¡Adelgaza! El mundo entero es tuyo.

Día 1: Día sin carbohidratos

Desayuno: 1 huevo cocido, 200ml de yogur sin azúcar;

Almuerzo: Carne de ternera salteada con apio (150g ternera), 150 g de judías verdes fritas;

Cena: 150 g de pescado al vapor, 150 g de rodajas frías de raíz de loto, 200 g de sopa de algas marinas y tofu;

Calorías: 779 kcal.

Al día siguiente: día bajo en carbohidratos

Desayuno: 1 huevo de té, 1 kiwi, 200ml de leche de soja sin azúcar

Almuerzo: 1 trozo de; tostada integral Pechuga de pollo frita con lechuga (150g de pechuga de pollo);

Cena: 150g de pangasius frito, 150g de lechuga frita, 200g de sopa de algas y huevo;

Calorías: 987 kcal.

Tercer día: Día alto en carbohidratos

Desayuno: 150 g de batata morada al vapor, 1 huevo escalfado, 200 ml de leche;

Almuerzo: 150 g de arroz con quinoa, ternera frita Espárragos (150 g de ternera);

Cena: 150 g de maíz, 150 g de revuelto de gambas, 200 g de sopa de tomate y melón de invierno;

Calorías: 1156 calorías.

Día 4: Día sin carbohidratos

Desayuno: 2 huevos cocidos, 200ml de yogur sin azúcar;

Almuerzo: 150g de pechuga de pollo frita, 150g de apio frito ;

Cena: 150g de gambas cocidas, una ración de pepino frío, 200g de sopa de algas y piel de gamba;

Calorías: 752 kcal.

Día 5: Día bajo en carbohidratos

Desayuno: 1 huevo escalfado, 1 manzana, 200ml de leche

Almuerzo: 1 tostada integral, ternera frita; Brócoli (150 g de ternera);

Cena: 150 g de rabo de pelo al vapor, 200 g de sopa de champiñones, sin límite de verduras hervidas;

Calorías: 964 kcal.

Día 6: Día alto en hidratos de carbono

Desayuno: 200g de papilla multicereales, 1 huevo, 200ml de leche de soja sin azúcar;

Almuerzo: 2 tostadas integrales , ternera guisada con tomate (150 g de ternera);

Cena: 150 g de batata morada, 150 g de pechuga de pollo, 200 g de sopa de huevo y tomate;

Calorías: 1187 calorías.

Día 7: Día de la Indulgencia

En este día podrás elegir comer la comida que más te guste, pero las calorías deben controlarse en torno a las 1.500. No se exceda, no coma demasiado, no se dé el gusto de comer y beber, se recomienda que cada comida sea completa durante 7 minutos. Si quieres tomar té con leche y comer pollo frito, puedes comer lo que quieras ese día, no te sientas culpable ~

Cosas a tener en cuenta

1. Para las gachas multicereales. , puedes elegir cereales integrales distintos del arroz y el arroz glutinoso, puedes elegir avena vegetariana en lugar de avena.

2. Un huevo es suficiente para la sopa de huevo.

3. Pescado o camarón, 200 gramos es el peso de la materia prima.

4. No añadir azúcar al pepino frío, ni masticar el pepino frío directamente.

5. ¡Bebe más agua! Asegúrese de 2000 ml de agua todos los días.