Receta de dieta cetogénica de 7 días

La receta de dieta cetogénica de 7 días de las personas tiene diferentes gustos y necesidades, lo que conducirá a diferencias en la dieta. Y muchas personas están interesadas en hacer dieta para perder peso, lo que lleva a muchas personas a seguir ciegamente la tendencia. Aquí tienes 7 días de recetas de dieta cetogénica.

Dieta cetogénica Receta 7 días 1 lunes

Desayuno: bacon, huevos, tomate.

Almuerzo: Ensalada de pollo con aceite de oliva y queso.

Cena: Salmón con espárragos a la mantequilla.

Martes

Desayuno: Huevos y tomates con tortilla de queso.

Almuerzo: leche de almendras, mantequilla de maní, cacao en polvo, cóctel de stevia.

Cena: albóndigas y verduras.

Miércoles

Desayuno: Cóctel Keto.

Almuerzo: Ensalada de aceite de oliva, aguacate y gambas.

Cena: Chuletas de cerdo, brócoli, ensalada.

Jueves

Desayuno: Tortilla con aguacate, pimientos, cebolla y especias.

Almuerzo: Un puñado de frutos secos, apio, guacamole.

Cena: Pollo y verduras con pesto y queso crema.

Viernes

Desayuno: tortilla de queso y tomate.

Almuerzo: Pollo Relleno.

Cena: filete, huevos, champiñones, ensalada.

Sábado

Desayuno: jamón, queso, tortilla, verduras.

Almuerzo: jamón, lonchas de queso y frutos secos.

Cena: pescado blanco, huevos, espinacas.

Domingo

Desayuno: huevos revueltos con bacon, champiñones.

Almuerzo: hamburguesa, queso y guacamole.

Cena: Filete con huevos y ensalada.

Alimentos saludables para la merienda

Si te entra hambre entre horas, es recomendable incluir algunos snacks en tu plan de alimentación.

Carne o pescado.

Queso.

Algunas nueces.

Queso de oliva.

1 a 2 huevos cocidos.

Chocolate negro con un contenido en cacao de hasta el 90%.

Batido de leche de almendras, cacao en polvo y mantequilla de nueces.

Yogurt de leche entera con mantequilla de nueces y cacao en polvo.

Crema de fresas.

Si te da hambre entre horas, incluye snacks en tu plan de alimentación y encontrarás alimentos perfectos para meriendas saludables.

Dieta cetogénica Receta de 7 días 2 Precauciones durante la dieta cetogénica

Hay muchos aspectos a los que hay que prestar atención durante la dieta cetogénica. Aunque se puede comer carne, huevos y leche, a veces no es posible. Por ejemplo, no se pueden comer patatas, batatas, algo de arroz, fideos y otros alimentos básicos, ni tampoco se pueden comer algunos frijoles. Los carbohidratos están estrictamente controlados y la ingesta diaria de carbohidratos no puede exceder los 50 gramos.

Receta de Dieta Cetogénica de 7 Días

Si quieres utilizar la dieta cetogénica para conseguir perder peso, entonces el control dietético es relativamente estricto. Generalmente se recomienda que el desayuno del primer día sea café quemagrasas y dos huevos fritos, pero puedes comer wraps de crema o pollo con chile durante el almuerzo.

Toma galletas de aguacate y almendras por la noche. Para el desayuno del día siguiente se recomienda tomar tarta de queso o café solo. Puedes comer arroz integral y tomates para el almuerzo y leche de almendras por la noche. Básicamente, es necesario desayunar café quemagrasas y no se pueden comer bocadillos.

¿Qué sabemos mejor ahora sobre a qué prestar atención durante la dieta cetogénica? Además de prestar atención a los asuntos anteriores, también debe prestar atención a aumentar el ejercicio en la vida diaria para mejorar mejor los niveles de cuerpos cetónicos. Al mismo tiempo, también debe prestar atención a garantizar un sueño adecuado, lo que tiene un muy buen efecto. promoviendo la pérdida de peso.

Dieta Cetogénica Receta 7 Días 3 1. ¿Qué es la dieta cetogénica? ¿Cuál es la estructura de la dieta?

En los últimos años se ha popularizado la dieta cetogénica. Muchas personas en Internet siguen la dieta cetogénica y muchas personas comparten sus experiencias sobre cómo perder peso mediante la dieta cetogénica. Es posible que la mayoría de las personas solo hayan oído hablar de la dieta cetogénica, pero no sepan mucho al respecto.

¿Qué es exactamente la dieta cetogénica y cuáles son sus beneficios? ¿Qué se puede y qué no se puede comer en una dieta cetogénica?

(1)¿Qué es una dieta cetogénica?

La dieta cetogénica tiene su origen en los antiguos médicos griegos. Debido a la falta de medicamentos en ese momento, la gente descubrió que la epilepsia podía tratarse mediante la producción de un compuesto llamado "cuerpos cetónicos" mediante "inanición", suprimiendo así las descargas cerebrales anormales.

Sin embargo, el ayuno completo es muy difícil de implementar, por lo que posteriormente se desarrolló la dieta cetogénica para sustituir la terapia de ayuno de "hambre". Sin embargo, con el desarrollo de la medicina y la aparición de medicamentos para tratar la epilepsia, la dieta cetogénica ya no se utilizó y esta dieta fue quedando atrás gradualmente. Hasta que en el siglo XXI, con el aumento de la conciencia sobre la pérdida de peso, la dieta cetogénica volvió a su apogeo. porque ayudó a perder peso.

¿Cuál es el principio de la dieta cetogénica?

El cuerpo humano prioriza el azúcar a la hora de utilizar energía. Cuando se les acabó el azúcar, usaron grasa. Si la grasa se vuelve a consumir, las proteínas se utilizarán para obtener energía. La dieta cetogénica consiste en limitar la ingesta de azúcar y aumentar la ingesta de lípidos, de modo que los lípidos puedan proporcionar energía directamente para producir cuerpos cetónicos, logrando así el propósito de perder peso.

Así pues, los beneficios actuales de la dieta cetogénica son que puede regular el azúcar en sangre, suprimir el apetito y perder peso. Es por eso que algunos diabéticos y muchas personas obesas también adoptan la dieta cetogénica. ¿Pero es una dieta cetogénica más saludable a largo plazo? ¡No hay suficiente evidencia médica para respaldar esta afirmación!

Como todos sabemos, la obesidad es un factor de alto riesgo para muchas enfermedades crónicas, por lo que es normal que tras perder peso con una dieta cetogénica en un corto periodo de tiempo, la salud general de la persona mejore. ser mejor que la obesidad. Generalmente, la implementación estricta de la cetosis durante aproximadamente 2 a 3 semanas mejorará significativamente su postura. Pero incluso si continúa con la dieta cetogénica, o incluso como un patrón de alimentación a largo plazo, ¿habrá efectos secundarios? Esta parte no está clara.

Nota: ¿Por qué se producen los cuerpos cetónicos? Debido a que los cuerpos cetónicos son productos del metabolismo quemagrasas, cuando la concentración de cuerpos cetónicos en la sangre es alta, significa que el cuerpo realmente está utilizando la grasa como fuente de energía.

(2)¿Para quién es adecuada la dieta cetogénica? ¿Cómo empezar?

Si decides implementar una dieta cetogénica, es necesario que prestes atención a dos puntos antes de comenzar:

Consulta con un médico o nutricionista para conocer plenamente tu condición y situación física.

Comprender los tipos y distribución energética de los alimentos.

Veamos la diferencia entre la dieta cetogénica y las proporciones dietéticas generalmente recomendadas:

¿Cómo comer con la dieta cetogénica? El secreto del equilibrio proporcional

Según las proporciones de la tabla anterior y tus necesidades calóricas diarias, podrás calcular la cantidad de nutrientes que necesitas. El método de ingesta de azúcar en la dieta cetogénica requiere añadir el límite diario de azúcar. Ingesta de 25 a 50 g, y las calorías restantes las aportan las proteínas y las grasas. (Consulte el segundo párrafo a continuación para conocer el menú de la dieta cetogénica real).

Por ejemplo, suponiendo que una persona que pesa 70 kg necesita al menos 2000 calorías al día, sus nutrientes se pueden calcular de la siguiente manera:

Azúcar (1g = 4 calorías):

2000 * 5 = 100 calorías = 25g de azúcar. La dieta cetogénica requiere que el cuerpo se adapte lentamente, por lo que se recomienda adoptar un enfoque gradual en la etapa inicial. Puede comenzar con 50 g de azúcar y luego reducir gradualmente a 25 g de azúcar.

Proteínas (1 gramo = 4 kcal):

La proteína es especial porque es una sustancia importante para mantener las funciones fisiológicas normales y la masa muscular. No se recomienda comer muy poco. Según las recomendaciones, cada kilogramo de peso corporal es *1~1,3 g, por lo que son aproximadamente 70 g ~ 91 g = 280 ~ 364 calorías, lo que representa aproximadamente entre 15 y 20 del total de calorías.

Grasas (1 gramo = 9 calorías):

Las calorías restantes deben absorberse de la grasa. El método de cálculo es 2000-100 calorías de caramelo-364 calorías de proteína = 1536 calorías (aproximadamente 170 gramos de grasa).