasa abdominal? La forma más eficaz de reducir la grasa abdominal.

1. Ponte de pie con el vientre doblado hacia arriba

Acuéstate boca arriba, con las piernas y la parte inferior de las piernas a 90 grados, y las piernas apoyadas en el suelo. Comenzando desde los hombros, use la fuerza de los músculos abdominales para levantar lentamente la parte superior del cuerpo y deténgase en la posición más incómoda de contracción de los músculos abdominales. Bájalo lentamente y utiliza también la fuerza de tus músculos abdominales para bajarlo de forma controlada sin que tus hombros toquen el suelo.

Junto con la respiración, controla tanto hacia arriba como hacia abajo a una velocidad constante. Para principiantes, puedes hacer 3 grupos de 10 en un grupo. Después de tener cierta base, puedes hacer de 20 a 50 en grupo. un grupo y luego haga de 3 a 5 grupos según sea necesario.

2. Rotación con carga de peso sentado

Siéntate en una silla, mantén la espalda baja recta, utiliza las manos desnudas o carga peso y rota rápidamente el cuerpo de forma controlada. . Mantenga fuertes los músculos abdominales y de la espalda y manténgalos así durante un minuto. Preste atención al equilibrio izquierdo y derecho de su cuerpo y no gire libremente en busca de velocidad.

3. Tumbado boca arriba y levantando las piernas

Tumbado con la espalda pegada al suelo. Mantenga los músculos abdominales tensos, especialmente debajo del ombligo. Estire las piernas y suba y baje lentamente para mantener una velocidad constante. Al bajar, las piernas no tocan el suelo. Preste atención a utilizar la fuerza del abdomen en lugar de la inercia del cuerpo. 1 grupo de 10 a 15, 3 grupos o aumenta el número de grupos según tu propia situación.

4. Toca los dedos de los pies con la espalda.

Túmbate en el suelo, estira las piernas y levántalas perpendiculares al suelo. Mantén las piernas quietas y usa la fuerza de tus piernas. músculos abdominales para tensar e impulsar su cuerpo hacia adelante. Suba, toque los dedos de los pies con ambas manos, use la fuerza del abdomen y los hombros para moverse hacia arriba, mantenga presionado durante 50 segundos y repita en 2 a 3 grupos.

5. Bicicleta de aire

Acuéstese, con las manos colocadas naturalmente a ambos lados del cuerpo, la espalda pegada al suelo, una pierna estirada hacia adelante y la otra apretada. hacia tu cuerpo, como si fuera como turnarse para andar en bicicleta. Mantenga las piernas rectas lo más cerca posible del suelo y utilice la fuerza de los músculos oblicuos para tensar y retraer el cuerpo hacia el lado opuesto. Mantenga cada movimiento en su lugar, mantenga el equilibrio en ambos lados y mantenga una velocidad constante con los suyos. respiración.

Si quieres aumentar la dificultad, puedes hacerlo tumbado en un banco. El cuerpo necesita utilizar más fuerza abdominal para mantener el equilibrio.

6. Da un paso rápido apoyándote en el suelo.

Aprieta el abdomen y da un paso rápido alternativamente con las piernas, como si subieras una montaña. Los principiantes pueden sostenerlo durante 20 a 30 segundos. con cierta base deportiva puedes intentar mantenerlo durante 1 minuto o 50 a 100 a la vez.