¿Cómo ganan peso los hombres?
Primero: la alimentación.
Come menos y con más frecuencia, pero no aumentes la cantidad de alimento que ingieres en cada comida. Debido a que la mayoría de las personas delgadas tienen una función gastrointestinal débil, comer demasiado en una comida a menudo no se puede absorber de manera efectiva, lo que aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y causará indigestión. Puede cambiar el número de comidas por día a 4 o 5 veces.
La alimentación debe basarse en el principio de alta digestibilidad, alto contenido proteico y alto contenido calórico, y aumentar gradualmente la ingesta de diversos nutrientes, como pollo, filetes de pescado, verduras, pepinos de mar, mantequilla, nata. , etc. Come lo que quieras para aumentar tu apetito. Al comienzo del plan de "aumento de peso", puede elegir algunos alimentos deliciosos que desee comer para estimular su apetito cansado a largo plazo. Se recomienda comprar algunos libros de cocina especiales con bellas imágenes para cocinar diversas delicias de diversas formas.
Haga que los alimentos saludables estén disponibles en todas partes. Además de las comidas habituales, coma algunos refrigerios con moderación. También puedes poner a tu alcance algunos snacks con determinadas calorías, como galletas, pasas, bizcocho de frijol mungo, pan de salchicha, leche entera en polvo, chocolate, etc. , come lo que quieras. Comerlo con frutas como naranjas y naranjas, o agregar jugo a la leche entera en polvo puede ayudar al cuerpo a consumir más calorías.
El segundo aspecto del ejercicio
El verdadero concepto de "aumento de peso" es aumentar músculo y peso, no sólo aumentar peso. Por lo tanto, además de los ajustes dietéticos anteriores, las personas delgadas también deben participar activamente en ejercicio moderado, que es de gran beneficio para remodelar su cuerpo.
Para conseguir una figura bien proporcionada, las personas delgadas pueden optar por pequeños ejercicios como jogging, tenis de mesa, natación, flexiones, etc., y luego acudir al gimnasio a ejercitarse con algunos equipo de culturismo de gran volumen, que favorece el ejercicio de los músculos locales y la restauración de la forma del cuerpo.
En la vida diaria, puedes realizar los siguientes "ejercicios de fortalecimiento del estómago" a tu conveniencia:
Cuando estés en ayunas, acuéstate boca arriba y estira las piernas de forma natural. Después de respirar profundamente, doble las rodillas hacia arriba, sujete las piernas con las manos y mantenga los muslos lo más cerca posible del abdomen. Después de unos segundos, relaja las piernas y déjalas volver a su posición original. Repita cinco veces.
En tercer lugar, los hábitos de vida.
Garantiza un sueño de alta calidad. El sueño es un período importante para la formación de energía del cuerpo y también es un período activo para secretar la "hormona del crecimiento" para promover el crecimiento muscular. Por tanto, asegurar la calidad del sueño nocturno es el preludio para construir una figura corpulenta.
Puedes beber un vaso de leche antes de acostarte, lo que puede calmar tu mente y ayudarte a dormir. Después de acostarte, puedes respirar profundamente unas cuantas veces para cambiar gradualmente el pensamiento caótico y activo; en tu cerebro hacia la calma. Además, tomar un baño caliente o remojar los pies en agua caliente antes de acostarse también puede aliviar la somnolencia y ayudarle a conciliar el sueño sin problemas.
Presta atención a la salud bucal. Los dientes y la cavidad bucal son los primeros pasos en la digestión de los alimentos. En el proceso de "ganar peso", debido al aumento del número de comidas, debes prestar más atención a tu higiene bucal y asegurarte de cepillarte los dientes y enjuagarte. boca con más frecuencia de lo habitual.
También puedes salir con amigos a los que les encanta comer, almorzar y cenar juntos, asistir a banquetes o picnics; no sólo relaja el ánimo, promueve la comunicación y la amistad, sino que también logra el propósito de "; ganando peso". Mata dos pájaros de un tiro.
Registrar su dieta diaria, ejercicio, cambios de humor y cambios de peso lo ayudará a comprender la implementación del plan de manera oportuna, analizar el efecto del aumento de peso y realizar algunos ajustes aleatorios.
Siempre que cumplas con los puntos anteriores y los cumplas, generalmente obtendrás buenos resultados. Por último, ¡te deseo buena salud y un cuerpo fuerte!